{"id":6248,"date":"2025-05-15T08:28:46","date_gmt":"2025-05-15T11:28:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trocandofraldas.com.br\/?p=6248"},"modified":"2025-07-16T07:52:07","modified_gmt":"2025-07-16T10:52:07","slug":"spm-mito-verdad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/spm-mito-verdad\/","title":{"rendered":"\u00bfSPM \u2013 Mito o Verdad?"},"content":{"rendered":"<p class=\"align-justify\">La tensi\u00f3n premenstrual o SPM, como se conoce popularmente, son los <strong>s\u00edntomas que preceden al periodo menstrual<\/strong> de la mujer y pueden durar de 5 a 10 d\u00edas antes de la <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/menstruacion-aclarando-dudas\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">menstruaci\u00f3n<\/a>, en algunos casos hasta 15 d\u00edas, y desaparecen con la llegada de la misma. Los s\u00edntomas del SPM ocurren debido al aumento de las hormonas, principalmente el aumento de las hormonas ov\u00e1ricas.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Existen s\u00edntomas caracter\u00edsticos del SPM y afectan a 3 de cada 4 mujeres en la <strong>franja de edad principal<\/strong> de <strong>25 a 45 a\u00f1os<\/strong> y que hayan pasado al menos por un embarazo. Lo ideal es estar siempre atentas, pues en caso de que no desaparezcan con la llegada de la menstruaci\u00f3n, no se trata de s\u00edntomas de SPM, pudiendo ser se\u00f1ales de depresi\u00f3n y debe ser investigado por un especialista. Algunos s\u00edntomas de SPM son tan fuertes y causan tanto malestar a la mujer que la obligan a buscar ayuda m\u00e9dica para tomar medicamentos que alivien durante este periodo. Considerada SPM grave, la mujer puede sentir <strong>insomnio, depresi\u00f3n, angustia<\/strong>, nerviosismo excesivo e imposibilidad de convivir con otras personas durante esa fase, lo que puede perjudicar no solo su vida personal, de pareja, sino tambi\u00e9n la vida profesional de la mujer.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Los s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li>Diarrea y estre\u00f1imiento<\/li>\n<li>Irritabilidad<\/li>\n<li>N\u00e1useas<\/li>\n<li>Espinillas y acn\u00e9<\/li>\n<li>Migra\u00f1as<\/li>\n<li>Sensibilidad en los senos<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n del apetito sexual<\/li>\n<li>Aumento del apetito<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"align-justify\">En general aparecen dolores en las piernas, c\u00f3licos fuertes, hinchaz\u00f3n abdominal, adem\u00e1s del <strong>cambio de humor que ocasiona variaciones en minutos<\/strong>. La mujer puede pasar de una alegr\u00eda extrema a las l\u00e1grimas en segundos y por motivos insignificantes. Este es uno de los s\u00edntomas del SPM que se conocen como psicol\u00f3gicos, entre ellos est\u00e1n la baja autoestima, la irritabilidad, la ansiedad, el insomnio y la depresi\u00f3n. Hay quien dice que el SPM no es m\u00e1s que una invenci\u00f3n de las mujeres, pero el SPM y sus s\u00edntomas son reales y comprobados, algunas mujeres sufren con s\u00edntomas m\u00e1s intensos y otras con s\u00edntomas leves, casi imperceptibles.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo Aliviar los S\u00edntomas del SPM<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">Dependiendo de la intensidad de los s\u00edntomas del SPM, el m\u00e9dico recetar\u00e1 el tratamiento ideal para cada caso. Si la mujer sufre de SPM grave, el especialista podr\u00e1 recetar <strong>antidepresivos o incluso el uso de <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/anticonceptivo-inyectable-mas-beneficios-desventajas\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">anticonceptivos<\/a> de uso continuo<\/strong> que har\u00e1n que ese periodo se interrumpa, interfiriendo en el <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/categoria\/ciclo-menstrual\/\">ciclo menstrual<\/a>. Otra sugerencia son los <strong>alimentos que ayudan a evitar que los s\u00edntomas del SPM<\/strong> ocurran con tanta intensidad, como el pescado que contiene omega 3 y es un excelente antiinflamatorio, los vegetales como la espinaca y el perejil, y frutas como la pi\u00f1a, el aguacate y el higo y otros alimentos ricos en fibra. Todos ricos en vitamina B6 y vitamina E que ayudan a combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquido. El t\u00e9 de <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/produtos\/\">vitex Agnus-Castus<\/a> y el <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/produtos\/\">t\u00e9 de agoniada<\/a> tambi\u00e9n son grandes aliados de las mujeres en el combate de la tensi\u00f3n premenstrual.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/sintomas-de-tpm-1.jpg\"> El chocolate, consumido con moderaci\u00f3n, puede aliviar los s\u00edntomas del SPM\n<p class=\"align-justify\">El chocolate, que es uno de los alimentos m\u00e1s buscados por las mujeres durante el SPM, ayuda comprobablemente en esta fase, pues el <strong>chocolate ofrece tript\u00f3fano, que es la sustancia que nuestro cuerpo necesita para producir serotonina<\/strong>, que es la hormona de la satisfacci\u00f3n y el bienestar. As\u00ed genera una sensaci\u00f3n de placer, atenuando la irritabilidad y el mal humor de la mujer. Sin embargo, debe consumirse sin excesos, ya que es un alimento rico en az\u00facar y grasa, y <strong>consumido en exceso puede acentuar a\u00fan m\u00e1s los s\u00edntomas<\/strong> del SPM, en lugar de aliviarlos.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Evite durante esta fase alimentos grasos, con mucho sodio, bebidas alcoh\u00f3licas y con base de cafe\u00edna. El consumo de estos alimentos puede acentuar a\u00fan m\u00e1s los s\u00edntomas del SPM.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Vea tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/menstruacion-irregular-hacer-ciclo-vuelva\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">Menstruaci\u00f3n Irregular \u2013 Causas y C\u00f3mo Ayudar al Ciclo a Volver a la Normalidad<\/a><\/p>\n<p class=\"align-justify\">Fotos: N\u00eassa Flor\u00eancio, Floyd Brown<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El SPM son los s\u00edntomas que preceden el periodo menstrual de la mujer. 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