{"id":32210,"date":"2017-11-15T06:17:21","date_gmt":"2017-11-15T09:17:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/?p=32210"},"modified":"2025-07-16T07:55:00","modified_gmt":"2025-07-16T10:55:00","slug":"musculacion-embarazo-mitos-verdades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/musculacion-embarazo-mitos-verdades\/","title":{"rendered":"Musculaci\u00f3n en el Embarazo: Mitos y Verdades"},"content":{"rendered":"<p>Primero debemos recordar al viejo consejero: el sentido com\u00fan. Cuando se trata de musculaci\u00f3n en el embarazo, hay que tener en cuenta que no es ahora, estando embarazada, que deber\u00edas querer convertirte en una s\u00faper atleta de alto rendimiento, \u00bfverdad?  Y aunque ya tuvieras un ritmo acelerado de ejercicios de musculaci\u00f3n, necesitas entender que <strong>el momento exige cautela y debes respetar los l\u00edmites<\/strong> de tu cuerpo, a\u00fan m\u00e1s ahora que est\u00e1 sobrecargado, al fin y al cabo, est\u00e1s gestando una nueva vida, \u00a1lo cual no es poca cosa! <\/p>\n<h3>\u00bfTengo que dejar la musculaci\u00f3n?<\/h3>\n<p> Pero tranquila, eso no significa que debas quedarte sedentaria y pasar los <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/40-semanas-de-embarazo\/\">9 meses de embarazo<\/a> solo disfrutando de la barriga creciendo y los kilos extra acumul\u00e1ndose en la balanza. \u00a1Todo lo contrario! <strong>La actividad f\u00edsica, incluida la musculaci\u00f3n durante el embarazo, siempre es bienvenida<\/strong>, incluso durante la gestaci\u00f3n<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source1\"><sup>1<\/sup><\/a>. <\/p>\n<h3>Aprobaci\u00f3n del obstetra<\/h3>\n<p> La regla principal es, ante todo, <strong>pedir autorizaci\u00f3n a tu m\u00e9dico<\/strong>. Solo \u00e9l podr\u00e1 evaluar si est\u00e1s apta o no para hacer ejercicio, qu\u00e9 tipos se recomiendan y te orientar\u00e1 si existiera alguna restricci\u00f3n. Si ya ibas al gimnasio antes de quedar embarazada, sin duda tu cuerpo estar\u00e1 mejor preparado para continuar con las actividades de musculaci\u00f3n en el embarazo, pero aun as\u00ed requiere algunas precauciones. Por otro lado, si el vientre abultado del embarazo te motiv\u00f3 a cuidar tu forma y salud, no hay problema. Nunca es tarde para adoptar h\u00e1bitos saludables en tu vida. <strong>Una mujer embarazada puede y debe ir al gimnasio<\/strong> y s\u00ed, puede hacer musculaci\u00f3n durante la gestaci\u00f3n. Conoce los ejercicios m\u00e1s indicados durante el embarazo y los que deber\u00edas evitar para no comprometer tu bienestar ni el del beb\u00e9. <\/p>\n<h2>Musculaci\u00f3n para embarazadas \u2013 \u00bfSe puede o no se puede?<\/h2>\n<p> La musculaci\u00f3n para embarazadas es un tema que ya ha generado muchos debates<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source2\"><sup>2<\/sup><\/a>. Se escuchaba mucho que la musculaci\u00f3n era muy agresiva para el embarazo, ya que est\u00e1 asociada a cargas, series con muchas repeticiones y un alto grado de esfuerzo f\u00edsico. Pero todo puede adaptarse; claro, sin excesos y con ciertas restricciones, <strong>la embarazada s\u00ed puede hacer musculaci\u00f3n durante el embarazo<\/strong>. Ante todo, vale recalcar que solo <strong>el m\u00e9dico obstetra puede realmente permitirte<\/strong> este tipo de ejercicio, especialmente si no lo practicabas antes de estar embarazada. Adem\u00e1s, es importante elegir un gimnasio que cuente con profesionales especializados en musculaci\u00f3n para embarazadas y que puedan acompa\u00f1arte en la ejecuci\u00f3n de las actividades. La musculaci\u00f3n para gestantes, realizada de forma adecuada y bajo la supervisi\u00f3n de un profesional capacitado, <strong>aporta numerosos beneficios durante el embarazo<\/strong> como: <\/p>\n<ul>\n<li>Mejora de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica;<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la <strong>hinchaz\u00f3n en las piernas<\/strong> (problema com\u00fan que enfrentan la mayor\u00eda de las embarazadas)<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de dolores lumbares<\/li>\n<li>Fortalecimiento de las articulaciones<\/li>\n<\/ul>\n<p> Los m\u00e9dicos recomiendan esperar el <strong>primer trimestre del embarazo<\/strong> para iniciar las actividades f\u00edsicas, ya que es un per\u00edodo m\u00e1s delicado, cuando el beb\u00e9 a\u00fan se est\u00e1 implantando en el \u00fatero. Tras este per\u00edodo, si cuentas con la aprobaci\u00f3n m\u00e9dica, puedes permitirte afrontar este reto con determinaci\u00f3n y valent\u00eda y disfrutar de todos los beneficios que la musculaci\u00f3n en el embarazo proporciona, inclusive para el fortalecimiento de los m\u00fasculos inferiores, lo que ayuda a la embarazada a soportar el peso del beb\u00e9 con m\u00e1s comodidad. Si ya hac\u00edas musculaci\u00f3n antes de quedar embarazada, sin duda tu cuerpo reaccionar\u00e1 mejor, solo debes seguir las indicaciones del m\u00e9dico y del instructor y adaptar tus series respetando las limitaciones para mantener un embarazo saludable y sin riesgos. <\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 ejercicios est\u00e1n indicados y cu\u00e1les la embarazada debe evitar?