{"id":10626,"date":"2025-05-15T08:28:21","date_gmt":"2025-05-15T11:28:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trocandofraldas.com.br\/?p=10626"},"modified":"2025-07-16T07:52:33","modified_gmt":"2025-07-16T10:52:33","slug":"no-engordar-durante-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/no-engordar-durante-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo no engordar durante el embarazo?"},"content":{"rendered":"<p class=\"align-justify\">\u00bfQu\u00e9 mujer no quiere vivir la experiencia del embarazo, luciendo hermosa, derrochando salud y mostrando su hermosa barriga con varios modelos de ropa sin preocuparse por tener unos kilitos de m\u00e1s y a\u00fan as\u00ed salir deslumbrante en las fotos que van a registrar ese momento? Mantener el peso ya es una tarea dif\u00edcil y complicada durante toda la vida, \u00a1imagina durante la etapa en que el hambre se triplica y el deseo de comer de todo al mismo tiempo aumenta a\u00fan m\u00e1s?<a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/Como-N\u00e3o-engordar-na-Gravidez-1.jpg\"><\/p>\n<p class=\"align-justify\">\u00bfSer\u00e1 que existe una f\u00f3rmula secreta para no engordar durante el embarazo o al menos mantener el aumento de peso durante ese periodo? Y la respuesta es, \u00a1lamentablemente no! Pero la buena noticia es que <strong>a trav\u00e9s de h\u00e1bitos saludables es posible controlar<\/strong>, aunque esos kilos de m\u00e1s sean inevitables ya que tu cuerpo va a crecer y cambiar totalmente para poder desarrollar un feto sano y nutrirlo adecuadamente. El problema no es no engordar durante el embarazo sino ganar peso en exceso de forma que pueda perjudicar la salud de la madre y generar trastornos tambi\u00e9n despu\u00e9s del parto, adem\u00e1s de volverse totalmente inc\u00f3modo caminar, sentarse, acostarse y hacer todas las actividades rutinarias estando por encima del peso y con una barriga enorme. Por eso, los m\u00e9dicos en la primera consulta prenatal ya verifican el peso inicial y suelen calcular el IMC indicando cu\u00e1nto peso est\u00e1 recomendado ganar hasta el final del embarazo, y cu\u00e1nto se debe ganar cada mes, haciendo un control regular a trav\u00e9s de la cartilla prenatal.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Para aquellas que tienen el IMC por debajo de lo recomendado, los obstetras indican un aumento de peso de unos 15 kg dentro de los 9 meses de embarazo, para quienes tienen el IMC considerado normal el aumento de peso puede variar entre 11 y 15 kg. Pero para las que ya tienen un IMC por encima, el aumento de peso no debe superar los 11 kg durante toda la gestaci\u00f3n. El control del aumento de peso tambi\u00e9n servir\u00e1 para <strong>reducir los riesgos de problemas de salud durante el embarazo<\/strong> como la eclampsia o incluso la diabetes gestacional. Algo en lo que rara vez las mujeres piensan es en hacia d\u00f3nde va todo ese peso adquirido en los 9 meses de embarazo. Si aumentas 10 kilos durante el embarazo y tu beb\u00e9 nace con 3 kg, \u00bfy el resto? \u00bfTodo eso se convirti\u00f3 en grasa localizada? \u00a1La respuesta es, por supuesto que no!<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Normalmente los beb\u00e9s nacen pesando en promedio 3 kg, tu \u00fatero que habr\u00e1 triplicado su tama\u00f1o pesar\u00e1 al final del embarazo alrededor de 1 kg, la placenta que es responsable de nutrir al feto tambi\u00e9n puede alcanzar un peso promedio de 700 gramos, adem\u00e1s del aumento de los pechos que se est\u00e1n preparando para la lactancia y que pueden aumentar el peso en hasta 400 gramos. El volumen sangu\u00edneo que circula por el cuerpo tambi\u00e9n se duplica y se considera una ganancia de 1 kg m\u00e1s. Todo esto sumado al l\u00edquido amni\u00f3tico donde se encuentra el beb\u00e9 y todo el l\u00edquido retenido por el organismo, adem\u00e1s de la grasa que el cuerpo necesita para generar energ\u00eda y que termina acumul\u00e1ndose durante esta fase. \u00bfListo, resuelta la duda de a d\u00f3nde ha ido tanto peso?<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 hacer para controlar el aumento de peso?