{"id":149214,"date":"2025-05-15T08:28:07","date_gmt":"2025-05-15T11:28:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/?p=149214"},"modified":"2025-07-16T07:53:30","modified_gmt":"2025-07-16T10:53:30","slug":"estiramiento-flexibilidad-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/","title":{"rendered":"Estiramiento &#8211; Flexibilidad del Cuerpo"},"content":{"rendered":"<p>La vida cotidiana agitada no siempre nos permite enfocarnos en algo imprescindible: <em>el cuerpo.<\/em> Es muy com\u00fan que al final del d\u00eda, las personas sientan dolores derivados de una mala postura o de pasar horas en una misma posici\u00f3n. Por este motivo, <strong>la pr\u00e1ctica de estiramientos deber\u00eda ser habitual<\/strong> no solo en la vida de quienes hacen ejercicio, sino de todos. En el art\u00edculo de hoy, todo sobre el mejor amigo de los m\u00fasculos y enemigo n\u00famero 1 de las tensiones musculares.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el estiramiento?<\/h2>\n<p>Los estiramientos son ejercicios que tienen como objetivo la <strong>reducci\u00f3n de las tensiones musculares y el aumento de la flexibilidad<\/strong>. Uno de los grandes beneficios de esta pr\u00e1ctica es la disminuci\u00f3n de la sobrecarga en las articulaciones durante el movimiento corporal.De sedentarios a atletas, todos tenemos indicaci\u00f3n para realizar estiramientos, que garantizan una serie de beneficios al cuerpo. Algunos de ellos son:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejora de la postura<\/li>\n<li>Alivio de tensiones y dolores (en el caso de las embarazadas, los temidos <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/dolores-espalda-embarazo\/\">dolores de espalda<\/a>)<\/li>\n<li>Prevenci\u00f3n de lesiones<\/li>\n<li>Activaci\u00f3n de la circulaci\u00f3n<\/li>\n<li>M\u00e1s disposici\u00f3n<\/li>\n<li>Relajaci\u00f3n<\/li>\n<li>Est\u00edmulo del cerebro para la liberaci\u00f3n de serotonina (hormona de la felicidad)<\/li>\n<\/ul>\n<p>En general, los m\u00e9dicos sugieren que no existe una gu\u00eda de estiramientos a seguir, aunque existen consejos para movimientos seguros. Sin embargo, una buena evoluci\u00f3n solo se percibe con mucha pr\u00e1ctica.<a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento-300x200.jpeg\" alt=\"exerc\u00edcio de alongamento\" width=\"300\" height=\"200\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-149215\" srcset=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento-500x333.jpeg 500w, https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento.jpeg 1125w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo estirar?<\/h2>\n<p>A lo largo del d\u00eda, hay varios momentos en los que es recomendable hacer buenos estiramientos. Lo ideal es encontrar tiempo para al menos una tanda. Esto se debe a que lo recomendado es estirarse, especialmente:<\/p>\n<ul>\n<li>Por la ma\u00f1ana, justo al levantarse de la cama<\/li>\n<li>Siempre despu\u00e9s de haber permanecido mucho tiempo en la misma posici\u00f3n<\/li>\n<li>Antes y despu\u00e9s de las actividades f\u00edsicas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Incluso al ver la televisi\u00f3n o usar el ordenador fuera del ambiente de trabajo, es necesario <strong>incluir una pausa para estirar los m\u00fasculos<\/strong>. Quienes empiezan una buena rutina de estos ejercicios, notan una flexibilidad sorprendente en poco tiempo.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo hacer un buen estiramiento?<\/h2>\n<p>Es importante asimilar las formas correctas de ejecutar los movimientos, para lograr buenos resultados y mantenerse lejos de lesiones. El estiramiento debe realizarse <strong>de manera suave y equilibrada<\/strong> hasta sentir una tensi\u00f3n en el m\u00fasculo. En ese punto, basta con relajar levemente y esperar entre 20 y 30 segundos, para luego volver a la posici\u00f3n inicial.Es posible repetir un mismo estiramiento para trabajar un poco m\u00e1s la elongaci\u00f3n del m\u00fasculo. Un consejo valioso es <strong>prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n<\/strong>, que debe ser suave y profunda.<\/p>\n<h2>Tipos de estiramiento<\/h2>\n<p>Existen muchas formas de hacer estiramientos. Cuando se hacen ejercicios sin supervisi\u00f3n profesional, es imprescindible tener el doble de cuidado. Es necesario <strong>respetar los l\u00edmites del cuerpo<\/strong> y no ir m\u00e1s all\u00e1 de lo que tu propia flexibilidad permite.