<\/h3>\n<p> En general, todos los ejercicios <strong>deben ser adaptados<\/strong>; si no es en la forma de ejecutarlos, al menos el tiempo debe ser menor y los descansos m\u00e1s frecuentes, pero todo esto debe indic\u00e1rtelo el instructor. <strong>Algunos ejercicios deben ser evitados durante el embarazo<\/strong>, sobre todo los que tengan riesgo de ca\u00eddas y de contacto corporal, como artes marciales, y los deportes de pelota con impactos fuertes, como v\u00f3leibol, baloncesto y f\u00fatbol. Cabe resaltar que, si ya eres una atleta profesional, la situaci\u00f3n es diferente; aunque puedas mantener la pr\u00e1ctica de musculaci\u00f3n durante el embarazo, es necesario seguir las recomendaciones m\u00e9dicas. Lo que siempre genera dudas en las embarazadas es respecto a los abdominales. <strong>Hacer abdominales en el embarazo<\/strong> requiere algunos cuidados, como el uso de la tabla inclinada. Este ejercicio dentro de la musculaci\u00f3n para embarazadas ayuda al fortalecimiento de los m\u00fasculos abdominales, lo que contribuye al proceso del parto, especialmente el <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/categoria\/parto-normal\/\">parto natural<\/a>. <\/p>\n<p class=\"article-note\"><strong>Importante:<\/strong> Siempre bajo supervisi\u00f3n profesional y con la autorizaci\u00f3n de tu m\u00e9dico. Un ejercicio mal realizado puede ser muy perjudicial para tu embarazo e incluso para el beb\u00e9. <\/p>\n<p> Ejercicios m\u00e1s ligeros est\u00e1n s\u00faper recomendados para embarazadas, como <strong>caminatas, bicicleta est\u00e1tica, nataci\u00f3n y gimnasia acu\u00e1tica<\/strong>, especialmente si vas a iniciar ahora la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica. Recuerda confirmar con tu m\u00e9dico que tu embarazo no presenta restricciones para ning\u00fan tipo de ejercicio, sobre todo la musculaci\u00f3n durante el embarazo. Ning\u00fan embarazo es igual a otro, en algunos casos existen m\u00e1s limitaciones para evitar cualquier tipo de riesgo para ti o para el beb\u00e9. <\/p>\n<h3>Cuidados especiales durante la musculaci\u00f3n<\/h3>\n<p> Durante la pr\u00e1ctica de musculaci\u00f3n en el embarazo, una gran preocupaci\u00f3n es el <strong>aumento de la temperatura corporal<\/strong>, que puede aumentar la temperatura del feto, provocando hipertermia<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source3\"><sup>3<\/sup><\/a>. El instructor especializado en musculaci\u00f3n para embarazadas debe estar preparado para prestar atenci\u00f3n y <strong>monitorizar siempre tu temperatura<\/strong>, incluso el uso de un puls\u00f3metro, que es un aparato que mide la frecuencia card\u00edaca, es muy \u00fatil. Mira a continuaci\u00f3n algunas situaciones que requieren mayor cuidado a la hora de practicar musculaci\u00f3n en el embarazo y que deben ser evaluadas junto con tu obstetra: <\/p>\n<ul>\n<li>Historial de aborto espont\u00e1neo;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/embarazo-alto-riesgo-cuales-casos\/\">Embarazo considerado de riesgo;<\/a><\/li>\n<li>Ocurrencia de <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/sangrado-comienzo-embarazo-hacer\/\">sangrado<\/a> m\u00e1s intenso durante el embarazo;<\/li>\n<li>Alguna enfermedad preexistente;<\/li>\n<li>Problemas de <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/presion-alta-embarazo-controlarla\/\">presi\u00f3n alta;<\/a><\/li>\n<li>Problemas de columna.<\/li>\n<\/ul>\n<p> Est\u00e1 comprobado que <strong>las embarazadas f\u00edsicamente activas<\/strong> y que practican musculaci\u00f3n durante el embarazo sufren menos molestias f\u00edsicas, ayudan <strong>en el momento del parto<\/strong>, adem\u00e1s de que es m\u00e1s f\u00e1cil recuperar la forma f\u00edsica en el <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/categoria\/madre-postparto\/\">posparto<\/a>. Pero \u00bfquieres saber realmente cu\u00e1l es el mayor beneficio? Est\u00e1 en lo bueno que hace para tu autoestima y calidad de vida. Al final, incluso luciendo barriga, es s\u00faper placentero ir al gimnasio y sentirse bien con el propio cuerpo. Por lo tanto, prepara tu atuendo de entrenamiento y, siguiendo todas las recomendaciones, <strong>\u00a1l\u00e1nzate con gusto a la categor\u00eda \u201cembarazada fitness\u201d!<\/strong> Ve tambi\u00e9n: Actividades f\u00edsicas para embarazadas: Qu\u00e9 se recomienda o no Foto: Public Health Image Library (Website) <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Primero debemos recordar al viejo consejero: el sentido com\u00fan. Cuando se trata de musculaci\u00f3n en el embarazo, hay que tener en cuenta que no es ahora, estando embarazada, que deber\u00edas querer convertirte en una s\u00faper atleta de alto rendimiento, \u00bfverdad? 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