{"id":6652,"date":"2014-12-18T10:00:58","date_gmt":"2014-12-18T13:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trocandofraldas.com.br\/?p=6652"},"modified":"2025-07-16T07:57:57","modified_gmt":"2025-07-16T10:57:57","slug":"omega-3-6-9","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/omega-3-6-9\/","title":{"rendered":"Omega 3, 6 y 9"},"content":{"rendered":"<p class=\"align-justify\">El conjunto de omega 3, 6 y 9 tambi\u00e9n es conocido como \u00e1cidos grasos esenciales, que son grasas consideradas fundamentales para un mejor desarrollo y funcionamiento de tu cuerpo. Como no son producidas por nuestro organismo, deben ser adquiridas a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n o suplementaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#composici%C3%B3n\">Composici\u00f3n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#paraquesirve\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve y cu\u00e1les son sus beneficios?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#alimentos\">Alimentos con Omega 3, 6 y 9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dondeencontrar\">D\u00f3nde Encontrar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#efectossecundarios\">Efectos Secundarios \u2013 \u00bfEngorda o adelgaza?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a name=\"composici\u00f3n\"><\/a><\/p>\n<h2>Composici\u00f3n<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">El compuesto de omega 3, 6 y 9 tiene tres componentes. El <strong>omega 3<\/strong> es un \u00e1cido graso carbox\u00edlico poliinsaturado que el cuerpo no produce de manera natural. Por eso debe ser adquirido a trav\u00e9s de la ingesta de alimentos que contengan esta sustancia. Encontramos esta grasa tan poderosa en algunas especies de pescado y aceites vegetales. Se divide en dos categor\u00edas, siendo el omega 3 de cadena larga considerada la buena grasa y el de cadena corta la grasa mala que no aporta beneficios a la salud. Por ser una sustancia con poder de oxidaci\u00f3n, se aconseja su utilizaci\u00f3n junto con vitaminas C, E y selenio, que son antioxidantes, para lograr un adecuado equilibrio en el organismo.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">El <strong>omega 6<\/strong> tambi\u00e9n es un \u00e1cido graso que no es producido por el cuerpo y tambi\u00e9n se encuentra en los pescados, aceites vegetales y algunas verduras de hoja oscura. Es un fuerte combatiente del colesterol y de los niveles altos de glucosa, pero el exceso de uso puede traer riesgos para la salud, como provocar Alzheimer. Por tanto, su uso debe ser restringido y solo utilizado con la recomendaci\u00f3n de un m\u00e9dico especialista o nutricionista.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">El <strong>omega 9<\/strong> es el \u00fanico \u00e1cido graso que puede ser producido por nuestro organismo, siempre que nuestro cuerpo contenga omega 3 y 6. Aunque es una grasa que puede producirse de forma natural, tambi\u00e9n podemos encontrarla consumiendo aceite de oliva, aceite de s\u00e9samo o aceitunas.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Aunque se trata de grasas esenciales e importantes para el mejor desarrollo de nuestro cuerpo, deben ser consumidas con cuidado. El uso excesivo puede provocar adem\u00e1s de aumento de peso el desarrollo de enfermedades degenerativas y retenci\u00f3n de l\u00edquidos.\n<\/p>\n<p><a name=\"paraqueserve\"><\/a><\/p>\n<h2>\u00bfPara qu\u00e9 sirve y cu\u00e1les son sus beneficios?