<\/p>\n<h3>Estiramiento est\u00e1tico<\/h3>\n<p>Como su nombre indica, se realiza cuando los m\u00fasculos se estiran, pero la persona permanece quieta. Este es el tipo de estiramiento m\u00e1s com\u00fan y el que otorga gran flexibilidad. Cada posici\u00f3n debe mantenerse entre 20 y 30 segundos.Una buena alternativa es hacer estos ejercicios <strong>justo despu\u00e9s del entrenamiento en el gimnasio<\/strong>, ya que tambi\u00e9n sirven como relajaci\u00f3n. Algunos <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/fisioterapeuta-hace-cuanto-gana\/\">fisioterapeutas<\/a> y educadores f\u00edsicos recomiendan esta manera de estirar para personas lesionadas en proceso de rehabilitaci\u00f3n.Un ejemplo frecuente de este tipo de estiramiento es cuando la persona se sienta en el suelo, extiende las piernas hacia delante y se inclina para tocar los dedos de los pies. Los m\u00fasculos de la parte posterior del muslo se estiran mucho en este movimiento.<\/p>\n<h3>Estiramiento din\u00e1mico o bal\u00edstico<\/h3>\n<p>Este tipo de estiramiento est\u00e1 indicado para los casos en que aumentar la flexibilidad significar\u00e1 <strong>mejorar el rendimiento en determinado deporte<\/strong>. La realizaci\u00f3n de estiramientos din\u00e1micos es com\u00fan en los jugadores de f\u00fatbol antes de los partidos. Algunos ejemplos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>P\u00e9ndulo:<\/strong> Consiste en mover una pierna de un lado a otro, mientras se equilibra en la otra. Para principiantes, es posible apoyarse con las manos en la pared.<\/li>\n<li><strong>Soldadito:<\/strong> Con la espalda recta y la rodilla estirada, simplemente hay que avanzar levantando las piernas hacia las manos, imitando el paso de un soldado.<\/li>\n<li><strong>Avance:<\/strong> Se da un paso adelante solo con una pierna. Luego, se debe doblar la rodilla hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados y volver a la posici\u00f3n inicial. El movimiento puede repetirse alternando la pierna.<\/li>\n<li><strong>Sentarse y levantarse:<\/strong> Simplemente levanta una pierna y dobla la rodilla. Posteriormente, haz el movimiento de sentarte en una silla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A\u00fan existen otros tipos de estiramientos din\u00e1micos, como la rotaci\u00f3n de brazos y tronco \u2013 excelente para aumentar la movilidad de las articulaciones. Es importante siempre prestar atenci\u00f3n a la intensidad de estos ejercicios.<\/p>\n<h3>Estiramiento pasivo<\/h3>\n<p>Se produce cuando el estiramiento es realizado <strong>con la ayuda de una fuerza externa &#8211; aparato<\/strong>, como una banda el\u00e1stica, o de otra persona. Un ejemplo es cuando la persona sentada y con las piernas extendidas intenta alcanzar los dedos de los pies. Para ayudar, una segunda persona ejerce presi\u00f3n sobre la espalda de la primera, forzando el movimiento.<\/p>\n<h3>Estiramiento isom\u00e9trico<\/h3>\n<p>Es un tipo de ejercicio pasivo-est\u00e1tico que asocia <strong>estiramiento con fuerza muscular<\/strong>. Consiste en realizar una posici\u00f3n pasiva de estiramiento y contraer el m\u00fasculo estirado contra algo inm\u00f3vil, manteniendo la contracci\u00f3n durante algunos segundos.<\/p>\n<h3>Estiramiento espec\u00edfico<\/h3>\n<p>Puede combinarse con otros ejercicios. Se trata de un estiramiento espec\u00edfico para el <strong>tipo de actividad realizada<\/strong>. En el caso del f\u00fatbol, por ejemplo, se flexiona y rota la cadera hacia afuera. Lo ideal es siempre tratar de reproducir movimientos que sean parecidos a los del deporte practicado.<\/p>\n<h2>Estiramientos de isquiotibiales<\/h2>\n<p>Los isquiotibiales son un grupo de tres m\u00fasculos situados en la parte posterior del muslo, es decir, en la parte trasera de las piernas. Cumplen una funci\u00f3n important\u00edsima, ya que son responsables por los movimientos de <strong>extensi\u00f3n de la cadera y flexi\u00f3n de las rodillas<\/strong>. Dos buenos ejemplos de estiramientos de isquiotibiales:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Estiramiento 1:<\/strong> Apoya el tal\u00f3n sobre una superficie un poco m\u00e1s baja que la cadera, como una silla. Luego, flexiona el pie. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante algunos segundos, despu\u00e9s cambia de pierna.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento 2:<\/strong> Col\u00f3cate de frente a una pared, a una distancia aproximada de un pie, y apoya las manos a la altura de los hombros. Luego, da un paso hacia atr\u00e1s con una pierna mientras empujas la pared. La espalda debe estar recta y los talones en el suelo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante algunos segundos y luego cambia de pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un educador f\u00edsico cualificado es la <strong>persona m\u00e1s indicada para sugerir y ayudar con los ejercicios<\/strong> importantes para los <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/paralisis-bell-causas-sintomas-tratamiento\/\">m\u00fasculos<\/a>, como los estiramientos de isquiotibiales \u2013 que se vuelven r\u00edgidos si algo no va bien. Al optar por realizar movimientos sin orientaci\u00f3n, los riesgos de lesi\u00f3n pueden aumentar considerablemente.