{"id":24787,"date":"2017-01-28T00:37:45","date_gmt":"2017-01-28T03:37:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/?p=24787"},"modified":"2025-07-16T07:55:31","modified_gmt":"2025-07-16T10:55:31","slug":"natacion-embarazo-sepa-cuando-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/natacion-embarazo-sepa-cuando-saludable\/","title":{"rendered":"Nataci\u00f3n en el Embarazo \u2013 Sepa Cu\u00e1ndo es Saludable y Cu\u00e1ndo Puede ser Perjudicial"},"content":{"rendered":"<p>La nataci\u00f3n en s\u00ed es considerada una de las <strong>mejores actividades f\u00edsicas para la embarazada<\/strong>, pero debe practicarse en una intensidad que var\u00ede de leve a moderada. Adem\u00e1s, la nataci\u00f3n durante el embarazo ofrece un menor riesgo de impacto en el cuerpo en comparaci\u00f3n con la hidrogin\u00e9sica<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source1\"><sup>1<\/sup><\/a>.  Lo ideal es que la mujer <strong>est\u00e9 en condiciones de salud<\/strong> adecuadas para la pr\u00e1ctica del ejercicio y que cuente con el acompa\u00f1amiento de un profesional capacitado que oriente en la realizaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica.  El embarazo generalmente causa en la mujer una sensaci\u00f3n de fatiga, resultado de los cambios hormonales que se producen. Principalmente en d\u00edas m\u00e1s calurosos, la embarazada puede <strong>sentirse a\u00fan m\u00e1s indispuesta<\/strong>.  Por eso, la nataci\u00f3n para gestantes suele ser recomendada, porque adem\u00e1s de ayudar en la salud de la mujer y del beb\u00e9, tambi\u00e9n puede proporcionar mayor disposici\u00f3n en el d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n<h3>Nataci\u00f3n para el Control de Peso<\/h3>\n<p> La embarazada puede hacer nataci\u00f3n tambi\u00e9n como un recurso para la <strong>mantenimiento del peso<\/strong>, lo que tambi\u00e9n disminuye los riesgos de desarrollo de enfermedades originadas por el sobrepeso como: hipertensi\u00f3n arterial, problemas cardiovasculares, desequilibrio en los niveles de colesterol en sangre, entre otras<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source2\"><sup>2<\/sup><\/a>.  Otro beneficio de practicar nataci\u00f3n durante el embarazo es que favorece un buen <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/categoria\/parto-normal\/\">parto natural<\/a>, ya que se trata de un ejercicio completo que trabaja varios grupos musculares del cuerpo al mismo tiempo, incluida la regi\u00f3n p\u00e9lvica. <\/p>\n<h2>Conozca Qu\u00e9 Cambia en la Nataci\u00f3n para Gestantes<\/h2>\n<p> Generalmente el profesional deber\u00e1 tener experiencia en la aplicaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica a gestantes, pues deben tomarse algunos cuidados como:  <strong>Precauci\u00f3n con el alto impacto<\/strong> \u2013 Los ejercicios no deben tener duraci\u00f3n prolongada y es necesario tener cuidado con los cambios bruscos de direcci\u00f3n dentro del agua.  <strong>Estiramiento<\/strong> \u2013 Sigue siendo importante para la pr\u00e1ctica de cualquier actividad f\u00edsica, pero en el caso de la embarazada, no debe realizarse hasta el l\u00edmite de la resistencia.  <strong>Equilibrio<\/strong> \u2013 La evoluci\u00f3n de la actividad f\u00edsica debe ocurrir de manera lenta, incluso en caso de gestantes que ya ten\u00edan el h\u00e1bito de ejercitarse, es necesario actuar con cautela.  <strong>Cuidado con algunos movimientos<\/strong> \u2013 Las flexiones y extensiones articulares pueden llevar a laxitud ligamentaria.  <strong>Cuidado al entrar y salir de la piscina<\/strong> \u2013 La embarazada debe reeducarse en relaci\u00f3n a su comportamiento en el agua, la entrada y salida de la piscina debe hacerse por la escalera, el h\u00e1bito de saltar directamente al agua puede perjudicar en el embarazo.  <strong>S\u00edntomas durante o despu\u00e9s de la actividad<\/strong> \u2013 Si la embarazada se siente mal durante la actividad debe comunicarlo inmediatamente al instructor y suspender el ejercicio, as\u00ed como debe informar al m\u00e9dico cualquier otro s\u00edntoma que surja despu\u00e9s de la actividad. <\/p>\n<p class=\"article-note\"><strong>IMPORTANTE:<\/strong> Saltar directamente en la piscina o zambullidas sin orientaci\u00f3n deben evitarse en el embarazo, ya que pueden generar un fuerte impacto.