{"id":23981,"date":"2016-12-21T03:17:07","date_gmt":"2016-12-21T06:17:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/?p=23981"},"modified":"2025-07-16T07:55:39","modified_gmt":"2025-07-16T10:55:39","slug":"9-consejos-tener-embarazo-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/9-consejos-tener-embarazo-saludable\/","title":{"rendered":"9 Consejos para Tener un Embarazo Saludable"},"content":{"rendered":"

Cuando una mujer descubre un embarazo<\/a>, naturalmente comienza a recibir orientaci\u00f3n para cuidar su salud, as\u00ed como siente el deseo de cambiar malos h\u00e1bitos con el fin de tener un embarazo saludable. Lo ideal en realidad ser\u00eda que la mujer se preocupara por llevar un estilo de vida saludable mucho antes del embarazo<\/strong>, pero si esta preocupaci\u00f3n solo surgi\u00f3 despu\u00e9s de la noticia del embarazo, hay algunas recomendaciones que son esenciales. Seg\u00fan un art\u00edculo elaborado por la Red Nacional Feminista de Salud y Derechos Reproductivos en colaboraci\u00f3n con el Ministerio de Salud, cuando la mujer confirma el embarazo debe acudir a la unidad de salud m\u00e1s cercana para iniciar el seguimiento de salud (control prenatal), que tiene como objetivo garantizar un embarazo saludable y un parto<\/a> seguro. Adem\u00e1s, es derecho de la mujer, si se siente m\u00e1s segura, contar con el acompa\u00f1amiento de una persona de su confianza en las consultas prenatales. <\/p>\n

Alimentaci\u00f3n y Nutrientes<\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Alimentaci\u00f3n Rica en Nutrientes<\/strong> \u2013 El mito de una alimentaci\u00f3n<\/a> exagerada durante el embarazo dur\u00f3 siglos, pero actualmente, se sabe a nivel mundial que la alimentaci\u00f3n debe ser de calidad y equilibrada en nutrientes. Debido a los cambios hormonales, muchas mujeres pueden sentir n\u00e1useas<\/a> por ciertos alimentos, pero existen tantas opciones en la alimentaci\u00f3n saludable, que es posible encontrar maneras de sustituirlos mientras sea necesario.<\/p>\n

    Es esencial que la dieta en el embarazo incluya frutas, verduras y hortalizas y carbohidratos integrales. En cuanto a las prote\u00ednas, lo ideal es que la mujer prefiera el pescado, el pollo y las carnes magras, adem\u00e1s de huevos y buenas fuentes de prote\u00edna vegetal como frutos secos, legumbres y verduras, destacando el br\u00f3coli.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Cuidado con Algunos Alimentos<\/strong> \u2013 Entre los consejos para tener un embarazo saludable est\u00e1 la importancia de higienizar bien frutas, verduras y hortalizas; no consumir carnes crudas o poco cocidas; lavarse muy bien las manos antes de comer y evitar el consumo de sodio y az\u00facar.<\/p>\n

    Quesos: evitar algunos tipos de quesos como camembert, brie, roquefort y gorgonzola, as\u00ed como quesos frescos que no sean industrializados, es lo recomendado, esto para evitar la listeriosis<\/strong>, una enfermedad que puede ser provocada por el consumo de estos alimentos y que puede llevar al aborto o a complicaciones en la salud del beb\u00e9. Otro cuidado que se debe tener es con la salmonela, infecci\u00f3n alimentaria provocada por el consumo de alimentos de origen animal, huevos, leche y alimentos crudos.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    \u00c1cido F\u00f3lico<\/strong> \u2013 Este es un nutriente esencial para un embarazo saludable, es un suplemento vital en la gestaci\u00f3n y act\u00faa tanto protegiendo la salud de la embarazada como en la prevenci\u00f3n de problemas cong\u00e9nitos en el beb\u00e9<\/a>. El hierro<\/strong> tambi\u00e9n es un mineral de extrema importancia para la salud de la madre y el beb\u00e9 y suele ser recomendado en suplementaci\u00f3n<\/a> por los m\u00e9dicos.<\/p>\n<\/li>\n

