{"id":25155,"date":"2017-02-20T01:46:17","date_gmt":"2017-02-20T04:46:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/?p=25155"},"modified":"2025-07-16T07:55:29","modified_gmt":"2025-07-16T10:55:29","slug":"adelgaza-amamantando-aprende-reeducar-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/adelgaza-amamantando-aprende-reeducar-alimentacion\/","title":{"rendered":"Adelgaza Amamantando y Aprende a Reeducar la Alimentaci\u00f3n en el Posparto"},"content":{"rendered":"<p>El deseo de perder peso r\u00e1pidamente y volver a estar en forma es recurrente entre las mujeres que han pasado recientemente por un embarazo. Sin embargo, no es novedad que la forma m\u00e1s eficaz de adelgazar en el posparto, adem\u00e1s de mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada, es a trav\u00e9s de la <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/categoria\/lactancia-materna\/\">lactancia<\/a>.  La lactancia libera hormonas, como la <strong>oxitocina<\/strong>, y genera una serie de transformaciones en el cuerpo de la mujer, exigiendo que el organismo y el metabolismo trabajen para la producci\u00f3n diaria de leche. Vamos a entender mejor de qu\u00e9 forma la lactancia ayuda a adelgazar y qu\u00e9 medidas efectivas de p\u00e9rdida de peso se pueden adoptar sin perjudicar la salud de la madre y el beb\u00e9.  <\/p>\n<h3>Lactancia y P\u00e9rdida de Peso<\/h3>\n<p> La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source1\"><sup>1<\/sup><\/a> orienta que la lactancia debe ser prioritaria hasta el <strong>sexto mes<\/strong> de vida del beb\u00e9, cuando tambi\u00e9n inicia la <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/introduccion-alimentos-antes-6-meses\/\">introducci\u00f3n de otros alimentos<\/a>. La leche materna es un alimento de suma importancia para el <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/categoria\/salud-bebe-recien-nacido\/\">reci\u00e9n nacido<\/a>. Es fuente de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo saludable del ni\u00f1o.  <\/p>\n<h3>Quema de Calor\u00edas <\/h3>\n<p> Los beneficios de la leche materna y de la lactancia no se restringen solo al beb\u00e9, sino que tambi\u00e9n abarcan la salud de la madre<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source2\"><sup>2<\/sup><\/a>. Los estudios demuestran que la lactancia es el principal medio para adelgazar, ya que, para que el organismo produzca leche, se produce una quema de aproximadamente <strong>800 calor\u00edas<\/strong>.  Una investigaci\u00f3n realizada en la Universidad de Georgia, en Estados Unidos, comprob\u00f3 que las madres que amamantan logran volver a estar en forma m\u00e1s r\u00e1pido. El estudio evalu\u00f3 a algunas madres durante 12 semanas. Aquellas que amamantaron perdieron m\u00e1s peso, incluso con una ingesta mayor de calor\u00edas y poca actividad f\u00edsica.  Las madres que amamantan pueden perder hasta <strong>dos kilos por mes<\/strong>. El esfuerzo requerido por las gl\u00e1ndulas mamarias para la producci\u00f3n de la leche es de aproximadamente 600 a 800 mililitros diarios. La actividad es tan intensa que puede provocar una p\u00e9rdida de 800 calor\u00edas, lo que equivale a 30 minutos de caminata.  <\/p>\n<h3>\u00bfPuede la Mujer Lactante Hacer Dieta?<\/h3>\n<p> La mujer lactante puede tener una alimentaci\u00f3n nutritiva y <strong>reducir el consumo de algunas calor\u00edas<\/strong> que dificultan la p\u00e9rdida de peso. Consulta qu\u00e9 no debe faltar en el men\u00fa de la madre que est\u00e1 amamantando y qu\u00e9 se debe evitar: <\/p>\n<ul>\n<li>Grasas saludables: agrega a tu men\u00fa aguacate, aceite de oliva, salm\u00f3n, frutos secos, at\u00fan, nueces y otros;<\/li>\n<li>Evita las grasas malas: mantequilla, frituras y alimentos ricos en grasas vegetales, como pasteles y tartas industriales, galletas rellenas, etc.;<\/li>\n<li>Bebe mucha agua, al menos dos litros al d\u00eda;<\/li>\n<li>Evita sustancias como el alcohol y la cafe\u00edna, que pueden ser absorbidas y llegar a la leche. Sin embargo, una taza de caf\u00e9 al d\u00eda no es perjudicial;<\/li>\n<li>La orina clara indica que la hidrataci\u00f3n del organismo es adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Cuidado al Adoptar una Dieta Radical<\/h3>\n<p> Especialmente en los dos primeros meses posparto, no se recomienda ning\u00fan tipo de dieta. Una alimentaci\u00f3n saludable<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source3\"><sup>3<\/sup><\/a>, la lactancia y una rutina moderada de ejercicios (con recomendaci\u00f3n m\u00e9dica) proporcionar\u00e1n una p\u00e9rdida de peso ideal y saludable.  Cuando la madre pierde peso de forma brusca (1 kilo por semana), aumenta la <strong>producci\u00f3n de toxinas<\/strong>, que se liberan en la sangre y pueden llegar a la leche.  <figure id=\"attachment_158262\" aria-describedby=\"caption-attachment-158262\" style=\"width: 500px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pexels-mehmet-turgut-kirkgoz-4725001-500x333.