<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">El embarazo no es \u00e9poca para comenzar una dieta para adelgazar ni est\u00e1 recomendado esforzarse en el gimnasio haciendo ejercicios aer\u00f3bicos pesados para quemar toda la grasa del cuerpo. Obviamente, si ya tienes una rutina de ejercicios, puedes continuar tras la evaluaci\u00f3n y autorizaci\u00f3n de tu obstetra, pero empezar despu\u00e9s de saber que est\u00e1s embarazada, jam\u00e1s.<a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/Como-N\u00e3o-engordar-na-Gravidez-2.jpg\"><\/p>\n<p class=\"align-justify\">Existen <strong>ejercicios adecuados para embarazadas<\/strong> y recomendados para garantizar la buena forma y la salud durante esta etapa. Son ejercicios que no comprometen la salud de la madre y del beb\u00e9 y tampoco el curso del embarazo, y a\u00fan ayudan a preparar el cuerpo para el parto. Hidrogimnasia, caminatas leves, yoga, pilates y nataci\u00f3n son algunas de las opciones recomendadas para embarazadas, aunque siempre se debe tener cuidado y buscar gimnasios o instructores especializados en embarazadas, ya que no todo tipo de ejercicio es apto para una mujer embarazada.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Adem\u00e1s de los ejercicios, una <strong>alimentaci\u00f3n adecuada, saludable y sin excesos<\/strong> garantizar\u00e1 un aumento de peso sin exageraciones. Una frase que debes borrar de tu mente es el viejo dicho de que hay que comer por dos, eso no existe. Debes comer alimentos nutritivos y ricos en vitaminas que cubran las necesidades de tu organismo y ayuden en el desarrollo del feto. Un consejo es hacer varias comidas al d\u00eda en peque\u00f1as porciones incluyendo frutas, legumbres y verduras, esto har\u00e1 que no sientas hambre y que te alimentes correctamente, evitando comer en exceso en la pr\u00f3xima comida.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">S\u00e9 m\u00e1s exigente con los alimentos que consumes en esta etapa. Da preferencia a los alimentos ricos en fibra, que adem\u00e1s de ayudar al buen funcionamiento intestinal proporcionan sensaci\u00f3n de saciedad m\u00e1s r\u00e1pido que otros alimentos. Reducir el consumo de sal y de dulces tambi\u00e9n es una forma de controlar el peso. \u00a1Claro que comer un chocolate de vez en cuando no hace da\u00f1o a nadie! Mastica varias veces todos los alimentos para ayudar en la digesti\u00f3n y bebe muchos l\u00edquidos para mantener el cuerpo hidratado. En general, disfruta de tu embarazo sin preocupaciones, aliment\u00e1ndote de forma saludable y aprovechando este momento \u00fanico y m\u00e1gico.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Vea tambi\u00e9n: <a title=\"Dieta en el embarazo \u2013 Gestando con salud\" href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/dieta-embarazo-gestando-salud\/\" rel=\"bookmark\">Dieta en el embarazo \u2013 Gestando con salud<\/a><\/p>\n<p class=\"align-justify\">Fotos: Scott Sherrill-Mix, il-young ko<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQui\u00e9n dijo que la etapa de gestar un beb\u00e9 es una etapa para engordar hasta explotar? \u00bfPonerse fea, inc\u00f3moda y sentirse mal con tu cuerpo? Con cuidados y h\u00e1bitos saludables es posible tener un embarazo tranquilo, saludable y con el aumento de peso controlado.<\/p>\n","protected":false},"author":471399,"featured_media":10628,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1019,19,995],"tags":[485,833,39,820],"class_list":["post-10626","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-durante-embarazo","category-embarazo","category-problemas-embarazo","tag-alimentacion","tag-cuidados","tag-embarazo","tag-sobrepeso"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo no engordar durante el embarazo? | Famivita<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/no-engordar-durante-embarazo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfC\u00f3mo no engordar durante el embarazo? | Famivita\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfQui\u00e9n dijo que la etapa de gestar un beb\u00e9 es una etapa para engordar hasta explotar? \u00bfPonerse fea, inc\u00f3moda y sentirse mal con tu cuerpo? 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