{"id":24156,"date":"2025-05-15T08:28:06","date_gmt":"2025-05-15T11:28:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/?p=24156"},"modified":"2025-07-16T07:52:41","modified_gmt":"2025-07-16T10:52:41","slug":"conoce-alimentos-ayudan-quedar-embarazada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/conoce-alimentos-ayudan-quedar-embarazada\/","title":{"rendered":"Conoce los Alimentos que Ayudan a Quedar Embarazada"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que algunos alimentos ayudan a quienes desean quedarse embarazadas? Se trata de la \u201cdieta de la fertilidad\u201d, que fue descrita inicialmente por investigadores de la Harvard Medical School<\/em>. Estos alimentos para quedarse embarazada benefician al aparato reproductor femenino y masculino, lo que puede favorecer la gestaci\u00f3n. Lo que hace que estos alimentos sean importantes es la riqueza en vitaminas<\/a> que poseen.<\/p>\n

En el art\u00edculo de la investigaci\u00f3n<\/a>, se destaca que los alimentos com\u00fanmente conocidos como alimentos de la fertilidad, como es el caso de las ostras, ginseng, algas marinas o <\/strong>\u00f1ame<\/a>, no podr\u00edan ser reconocidos como los alimentos m\u00e1s importantes para quedarse embarazada, ya que los verdaderos alimentos beneficiosos para la fertilidad forman parte de un grupo m\u00e1s amplio.<\/p>\n

\u00bfVitaminas y Minerales que Ayudan en la Fertilidad?<\/h2>\n

Los cient\u00edficos evaluaron cu\u00e1les son las sustancias m\u00e1s importantes para los organismos de hombres y mujeres en t\u00e9rminos de fertilidad e identificaron los alimentos correspondientes que son ricos en esas vitaminas y minerales. Descubre cu\u00e1les son los alimentos y su sustancia importante a trav\u00e9s de la siguiente tabla:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Vitamina o Mineral<\/th>\nAlimentos<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u00c1cido f\u00f3lico<\/td>\nBr\u00f3coli, espinaca, frutas c\u00edtricas, verduras de hoja verde oscuro<\/td>\n<\/tr>\n
Hierro<\/td>\nFrijoles, verduras de hoja verde oscuro y cereales<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina A<\/td>\nVerduras de hoja verde oscuro como la col rizada, l\u00e1cteos bajos en grasa en equilibrio y huevos<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina B<\/td>\nVerduras de hoja verde oscuro, huevos, cereales, leche y quesos preferentemente bajos en grasa<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina B6<\/td>\nCarnes magras, huevos y legumbres (garbanzo, guisantes, frijoles, lentejas)<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina B12<\/td>\nCarnes magras, huevos y l\u00e1cteos<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina C<\/td>\nFrutas c\u00edtricas y verduras de hoja verde oscuro<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina E<\/td>\nCereales integrales y aceites vegetales (canola, girasol, ma\u00edz, aceite de oliva extra virgen)<\/td>\n<\/tr>\n
Zinc<\/td>\nMariscos y semillas oleaginosas<\/td>\n<\/tr>\n
Selenio<\/td>\nSemillas oleaginosas (almendras, avellanas, pistachos, nueces de Brasil)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

El estudio de la Dieta de la Fertilidad se realiz\u00f3 durante ocho a\u00f1os y cont\u00f3 con la ayuda de 18.000 mujeres que revelaron 10 sugerencias de alimentos que ayudan a la fertilidad para la investigaci\u00f3n Nurse\u2019s Health Study<\/em> (Estudio de Salud de las Enfermeras). Es un estudio a largo plazo que analiza los efectos de la dieta y otros factores en el desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

IMPORTANTE:<\/strong> Seg\u00fan una investigaci\u00f3n realizada por la Universidad de Rochester, en Estados Unidos, existen algunas estrategias alimentarias que pueden ser adoptadas o evitadas a fin de sortear la infertilidad.<\/p>\n

Recomendaciones Primarias en la Dieta de Quienes Quieren Quedar Embarazados<\/h2>\n

Evita las grasas trans<\/strong>: las frituras, los alimentos ultraprocesados llenos de sodio y az\u00facar deben evitarse al m\u00e1ximo en la dieta.<\/p>\n

Prefiere las prote\u00ednas vegetales<\/strong>: consume principalmente frijoles, semillas oleaginosas, verduras de hoja verde oscuro, especialmente br\u00f3coli, entre otros. Lo ideal es consumir m\u00e1s prote\u00ednas vegetales que animales.<\/p>\n