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" class=\"size-medium wp-image-158262\" srcset=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pexels-mehmet-turgut-kirkgoz-4725001-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pexels-mehmet-turgut-kirkgoz-4725001-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pexels-mehmet-turgut-kirkgoz-4725001-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pexels-mehmet-turgut-kirkgoz-4725001-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pexels-mehmet-turgut-kirkgoz-4725001-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-158262\" class=\"wp-caption-text\">La mujer lactante puede tener una alimentaci\u00f3n nutritiva y reducir el consumo de calor\u00edas que dificultan la p\u00e9rdida de peso.<\/figcaption><\/figure>  Antes de pensar en una dieta radical, ten en cuenta que, durante el periodo de lactancia, es importante reponer los nutrientes necesarios para la producci\u00f3n de leche y para la salud del organismo, tanto de la madre como del ni\u00f1o. Come siempre que sientas hambre, solo sustituye los alimentos que no son saludables y tienen muchas calor\u00edas por opciones m\u00e1s nutritivas.  <\/p>\n<h3>Ten una Alimentaci\u00f3n Balanceada y Variada<\/h3>\n<p> Aunque los alimentos ricos en omega-3 son saludables para la gestante, tener estas opciones como \u00fanica fuente de nutrientes puede ser perjudicial para la salud del beb\u00e9. Despu\u00e9s del nacimiento, el beb\u00e9 pasa por una fase intensa de crecimiento, que <strong>exigir\u00e1 a\u00fan m\u00e1s nutrientes del organismo materno<\/strong>.  Es importante consultar a un nutricionista que pueda orientar sobre la cantidad cal\u00f3rica ideal en tu caso, incluyendo: carbohidratos, cereales, prote\u00ednas, frutas, hortalizas y verduras. Una dieta saludable se compone normalmente de un 50% de frutas, verduras y hortalizas, y el resto de prote\u00ednas y cereales.  <\/p>\n<h3>Sabor de la Leche Materna<\/h3>\n<p> Una curiosidad es que la leche materna suele cambiar de sabor dependiendo de los alimentos que la madre consuma. Los h\u00e1bitos del beb\u00e9 en el futuro estar\u00e1n relacionados con lo que la madre come y con lo que le llega a trav\u00e9s de la leche, incluso pudiendo influir en sus preferencias.  Si desde la leche materna ya est\u00e1 acostumbrado a comer <strong>alimentos saludables<\/strong>, probablemente no rechazar\u00e1 este tipo de alimentaci\u00f3n cuando llegue el momento de la introducci\u00f3n alimentaria.  Para adelgazar en el posparto, es fundamental evitar las calor\u00edas, pero no necesariamente hacer dieta. Una <strong>reeducaci\u00f3n alimentaria<\/strong> es suficiente. Algunos ejemplos de calor\u00edas que dificultan la p\u00e9rdida de peso y pueden evitarse d\u00eda a d\u00eda: pizza, helado, refrescos, mantequilla y zumos industriales.  Aperitivos que incluyan ensalada de frutas, tostadas o batidos son opciones saludables para consumir antes de las comidas principales. As\u00ed es posible evitar el consumo excesivo de una sola vez en el almuerzo o la cena. Las ensaladas y verduras deben componer el 50% del plato en cada comida. Mastica bien y siente la saciedad, evitando comer hasta sentirte demasiado llena.  <\/p>\n<p class=\"article-note\"><strong>IMPORTANTE:<\/strong> evita el h\u00e1bito com\u00fan de hacer solo dos comidas al d\u00eda. En este caso, al esperar tanto tiempo para comer, existe el riesgo de consumir una cantidad mayor de calor\u00edas.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo Empezar a Hacer Ejercicio?<\/h3>\n<p> Los <strong>ejercicios m\u00e1s intensos<\/strong> para perder peso deben iniciarse en el momento en que la madre note que ya no va a amamantar o que la leche est\u00e1 disminuyendo. Al acabar la lactancia, el cuerpo quemar\u00e1 menos calor\u00edas, por lo tanto, debe disminuir la ingesta cal\u00f3rica. Este es el momento ideal para practicar ejercicio y buscar con el nutricionista una nueva planificaci\u00f3n alimentaria.  Ver tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/dietas-adelgazar-despues-parto-anna\/\">Dietas para Adelgazar Despu\u00e9s del Parto de Anna Hickmann y Celebridades<\/a>  Foto: eugenialcala<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El deseo de perder peso r\u00e1pidamente y volver a estar en forma es recurrente entre las mujeres que han pasado recientemente por un embarazo. Sin embargo, no es novedad que la forma m\u00e1s eficaz de adelgazar en el posparto, adem\u00e1s de mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada, es a trav\u00e9s de la lactancia. 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Adem\u00e1s, est\u00e1 formada como Natural Chef (gastronom\u00eda funcional) y actualmente trabaja en el \u00e1rea cl\u00ednica atendiendo nutricionalmente a mujeres que desean quedar embarazadas, parejas, gestantes, lactantes, ni\u00f1os y salud de la mujer.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/nutri.futuramamae\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/author\/dra-mayara-belli\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Adelgaza Amamantando y Aprende a Reeducar la Alimentaci\u00f3n en el Posparto | Famivita","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/adelgaza-amamantando-aprende-reeducar-alimentacion\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Adelgaza Amamantando y Aprende a Reeducar la Alimentaci\u00f3n en el Posparto | Famivita","og_description":"El deseo de perder peso r\u00e1pidamente y volver a estar en forma es recurrente entre las mujeres que han pasado recientemente por un embarazo. 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