<\/p>\n<h2>Estiramiento para las piernas<\/h2>\n<p>El estiramiento para las piernas corrige la postura, ayuda en la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea y garantiza flexibilidad y amplitud de movimiento. Puede hacerse a diario, especialmente antes y despu\u00e9s de las actividades f\u00edsicas. Algunos ejemplos sencillos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00fasculos de los muslos:<\/strong> Con la espalda recta y las piernas juntas, simplemente dobla una pierna hacia atr\u00e1s, sujetando el pie durante un minuto aproximadamente.<\/li>\n<li><strong>Parte externa de los muslos:<\/strong> Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta. Dobla una pierna, cruz\u00e1ndola por encima de la otra. Con una mano en la rodilla, empuja hacia el lado contrario de la pierna doblada. Mant\u00e9n la posici\u00f3n y repite con la otra pierna.<\/li>\n<li><strong>Parte interna de los muslos:<\/strong> Simplemente ag\u00e1chate con las piernas juntas y luego estira una de ellas hacia un lado, manteniendo la espalda recta. Permanece en la posici\u00f3n por al menos 30 segundos y repite el estiramiento con la otra pierna.<\/li>\n<li><strong>Pantorrillas:<\/strong> Estira una pierna hacia adelante, manteniendo solo el tal\u00f3n en el suelo, e intenta tocar ese pie con las manos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas son opciones f\u00e1ciles de hacer en casa, despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo. El estiramiento para las piernas, adem\u00e1s de relajar y proporcionar bienestar, tambi\u00e9n contribuye a una buena circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<h2>Estiramiento cervical y para la columna<\/h2>\n<p>Estos son los ejercicios m\u00e1s buscados por quienes sienten dolores en estas zonas, que tienen relaci\u00f3n directa con brazos y hombros. La columna y la zona cervical se tensionan con facilidad y est\u00e1n frecuentemente asociadas a muchos problemas, como el desgaste excesivo, desplazamientos, mala postura y hernias discales.El estiramiento para la <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/dolores-espalda-embarazo\/\">columna<\/a> contribuye al alivio, as\u00ed como el estiramiento cervical. <strong>Ayudan al cuerpo a mantenerse maleable y flexible<\/strong>. Sin embargo, siempre es necesario descubrir la causa de las molestias y tratarlas con ayuda m\u00e9dica y de un fisioterapeuta.Un sencillo estiramiento cervical muy eficaz incluye extensi\u00f3n, flexi\u00f3n y rotaci\u00f3n de la cabeza con movimientos suaves. Si el dolor es en la regi\u00f3n lumbar, por ejemplo, arrodillarse en el suelo e inclinar el tronco hacia adelante, estirando al m\u00e1ximo los brazos, puede brindar un buen alivio.V\u00e9ase tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/musculacion-embarazo-mitos-verdades\/\">Musculaci\u00f3n en el Embarazo: Mitos y Verdades<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vida cotidiana agitada no siempre nos permite enfocarnos en algo imprescindible: el cuerpo. Es muy com\u00fan que al final del d\u00eda, las personas sientan dolores derivados de una mala postura o de pasar horas en una misma posici\u00f3n. Por este motivo, la pr\u00e1ctica de estiramientos deber\u00eda ser habitual no solo en la vida de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":471399,"featured_media":149215,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1020,1051,19],"tags":[855,39,29],"class_list":["post-149214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-belleza-bienestar-embarazo","category-cuerpo-barriga-embarazo","category-embarazo","tag-belleza","tag-embarazo","tag-parto"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Estiramiento - Flexibilidad del Cuerpo | Famivita<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Estiramiento - Flexibilidad del Cuerpo | Famivita\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La vida cotidiana agitada no siempre nos permite enfocarnos en algo imprescindible: el cuerpo. Es muy com\u00fan que al final del d\u00eda, las personas sientan dolores derivados de una mala postura o de pasar horas en una misma posici\u00f3n. Por este motivo, la pr\u00e1ctica de estiramientos deber\u00eda ser habitual no solo en la vida de [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Famivita\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-15T11:28:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-16T10:53:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1125\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dra. Mayara Belli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dra. Mayara Belli\",\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/#\/schema\/person\/1936f7c86b772cc44c19b926eee9cd53\"},\"headline\":\"Estiramiento &#8211; Flexibilidad del Cuerpo\",\"datePublished\":\"2025-05-15T11:28:07+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-16T10:53:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/\"},\"wordCount\":1587,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento.jpeg\",\"keywords\":[\"belleza\",\"embarazo\",\"parto\"],\"articleSection\":[\"Belleza y Bienestar en el Embarazo\",\"Cuerpo y Barriga en el Embarazo\",\"Embarazo\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/\",\"url\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/\",\"name\":\"Estiramiento - Flexibilidad del Cuerpo | Famivita\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/#website\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/famivita\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/famivita\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/trocandofraldasyt\",\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send\/?phone=5511917837433\"]},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-05-15T11:28:07+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-16T10:53:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/#\/schema\/person\/1936f7c86b772cc44c19b926eee9cd53\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/\"]}],\"about\":{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/#organization\",\"name\":\"Famivita\",\"logo\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/wp-content\/themes\/storefront-child\/header_footer_html\/images\/logo_mobile2.svg\",\"url\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/\",\"address\":{\"@type\":\"PostalAddress\",\"streetAddress\":\"Rua Benedito Fernandes, 545, Santo Amaro\",\"addressLocality\":\"S\u00e3o Paulo\",\"addressRegion\":\"S\u00e3o Paulo\",\"postalCode\":\"04746-110\",\"addressCountry\":{\"@type\":\"Country\",\"name\":\"BR\"}}}},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento.jpeg\",\"width\":1125,\"height\":750,\"caption\":\"exerc\u00edcio de alongamento\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Embarazo\",\"item\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/categoria\/embarazo\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Belleza y Bienestar en el Embarazo\",\"item\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/categoria\/belleza-bienestar-embarazo\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Cuerpo y Barriga en el Embarazo\",\"item\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/categoria\/cuerpo-barriga-embarazo\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Estiramiento &#8211; Flexibilidad del Cuerpo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/\",\"name\":\"Famivita\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/#\/schema\/person\/1936f7c86b772cc44c19b926eee9cd53\",\"name\":\"Dra. Mayara Belli\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8ed5f690ca67f8fdcb41678043ebff57ec60fda2206c36ce32b5a125f0c6915f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mayara-belli-top.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mayara-belli-top.jpg\",\"caption\":\"Dra. Mayara Belli\"},\"description\":\"Graduada en Nutrici\u00f3n por la Universidad Anhembi Morumbi. Tiene un posgrado en Nutrici\u00f3n Materno-Infantil y formaci\u00f3n en Nutrici\u00f3n y Fertilidad. Adem\u00e1s, est\u00e1 formada como Natural Chef (gastronom\u00eda funcional) y actualmente trabaja en el \u00e1rea cl\u00ednica atendiendo nutricionalmente a mujeres que desean quedar embarazadas, parejas, gestantes, lactantes, ni\u00f1os y salud de la mujer.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/nutri.futuramamae\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/author\/dra-mayara-belli\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Estiramiento - Flexibilidad del Cuerpo | Famivita","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Estiramiento - Flexibilidad del Cuerpo | Famivita","og_description":"La vida cotidiana agitada no siempre nos permite enfocarnos en algo imprescindible: el cuerpo. Es muy com\u00fan que al final del d\u00eda, las personas sientan dolores derivados de una mala postura o de pasar horas en una misma posici\u00f3n. Por este motivo, la pr\u00e1ctica de estiramientos deber\u00eda ser habitual no solo en la vida de [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/","og_site_name":"Famivita","article_published_time":"2025-05-15T11:28:07+00:00","article_modified_time":"2025-07-16T10:53:30+00:00","og_image":[{"width":1125,"height":750,"url":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dra. Mayara Belli","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/"},"author":{"name":"Dra. Mayara Belli","@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/#\/schema\/person\/1936f7c86b772cc44c19b926eee9cd53"},"headline":"Estiramiento &#8211; Flexibilidad del Cuerpo","datePublished":"2025-05-15T11:28:07+00:00","dateModified":"2025-07-16T10:53:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/"},"wordCount":1587,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento.jpeg","keywords":["belleza","embarazo","parto"],"articleSection":["Belleza y Bienestar en el Embarazo","Cuerpo y Barriga en el Embarazo","Embarazo"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/","url":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/","name":"Estiramiento - Flexibilidad del Cuerpo | Famivita","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/#website","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/famivita\/","https:\/\/www.facebook.com\/famivita\/","https:\/\/www.youtube.com\/user\/trocandofraldasyt","https:\/\/api.whatsapp.com\/send\/?phone=5511917837433"]},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento.jpeg","datePublished":"2025-05-15T11:28:07+00:00","dateModified":"2025-07-16T10:53:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/#\/schema\/person\/1936f7c86b772cc44c19b926eee9cd53"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/"]}],"about":{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/#organization","name":"Famivita","logo":"https:\/\/www.famivita.com.br\/wp-content\/themes\/storefront-child\/header_footer_html\/images\/logo_mobile2.svg","url":"https:\/\/www.famivita.com.br\/","address":{"@type":"PostalAddress","streetAddress":"Rua Benedito Fernandes, 545, Santo Amaro","addressLocality":"S\u00e3o Paulo","addressRegion":"S\u00e3o Paulo","postalCode":"04746-110","addressCountry":{"@type":"Country","name":"BR"}}}},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-de-alongamento.jpeg","width":1125,"height":750,"caption":"exerc\u00edcio de alongamento"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/estiramiento-flexibilidad-cuerpo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Embarazo","item":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/categoria\/embarazo\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Belleza y Bienestar en el Embarazo","item":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/categoria\/belleza-bienestar-embarazo\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Cuerpo y Barriga en el Embarazo","item":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/categoria\/cuerpo-barriga-embarazo\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Estiramiento &#8211; Flexibilidad del Cuerpo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/#website","url":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/","name":"Famivita","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/#\/schema\/person\/1936f7c86b772cc44c19b926eee9cd53","name":"Dra. Mayara Belli","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8ed5f690ca67f8fdcb41678043ebff57ec60fda2206c36ce32b5a125f0c6915f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mayara-belli-top.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mayara-belli-top.jpg","caption":"Dra. Mayara Belli"},"description":"Graduada en Nutrici\u00f3n por la Universidad Anhembi Morumbi. Tiene un posgrado en Nutrici\u00f3n Materno-Infantil y formaci\u00f3n en Nutrici\u00f3n y Fertilidad. Adem\u00e1s, est\u00e1 formada como Natural Chef (gastronom\u00eda funcional) y actualmente trabaja en el \u00e1rea cl\u00ednica atendiendo nutricionalmente a mujeres que desean quedar embarazadas, parejas, gestantes, lactantes, ni\u00f1os y salud de la mujer.","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/nutri.futuramamae\/"],"url":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/author\/dra-mayara-belli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/471399"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=149214"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":161332,"href":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149214\/revisions\/161332"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=149214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=149214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=149214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}