<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">El omega 3 aporta muchos beneficios a la salud al actuar de forma beneficiosa en todo el sistema circulatorio y ayudando en la disminuci\u00f3n de co\u00e1gulos responsables de infartos y accidentes cerebrovasculares. Act\u00faa en el mejor desarrollo del cerebro, trayendo mejoras en la memoria, la concentraci\u00f3n y toda la actividad cerebral, adem\u00e1s de estar indicado por su fuerte eficacia en la reducci\u00f3n de los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos en el organismo, que en grandes cantidades pueden ocasionar graves da\u00f1os a la salud. Entre los \u00e1cidos grasos omega 3, 6 y 9, el <strong>3 es considerado el m\u00e1s poderoso<\/strong>, capaz de combatir la diabetes y prevenir algunos tipos de c\u00e1ncer. Adem\u00e1s, controla la presi\u00f3n arterial y reduce considerablemente las posibilidades de obstrucciones en venas y arterias, disminuyendo los riesgos de infartos e hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">El omega 6 est\u00e1 indicado para el mantenimiento y la <strong>prevenci\u00f3n de la osteoporosis<\/strong>, ya que act\u00faa de manera potente en los huesos manteni\u00e9ndolos fuertes. En su ausencia en el organismo, adem\u00e1s del calcio, puede ocasionar graves da\u00f1os \u00f3seos, como p\u00e9rdida de masa \u00f3sea y dental. Adem\u00e1s, ayuda en el mantenimiento y tratamiento de una piel m\u00e1s saludable. Por eso est\u00e1 indicado en tratamientos de dermatitis y eccema. Tambi\u00e9n est\u00e1 indicado para beneficiar el tratamiento de alergias y en el <strong>control de algunos s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual (SPM)<\/strong> como hinchaz\u00f3n, irritabilidad y retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Pero es una sustancia que debe consumirse con moderaci\u00f3n y bajo orientaci\u00f3n m\u00e9dica, ya que de lo contrario, en vez de beneficios, puede generar problemas futuros.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Los beneficios del omega 9 est\u00e1n directamente relacionados con el <strong>control del colesterol<\/strong>, mejorando las funciones inmunol\u00f3gicas y en la aterosclerosis. Adem\u00e1s, puede actuar de forma que protege frente a la evoluci\u00f3n de algunos tipos de c\u00e1ncer. Es tambi\u00e9n un fuerte combatiente de los altos niveles de triglic\u00e9ridos, y los nutricionistas lo recomiendan por ayudar en el adelgazamiento y la p\u00e9rdida de grasa abdominal.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">El consumo de omega 3 tambi\u00e9n est\u00e1 indicado para una mejor nutrici\u00f3n durante el embarazo, no siendo recomendable su utilizaci\u00f3n a trav\u00e9s de c\u00e1psulas o suplementaci\u00f3n sino mediante la inclusi\u00f3n de alimentos ricos en este \u00e1cido graso en el men\u00fa diario. Obviamente, si el obstetra lo considera necesario, la suplementaci\u00f3n puede recomendarse. La acci\u00f3n del Omega 3 durante el embarazo ya ha sido probada como una de las principales claves para evitar partos prematuros y tener ni\u00f1os m\u00e1s fuertes y saludables. Adem\u00e1s, posee un factor antiinflamatorio que ayuda durante todo el per\u00edodo gestacional, evitando el desarrollo de problemas circulatorios. Por su parte, el Omega 6 y 9 deben consumirse bajo estricta recomendaci\u00f3n m\u00e9dica, por ser los \u00e1cidos grasos m\u00e1s ricos en grasas. El uso de estas grasas durante el embarazo se ha relacionado con beb\u00e9s m\u00e1s gordos y con menos masa muscular.<br \/>\n<a name=\"alimentos\"><\/a><\/p>\n<h2>Alimentos con Omega 3, 6 y 9<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">Lamentablemente, no existe una lista muy extensa de alimentos con omega 3, 6 y 9, pero los que contienen estas buenas grasas son f\u00e1ciles de encontrar individualmente en los supermercados. Encontramos omega 3 en alimentos como pescado (salm\u00f3n, at\u00fan, bacalao, sardina), en verduras de hoja verde oscura como col rizada, espinaca y br\u00f3coli y en aceites vegetales como canola, girasol, ma\u00edz y soja. Tambi\u00e9n podemos obtenerlo a trav\u00e9s del consumo de aceite de oliva extra virgen, nueces y semillas de lino.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">El omega 6 se encuentra en mayor variedad en los aceites vegetales, como aceite de nuez, trigo, lino, soja, ma\u00edz y otros. Otra forma de ingerir este \u00e1cido graso es mediante el consumo de huevos, que contienen gran cantidad de esta grasa, y tambi\u00e9n en carnes de pollo, pavo, cerdo, vacuno y cordero. Las nueces, avellanas, almendras y cacahuetes tambi\u00e9n son recomendados por nutricionistas, al igual que las semillas de girasol, calabaza o cereales como el germen de trigo.