{"id":25161,"date":"2017-02-22T02:08:37","date_gmt":"2017-02-22T05:08:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/?p=25161"},"modified":"2025-07-16T07:55:29","modified_gmt":"2025-07-16T10:55:29","slug":"hambre-embarazo-consejos-sentirse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/hambre-embarazo-consejos-sentirse\/","title":{"rendered":"Hambre en el Embarazo &#8211; Consejos para Sentirse Saciada y Mantener el Peso"},"content":{"rendered":"<p>El aumento del hambre durante el embarazo es motivo de preocupaci\u00f3n para muchas mujeres. Sin embargo, esto no significa aumento de peso excesivo, siempre y cuando exista una <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/categoria\/alimentacion-durante-embarazo\/\">alimentaci\u00f3n saludable<\/a> y adecuada para la gestante. <\/p>\n<p>Las mujeres embarazadas suelen <strong>sentir naturalmente m\u00e1s hambre<\/strong>. Esto se debe a diversas transformaciones metab\u00f3licas que ocurren en el cuerpo, como el aumento de la producci\u00f3n de p\u00e9ptidos (sustancia que genera la sensaci\u00f3n de falta de saciedad). La recomendaci\u00f3n media de calor\u00edas para un adulto es de 2.000 al d\u00eda. Para una embarazada, lo ideal es que contin\u00fae ingiriendo la misma cantidad de calor\u00edas en el primer trimestre y, solo a partir del segundo, pase a <strong>consumir 300 calor\u00edas m\u00e1s<\/strong>. En el caso de gemelos, duplicar esa cantidad a 600. El incremento del apetito preocupa a las gestantes, que se preguntan c\u00f3mo equilibrar la dieta de forma saludable tanto para la madre como para el beb\u00e9.<\/p>\n<p>Las recomendaciones suelen ser bastante simples para un embarazo saludable, como <strong>evitar el consumo de alimentos grasos<\/strong>, el exceso de sal e incluir m\u00e1s frutas, verduras y hortalizas en las comidas<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source1\"><sup>1<\/sup><\/a>.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo controlar el hambre en el embarazo?<\/h2>\n<p>En esta etapa es sumamente importante contar con el acompa\u00f1amiento de un profesional nutricionista. No se recomienda ning\u00fan tipo de restricci\u00f3n alimentaria, salvo las sustancias perjudiciales, como el alcohol, la sal y el exceso de frituras o grasas saturadas<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source2\"><sup>2<\/sup><\/a>. No existe una dieta espec\u00edfica para embarazadas, sino consejos para tener un <strong>men\u00fa m\u00e1s variado y nutritivo<\/strong> para la madre y el beb\u00e9.<\/p>\n<p>El aumento de la saciedad puede conseguirse realizando peque\u00f1as comidas a lo largo del d\u00eda. Es ideal que la gestante realice comidas principales como desayuno, comida y cena, y que aproveche los intervalos para tomar tentempi\u00e9s ligeros cada vez que sienta hambre. El queso pasteurizado, los frutos secos, las tostadas con at\u00fan, los batidos y las frutas est\u00e1n permitidos.<\/p>\n<p class=\"article-note\"><strong>IMPORTANTE:<\/strong> controlar el peso en el embarazo no es solo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica. La obesidad en el embarazo conlleva riesgos para la salud de la madre, como un aumento de la probabilidad de diabetes gestacional.<\/p>\n<h3>\u00bfRealmente necesito comer por dos?<\/h3>\n<p>Es com\u00fan el viejo consejo: \u00abAhora que est\u00e1s embarazada tienes que comer por dos\u00bb, sin embargo, esto no es cierto. Comer el doble no significa alimentarse mejor, por lo que lo que necesitas durante el embarazo es <strong>llevar una alimentaci\u00f3n a\u00fan m\u00e1s saludable<\/strong> y nutritiva.<\/p>\n<p>Muchas mujeres se quejan de un apetito excesivo durante el embarazo, un factor muy com\u00fan provocado por la <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/ansiedad-embarazo-lidiar-ella\/\">ansiedad<\/a> propia de esa \u00e9poca. <strong>La preocupaci\u00f3n por todo<\/strong>, desde los preparativos para el nacimiento del beb\u00e9, la salud del ni\u00f1o, los cuidados tras el parto, tambi\u00e9n puede generar presi\u00f3n sobre la gestante.<\/p>\n<p>Esto puede desembocar en un <strong>hambre emocional<\/strong> y compulsi\u00f3n por el consumo de determinados alimentos, que lastimosamente en la mayor\u00eda de los casos no son saludables.<\/p>\n<h2>Alimentaci\u00f3n ideal para cada momento del d\u00eda<\/h2>\n<p>Es posible comer bien en todas las comidas, sin excesos y a\u00fan as\u00ed nutrirse de forma adecuada para llevar un embarazo saludable y que el beb\u00e9 nazca sano. Solo hay que seguir algunas recomendaciones alimenticias.