    Ejercicios y Ba\u00f1os<\/h2>\n
  4. \n

    Actividad F\u00edsica<\/strong> \u2013 El ejercicio f\u00edsico es esencial para un embarazo saludable, es importante para dar a la mujer fuerza y resistencia para los cambios que ocurren en el cuerpo, incluido el peso del vientre y el desgaste de la columna vertebral. La liberaci\u00f3n de hormonas neurotransmisoras durante la actividad f\u00edsica ayuda a estabilizar las emociones y evita las sensaciones comunes de tristeza que la gestante puede llegar a experimentar debido a los cambios hormonales.<\/p>\n

    Otro beneficio de la pr\u00e1ctica de ejercicio es la recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de la forma f\u00edsica tras el nacimiento del beb\u00e9.<\/p>\n

    IMPORTANTE:<\/strong> La actividad f\u00edsica solo puede realizarse con el acompa\u00f1amiento de un profesional especializado y la autorizaci\u00f3n m\u00e9dica. Deportes que impliquen impactos o riesgos de ca\u00eddas no deben practicarse. <\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Ba\u00f1os Calientes<\/strong> \u2013 Los ba\u00f1os calientes o la sauna no est\u00e1n indicados para la embarazada, ya que pueden resultar en bajadas de presi\u00f3n o incluso desmayos. Por la gestaci\u00f3n, la mujer ya presenta los vasos sangu\u00edneos dilatados y el agua caliente o el vapor de la sauna pueden aumentar esa dilataci\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    Ejercicios para la Regi\u00f3n P\u00e9lvica<\/strong> \u2013 El fortalecimiento de los m\u00fasculos de la zona vaginal es importante antes incluso del embarazo y puede prevenir la incontinencia urinaria y contribuir al aumento del placer sexual. M\u00fasculos fortalecidos tambi\u00e9n pueden contribuir a un buen parto y los ejercicios son simples: al menos 5 veces al d\u00eda, la mujer puede contraer 10 veces los m\u00fasculos p\u00e9lvicos. Esta contracci\u00f3n consiste en simular que va a orinar y detener el proceso.<\/p>\n<\/li>\n

    Medicamentos y Otras Prohibiciones<\/h2>\n
  7. \n

    Cuidado con los Medicamentos<\/strong> \u2013 Entre los consejos para un embarazo saludable est\u00e1 el cuidado con la toma de cualquier medicamento. En caso de dolor de cabeza, dolores corporales, tratamiento para gripes, resfriados o dolor de garganta, es fundamental que la mujer consulte con el m\u00e9dico para saber qu\u00e9 medicamento puede tomar en el embarazo. Otro consejo es no guiarse nunca por la orientaci\u00f3n m\u00e9dica dada a otras mujeres<\/strong>, pues si un medicamento fue prescrito para una mujer, no significa que pueda ser recetado a todas, adem\u00e1s, hay mujeres al\u00e9rgicas a determinadas sustancias, por eso, informar al m\u00e9dico sobre cualquier eventualidad es fundamental.<\/p>\n<\/li>\n

  8. \n

    H\u00e1bitos Prohibidos<\/strong> \u2013 El tabaco y el consumo de alcohol deben ser estrictamente eliminados de la vida de la embarazada; es m\u00e1s, el tabaquismo puede aumentar el riesgo de aborto espont\u00e1neo y el consumo de alcohol puede provocar malformaciones cong\u00e9nitas.<\/p>\n<\/li>\n

  9. \n

    Momento de Descanso<\/strong> \u2013 La mujer necesita momentos de descanso durante el d\u00eda, al menos media hora con las piernas elevadas es lo recomendado, as\u00ed como masajes que pueden ayudar a aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n

    Se habla mucho sobre c\u00f3mo tener un embarazo saludable y es importante que la mujer siga algunas recomendaciones para proteger su propia salud y la de su beb\u00e9; lo ideal ser\u00eda que los buenos h\u00e1bitos y la preocupaci\u00f3n por el estilo de vida continuaran despu\u00e9s del nacimiento del beb\u00e9, incluyendo la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Vea tambi\u00e9n: Primer Embarazo \u2013 Ex\u00e1menes y Procedimientos Iniciales<\/a> Foto: Anna Langova<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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