{"id":27987,"date":"2017-06-16T01:36:17","date_gmt":"2017-06-16T04:36:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/?p=27987"},"modified":"2025-07-16T07:55:23","modified_gmt":"2025-07-16T10:55:23","slug":"bcaa-suplemento-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/bcaa-suplemento-atletas\/","title":{"rendered":"BCAA: Suplemento para Atletas"},"content":{"rendered":"<p>BCAA es una sigla para el suplemento llamado en ingl\u00e9s \u201cBranched-Chain Amino Acids\u201d, que b\u00e1sicamente est\u00e1 <strong>formado por 3 amino\u00e1cidos esenciales<\/strong>, no producidos por el organismo, es decir, solo se obtienen a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n<strong>: L-Valina, L-Leucina y L-Isoleucina<\/strong>. En diferentes proporciones, estos amino\u00e1cidos tambi\u00e9n se encuentran en alimentos proteicos, como las carnes, los huevos, la leche y sus derivados, y prote\u00ednas de origen vegetal como los frijoles y legumbres.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la Funci\u00f3n del BCAA?<\/h3>\n<p>La funci\u00f3n de los amino\u00e1cidos esenciales que contiene el BCAA es lograr que las <strong>c\u00e9lulas produzcan prote\u00ednas<\/strong>. Principalmente, durante la producci\u00f3n de energ\u00eda en la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica o en ejercicios de larga duraci\u00f3n, que, sin las prote\u00ednas, pueden causar fatiga. Por eso, el suplemento de BCAA es muy utilizado por atletas y quienes practican ejercicios largos e intensos.<\/p>\n<h2>Indicaciones del BCAA<\/h2>\n<p>El BCAA est\u00e1 indicado, principalmente, para deportistas, fisicoculturistas o quienes entrenan en el gimnasio y practican actividades f\u00edsicas de manera general. En casos m\u00e1s raros, algunos m\u00e9dicos pueden indicar el suplemento de BCAA como <strong>tratamiento para desnutrici\u00f3n proteica, encefalopat\u00eda hep\u00e1tica o para la degeneraci\u00f3n espinocerebelosa<\/strong>.<\/p>\n<h3>Contraindicaciones<\/h3>\n<p>Existen algunas contraindicaciones para el consumo de BCAA: <strong>las mujeres embarazadas, en per\u00edodo de lactancia, ni\u00f1os y personas mayores<\/strong> deben evitar el suplemento y solo comenzar a usarlo con orientaci\u00f3n m\u00e9dica. Otro grupo de riesgo que no debe tomar BCAA son las personas alcoh\u00f3licas, debido a estudios que demuestran interacciones medicamentosas con el exceso de alcohol.<\/p>\n<p>El principal objetivo del BCAA es ayudar en la recuperaci\u00f3n muscular tras el entrenamiento, siendo comprobado en investigaciones que <strong>reduce la fatiga central, mejora la inmunidad y disminuye la posibilidad de lesiones<\/strong> musculares causadas por la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<h2>Beneficios del BCAA<\/h2>\n<p>El BCAA tiene algunos beneficios relacionados con el rendimiento f\u00edsico, como el aumento de la masa muscular. Los amino\u00e1cidos L-Valina, L-Leucina y L-Isoleucina <strong>aumentan la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/strong> y reducen la posibilidad de lesi\u00f3n muscular despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n<p>Cuando el organismo est\u00e1 a punto de perder masa muscular, en un estado de \u201ccatabolismo\u201d por un entrenamiento intenso, <strong>normalmente el m\u00fasculo empieza a liberar sus propios BCAA\u2019s<\/strong> emitiendo una se\u00f1al para que la s\u00edntesis de prote\u00ednas se detenga, pero cuando la persona toma el suplemento, la s\u00edntesis de prote\u00ednas contin\u00faa.<\/p>\n<p>El BCAA tambi\u00e9n <strong>minimiza la entrada de aminas t\u00f3xicas<\/strong> en el sistema nervioso central, lo que previene trastornos neurol\u00f3gicos causados por la encefalopat\u00eda hep\u00e1tica y la falta de amino\u00e1cidos. Para quienes tienen deficiencias de movilidad, el suplemento tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para evitar la atrofia muscular, pero siempre debe tomarse junto a una dieta rica en prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Los beneficios del BCAA tambi\u00e9n incluyen la <strong>mejora en la inmunidad y control de la fatiga central<\/strong>, actuando sobre el neurotransmisor serotonina y previniendo la disminuci\u00f3n de la cantidad de c\u00e9lulas de defensa del organismo: macr\u00f3fagos, neutr\u00f3filos y linfocitos. Pero esto solo es v\u00e1lido para quienes se ejercitan intensamente, que por eso est\u00e1n sujetos a la fatiga y la inmunosupresi\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfExiste un Mejor BCAA?<\/h2>\n<p>El BCAA se vende como suplemento y se puede encontrar <strong>en polvo o en forma de c\u00e1psulas<\/strong>. La mejor versi\u00f3n ser\u00eda la 100% pura, pero si la dosificaci\u00f3n est\u00e1 correcta para la dieta de cada persona, esto no tiene tanta relevancia. La ventaja del <strong>BCAA 100% puro<\/strong> es una mayor rapidez de absorci\u00f3n por el organismo.<\/p>\n<p>Las marcas recomendadas que venden BCAA puro son importadas y tienen un precio m\u00e1s alto, como <em>Optimum Nutrition<\/em> y <em>Dymatize Nutrition<\/em>. Pero la marca nacional <em>Max Titanium<\/em> es recomendada por su relaci\u00f3n calidad-precio, adem\u00e1s de <em>NeoNutri<\/em>, otra marca nacional que comercializa BCAA enriquecido con carbohidratos.<\/p>\n<p>La proporci\u00f3n de cada amino\u00e1cido en los diferentes productos var\u00eda de 2:1:1 a 5:1:1, por eso debe haber <strong>seguimiento por parte de un nutricionista<\/strong>, quien indicar\u00e1 qu\u00e9 producto, dosis y el mejor momento para tomarlo.<\/p>\n<p>El <strong>tipo de ejercicio f\u00edsico practicado influye en la dosis y el horario recomendados<\/strong>, pues puede ser ejercicio aer\u00f3bico o musculaci\u00f3n, como levantar pesas. En los d\u00edas en que no se practican ejercicios, no se debe tomar BCAA.<\/p>\n<h3>Cuidados con el Consumo de BCAA<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de las contraindicaciones para embarazadas, lactantes, ni\u00f1os y personas mayores, la suplementaci\u00f3n excesiva con BCAA puede causar un <strong>aumento de la concentraci\u00f3n plasm\u00e1tica de amon\u00edaco<\/strong>. Tambi\u00e9n se han reportado efectos de <strong>elevaci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca<\/strong>.<\/p>\n<p>Las dosis elevadas se consideran por encima de 20g al d\u00eda, y tambi\u00e9n ocasionan como efecto secundario <strong>trastornos gastrointestinales<\/strong>, como la diarrea, y compromiso en la absorci\u00f3n de otros amino\u00e1cidos.<\/p>\n<p>Ver Tambi\u00e9n:<\/p>\n<p>Foto: K Whiteford<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>BCAA es una sigla para el suplemento llamado en ingl\u00e9s \u201cBranched-Chain Amino Acids\u201d, que b\u00e1sicamente est\u00e1 formado por 3 amino\u00e1cidos esenciales, no producidos por el organismo, es decir, solo se obtienen a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n: L-Valina, L-Leucina y L-Isoleucina. 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