<\/p>\n<h3>Desayuno<\/h3>\n<p>Para las embarazadas el <strong>desayuno tambi\u00e9n es una comida importante<\/strong>, por lo tanto debe ser muy nutritivo. Prote\u00ednas, l\u00e1cteos, frutas y cereales deben formar parte de esta comida, por ejemplo: pan integral, huevos revueltos, gachas de avena, zumo natural, tostadas y yogur.<\/p>\n<h3>Tentempi\u00e9s<\/h3>\n<p>Es muy com\u00fan tener ganas de picar algo despu\u00e9s de la comida o antes de la cena. No hay problema en ello, siempre que se hagan buenas elecciones. <strong>Evita caer en la tentaci\u00f3n<\/strong> de dulces industrializados, galletas rellenas, frituras, pasteles con relleno o snacks salados. Opta por ensaladas de frutas, batidos, tostada con at\u00fan o un trozo de queso fresco.<\/p>\n<h3>Hidrataci\u00f3n<\/h3>\n<p>La hidrataci\u00f3n aumenta la saciedad, adem\u00e1s de ser fundamental para el funcionamiento de todo el organismo. Los l\u00edquidos deben formar parte de la rutina de la gestante: incluye jugos naturales, agua de coco, pero no dejes de beber agua. La hidrataci\u00f3n h\u00eddrica es fundamental, <strong>bebe al menos 2 litros al d\u00eda<\/strong>. Un buen consejo para evitar la deshidrataci\u00f3n del cuerpo es no abusar del consumo de cafe\u00edna, como en el caf\u00e9 y t\u00e9s que contienen esta sustancia.<\/p>\n<h3>\u00bfCena?<\/h3>\n<p>Cenar temprano es una conducta saludable en el embarazo, recordando que todo el sistema digestivo se vuelve m\u00e1s lento como consecuencia de la gestaci\u00f3n. Antes de la comida principal <strong>haz los tentempi\u00e9s ligeros<\/strong> recomendados para evitar el exceso durante la cena y la indigesti\u00f3n nocturna. Las ensaladas de hojas verdes oscuras, el arroz integral y prote\u00ednas magras como el pescado y el pollo pueden alternarse en el men\u00fa.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la malacia?<\/h2>\n<p>Casi todos han o\u00eddo hablar de los <strong>antojos inusuales<\/strong> que algunas gestantes tienen por ciertos alimentos<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source3\"><sup>3<\/sup><\/a>. Ah\u00ed va la pareja buscando el plato deseado. Los alimentos deseados en el embarazo suelen ser ricos en carbohidratos, como: helados, tartas rellenas, chocolate, entre otros.<\/p>\n<p>Las frutas y <strong>alimentos \u00e1cidos tambi\u00e9n suelen ser solicitados<\/strong> por las embarazadas, que pueden sentir mayor deseo de incluir en el men\u00fa lim\u00f3n, pi\u00f1a y naranja. Pero no siempre las preferencias son tan sencillas, llegando en algunos casos a consumir sustancias bastante extra\u00f1as y que no son comestibles, como la tiza, tierra, ladrillo, arena y muchos otros que resultan desconcertantes.<\/p>\n<h2>La alimentaci\u00f3n nutritiva es fundamental<\/h2>\n<p>Son muchas las dudas que tienen las embarazadas respecto a la alimentaci\u00f3n durante el embarazo y el aumento adecuado de peso. El control prenatal es fundamental para aclarar todas estas dudas, alertar sobre posibles anomal\u00edas y enfermedades que puedan existir y <strong>presentar recomendaciones nutricionales<\/strong> para la nueva etapa.<\/p>\n<p>Los alimentos ayudan a cubrir las necesidades nutricionales de la madre y el beb\u00e9 y tambi\u00e9n colaboran en la prevenci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/produtos\/\">n\u00e1useas<\/a> y malestar.<\/p>\n<p>\u00bfDebo comer por dos? \u00a1No! <strong>Es necesario comer mejor<\/strong>, de manera controlada, elegir bien las opciones y tener presente que el control del peso en el embarazo es saludable para la madre y el beb\u00e9. En casos de ansiedad excesiva que lleva al consumo de alimentos poco saludables, intenta disminuir esa tensi\u00f3n con el <strong>apoyo de alguna actividad f\u00edsica<\/strong>. Habla con tu m\u00e9dico y consulta la posibilidad de practicar ejercicios como la hidrogin\u00e1stica, pilates, caminar, entre otros.<\/p>\n<p>Consulta tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/los-refrescos-son-malos-para-el-embarazo\/\">\u00bfLa soda es perjudicial en el embarazo?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El aumento del hambre durante el embarazo es motivo de preocupaci\u00f3n para muchas mujeres. Sin embargo, esto no significa aumento de peso excesivo, siempre y cuando exista una alimentaci\u00f3n saludable y adecuada para la gestante. Las mujeres embarazadas suelen sentir naturalmente m\u00e1s hambre. 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