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">El omega 9 tiene una lista de alimentos mucho m\u00e1s corta que los dem\u00e1s \u00e1cidos grasos esenciales, se encuentra en el aceite de oliva, aceitunas, nueces, almendras, aguacate, aceite de s\u00e9samo, de avellana y de coco y puede incluirse f\u00e1cilmente en la dieta diaria.<br \/>\n<a name=\"ondeencontrar\"><\/a><\/p>\n<h2>D\u00f3nde Encontrar<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">Normalmente, encontraremos alimentos ricos en omega 3, 6 y 9 en <strong>supermercados, pescader\u00edas y carnicer\u00edas<\/strong>. Pero para quienes no consiguen adquirir estas grasas a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, por diversos motivos, pueden optar por ingerirlas mediante suplementos que pueden encontrarse en c\u00e1psulas l\u00edquidas y en gel o tambi\u00e9n a trav\u00e9s de aceite de bacalao vendido en farmacias y droguer\u00edas en general. Si eliges la opci\u00f3n en forma de c\u00e1psulas, adem\u00e1s de encontrarlas en farmacias, tambi\u00e9n son f\u00e1cilmente accesibles en tiendas online y sitios web relacionados con la nutrici\u00f3n, el deporte y la salud.<br \/>\n<a name=\"efectoscolaterales\"><\/a><\/p>\n<h2>Efectos Secundarios \u2013 \u00bfEngorda o adelgaza?<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">Como toda sustancia, aunque sea natural, puede presentar efectos secundarios. En exceso, la ingesta de alimentos que contienen Omega 3, 6 y 9, al tratarse de una grasa, puede provocar un aumento de peso muy r\u00e1pido. Pero se ha comprobado que su consumo de forma controlada y bajo indicaci\u00f3n de nutricionistas puede ser un fuerte aliado en la lucha por el adelgazamiento. Siempre y cuando se utilice junto con la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico y una dieta equilibrada.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">El consumo de c\u00e1psulas de gel y l\u00edquidas de Omega 3 puede ocasionar mal aliento, sabor fuerte en la boca, indigesti\u00f3n, reflujo \u00e1cido y, al ser una grasa, puede causar diarrea y grasa en las heces. Como act\u00faa directamente en la presi\u00f3n arterial, dosis altas pueden aumentar el riesgo de hemorragias y accidentes vasculares. El consumo excesivo de Omega 6 y 9 puede hacer que su acci\u00f3n antiinflamatoria tenga el efecto contrario, provocando diversas inflamaciones y llevando a problemas de salud como artritis, accidentes cerebrovasculares, c\u00e1ncer y aterosclerosis. Por lo tanto, su consumo debe estar estrictamente controlado.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Foto: denAsuncioner<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La combinaci\u00f3n de omega 3, 6 y 9 ayuda en el mejor desarrollo y funcionamiento de nuestro cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"author":471399,"featured_media":6653,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1019,19],"tags":[833,39,754,1102],"class_list":["post-6652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-durante-embarazo","category-embarazo","tag-cuidados","tag-embarazo","tag-enfermedades","tag-tienda"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Omega 3, 6 y 9 y sus beneficios | Famivita<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/omega-3-6-9\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Omega 3, 6 y 9 y sus beneficios | Famivita\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La combinaci\u00f3n de omega 3, 6 y 9 ayuda en el mejor desarrollo y funcionamiento de nuestro cuerpo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/omega-3-6-9\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Famivita\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-12-18T13:00:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-16T10:57:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/wp-content\/uploads\/omega-36-e-9-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"360\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dra. 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