Un vaso de leche entera<\/strong>: los l\u00e1cteos son recomendados, pero siempre si se consumen con moderaci\u00f3n, en el caso de la leche entera, la recomendaci\u00f3n es de solo un vaso al d\u00eda.<\/p>\n

Peso saludable<\/strong>: muchas mujeres creen que tener un cuerpo delgado favorece la gestaci\u00f3n, pero no es as\u00ed; la mujer no debe estar muy por encima del peso<\/a> ideal para su complexi\u00f3n y tampoco debe estar por debajo del peso, lo que tambi\u00e9n puede perjudicar la fertilidad.<\/p>\n

Consejos Complementarios<\/h3>\n

Apuesta por la acupuntura<\/strong>: de acuerdo con una investigaci\u00f3n realizada por la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, la pr\u00e1ctica de la acupuntura es capaz de mejorar la movilidad de los espermatozoides en los ovarios.<\/p>\n

T\u00e9 verde<\/strong>: el poderoso efecto antioxidante del t\u00e9 verde es capaz de combatir lo que se llama el estr\u00e9s oxidativo, resultado de las mol\u00e9culas de ox\u00edgeno que quedan dispersas en el organismo y que pueden causar da\u00f1os tanto a los \u00f3vulos como a los espermatozoides.<\/p>\n

Relaciones sexuales en el periodo f\u00e9rtil<\/strong>: generalmente el periodo de la ovulaci\u00f3n<\/a> ocurre 14 d\u00edas antes de la menstruaci\u00f3n<\/a>, en este periodo lo ideal es tener relaciones sexuales un d\u00eda s\u00ed y otro no, lo que aumenta la cantidad de espermatozoides.<\/p>\n

Evita al m\u00e1ximo la cafe\u00edna<\/strong>: el caf\u00e9 o la presencia de cafe\u00edna en grandes cantidades en algunas bebidas puede ser perjudicial, aumentando las probabilidades de un aborto espont\u00e1neo<\/a>. Otro factor relacionado con la cafe\u00edna es que estimula la producci\u00f3n de hormonas que despiertan el estado de alerta, como la adrenalina, lo cual puede aumentar la ansiedad, algo nada recomendable para mujeres que est\u00e1n intentando quedar embarazadas.<\/p>\n

Carbohidratos Complejos Ayudan a Quedar Embarazada<\/h2>\n

Los carbohidratos complejos son aquellos que tardan m\u00e1s tiempo en ser digeridos. Ellos pueden contribuir a que una mujer se quede embarazada m\u00e1s r\u00e1pido. Por otro lado, los carbohidratos simples son los que se digieren r\u00e1pidamente y se transforman instant\u00e1neamente en az\u00facar en la sangre como el pan blanco, arroz, patata, az\u00facar o refrescos.<\/p>\n

IMPORTANTE:<\/strong> Los carbohidratos simples no ayudan en la concepci\u00f3n.<\/p>\n

Los carbohidratos complejos est\u00e1n presentes en alimentos como: arroz integral, pasta y pan integrales o batata<\/strong>. Otra ventaja del consumo de carbohidratos complejos es que, debido a la riqueza en fibra y a que se digieren m\u00e1s lentamente, evitan los picos de glucosa, que favorecen especialmente la aparici\u00f3n o el agravamiento de casos de diabetes durante el embarazo.<\/p>\n

Lo que generalmente suele recomendarse es un cambio de h\u00e1bitos cuando la mujer ya est\u00e1 embarazada, pero lo que han mostrado las investigaciones cient\u00edficas de todo el mundo es que las mujeres que, incluso antes de embarazarse, desean una gestaci\u00f3n, necesitan incluir en la dieta alimentos con alto valor nutricional y de calidad, que adem\u00e1s de favorecer varios aspectos de la salud, tambi\u00e9n son alimentos que ayudan en la fertilidad.<\/p>\n

Ver Tambi\u00e9n: T\u00e9 para Quedar Embarazada<\/a><\/p>\n

Foto: rkarkowski<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que algunos alimentos ayudan a quienes desean quedarse embarazadas? Se trata de la \u201cdieta de la fertilidad\u201d, que fue descrita inicialmente por investigadores de la Harvard Medical School. Estos alimentos para quedarse embarazada benefician al aparato reproductor femenino y masculino, lo que puede favorecer la gestaci\u00f3n. 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