<\/p>\n<h2>En la Piscina o en el Mar \u2013 Entienda los Cuidados Durante la Gestaci\u00f3n<\/h2>\n<p> Todo lo que se realice durante el embarazo debe hacerse con conciencia y precauci\u00f3n. La embarazada puede nadar siempre que est\u00e9 <strong>debidamente orientada por un educador f\u00edsico<\/strong>, ya sea en pr\u00e1ctica de nataci\u00f3n o hidrogin\u00e1stica. \u00bfPero qu\u00e9 ocurre cuando no se trata de la pr\u00e1ctica del ejercicio?  Principalmente en temporadas de calor, en que es com\u00fan que las personas acudan a playas y clubes, es importante que la mujer embarazada est\u00e9 siempre atenta en relaci\u00f3n a la salud del beb\u00e9 y su propia salud.  <strong>Sobre el ba\u00f1o en el mar<\/strong> \u2013 La recomendaci\u00f3n es la misma que para la pr\u00e1ctica de nataci\u00f3n. No se debe saltar directamente al agua ni explorar la profundidad del mar, ya que las olas fuertes provocan impacto.  Otra recomendaci\u00f3n de los especialistas es que la gestante <strong>no se sit\u00fae de frente al mar<\/strong> en contacto directo con las olas, sino de espaldas, evitando el impacto directo sobre el vientre. Lo ideal ser\u00eda que la mujer esperase a que pasara el <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/esperar-primer-trimestre-embarazo\/\">primer trimestre<\/a> del embarazo para una experiencia en el mar.  <strong>Ba\u00f1o de piscina<\/strong> \u2013 La misma orientaci\u00f3n que respecto a la nataci\u00f3n vale para el ba\u00f1o de piscina, los <strong>movimientos deben ser moderados<\/strong> y es importante que la mujer use siempre el sentido com\u00fan para evitar problemas. La embarazada puede nadar en la piscina, pero debe tener cuidado con los movimientos y conocer sus propios l\u00edmites. Tambi\u00e9n se recomienda evitar largos per\u00edodos dentro del agua.  <strong>Juegos en el agua<\/strong> \u2013 Especialmente en los casos en que la mujer ya tenga otro hijo y quiera jugar en el agua, es importante tener precauci\u00f3n. Algunas actividades generan gran impacto, por lo tanto, la orden del sentido com\u00fan es la m\u00e1s importante para seguir estrictamente. <\/p>\n<h2>Beneficios de la Pr\u00e1ctica de la Nataci\u00f3n en el Embarazo<\/h2>\n<p> Los ejercicios acu\u00e1ticos son los que menos provocan impacto en las articulaciones, lo que significa que el <strong>riesgo de lesi\u00f3n es muy bajo<\/strong>. El agua provoca sensaci\u00f3n de ligereza, lo que hace que la persona se sienta \u00e1gil y logre moverse con precisi\u00f3n; por eso, la embarazada consigue moverse mejor sinti\u00e9ndose menos cansada, lo que ayuda, incluso, en el mantenimiento del peso durante el embarazo<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source3\"><sup>3<\/sup><\/a>.  Nadar ayuda a relajarse y <strong>favorece una mejor noche de sue\u00f1o<\/strong>, lo que significa que en el embarazo, la pr\u00e1ctica de la nataci\u00f3n contribuye a reducir considerablemente los s\u00edntomas de malestar. Los dolores, especialmente en la regi\u00f3n lumbar, disminuyen despu\u00e9s de un tiempo practicando nataci\u00f3n.  No se debe entrar en la piscina en ayunas ni justo despu\u00e9s de comer, ya que esto puede causar indigesti\u00f3n y dificultar la pr\u00e1ctica de la actividad f\u00edsica. Lo ideal es que el desayuno o la \u00faltima comida antes de la actividad se haya realizado al menos 1 hora antes del ejercicio.  Adem\u00e1s de la nataci\u00f3n, es importante que la mujer tambi\u00e9n <strong>intercale otras actividades<\/strong> f\u00edsicas moderadas en su rutina, como es el caso de caminar, pero vale recordar la importancia de los cuidados con la hidrataci\u00f3n: la gestante debe llevar consigo una botella de agua y preocuparse por reponer los l\u00edquidos perdidos durante los ejercicios f\u00edsicos.  Muchas gestantes suelen afirmar que despu\u00e9s de empezar a practicar nataci\u00f3n se sienten mucho m\u00e1s en\u00e9rgicas y con menos s\u00edntomas de malestar, por eso, si la mujer quiere tener un embarazo m\u00e1s tranquilo, considerar la pr\u00e1ctica de actividades f\u00edsicas acu\u00e1ticas est\u00e1 altamente recomendado.  Vea tambi\u00e9n: Ejercicios en el Embarazo \u2013 \u00bfCu\u00e1les Puedo Hacer?  Foto: Adrian Pignstone<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nataci\u00f3n en s\u00ed es considerada una de las mejores actividades f\u00edsicas para la embarazada, pero debe practicarse en una intensidad que var\u00ede de leve a moderada. Adem\u00e1s, la nataci\u00f3n durante el embarazo ofrece un menor riesgo de impacto en el cuerpo en comparaci\u00f3n con la hidrogin\u00e9sica1. 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