{"id":6659,"date":"2025-05-15T08:31:03","date_gmt":"2025-05-15T11:31:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trocandofraldas.com.br\/?p=6659"},"modified":"2025-07-16T07:50:16","modified_gmt":"2025-07-16T10:50:16","slug":"suplemento-hierro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/suplemento-hierro\/","title":{"rendered":"Suplemento de hierro"},"content":{"rendered":"<p class=\"align-justify\">Esencial para la salud de todos y presente en varios alimentos, el hierro a veces debe ser complementado en forma de suplemento alimenticio. La cantidad correcta de hierro en el organismo equilibra muchas enzimas en el cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#fun\u00e7\u00e3o\">Funci\u00f3n del hierro<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#alimentos \">Alimentos que lo contienen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#aus\u00eancia\">Ausencia y exceso de hierro<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#nagravidez\">En el embarazo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a name=\"fun\u00e7\u00e3o\"><\/a><\/p>\n<h2>Funci\u00f3n del hierro<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">Tan importante para el cuerpo como la vitamina D y otros minerales, el hierro tiene un papel principal en la producci\u00f3n de c\u00e9lulas rojas de la sangre, es decir, <strong>es responsable del 90% de la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos<\/strong>. Tambi\u00e9n proporciona la oxigenaci\u00f3n adecuada de las c\u00e9lulas en todo el cuerpo. Gracias al hierro la sangre tiene color roja, esto se debe a que transporta una gran cantidad de \u00e1tomos de hierro en el n\u00facleo de sus c\u00e9lulas. Este es uno de los principales elementos que se deben ingerir a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, ya que el cuerpo no puede producirlo ni convertir otros nutrientes en hierro mediante el metabolismo. Este mineral est\u00e1 presente en el 90% de los seres vivos y previene enfermedades al fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">La gran mayor\u00eda de las personas no tiene una alimentaci\u00f3n que contenga las cantidades necesarias y adecuadas de hierro en el d\u00eda a d\u00eda. La mejor forma de controlar esta cantidad es con un an\u00e1lisis de sangre para saber si todo est\u00e1 correcto y si solo la alimentaci\u00f3n est\u00e1 aportando suficientemente el mineral. Solo un tipo de anemia no debe consumir hierro, la anemia falciforme requiere una dieta baja en hierro para evitar crisis. <a name=\"alimentos\"><\/a><\/p>\n<h2>Alimentos que lo contienen<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">Una gran variedad de alimentos contiene esta sustancia tan importante para el cuerpo. Basta con tener una alimentaci\u00f3n equilibrada y adecuada para mantener niveles suficientes en el organismo. Los principales alimentos que contienen una cantidad satisfactoria de hierro por porci\u00f3n son:<\/p>\n<ul>\n<li>Legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas)<\/li>\n<li>Carnes rojas<\/li>\n<li>Verduras de hoja oscura (col rizada, berro, escarola, r\u00facula)<\/li>\n<li>Frutos secos y nueces<\/li>\n<li>Derivados de la ca\u00f1a de az\u00facar (rapadura, az\u00facar moreno)<\/li>\n<li>A\u00e7a\u00ed<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"align-justify\">Normalmente, alimentos de origen animal como la leche y los huevos tambi\u00e9n son fuentes importantes de hierro, pero por s\u00ed solos no deben ser consumidos con el fin de mantener los niveles en el organismo. Estos alimentos no tienen el mismo nivel de hierro que los mencionados anteriormente. Por ejemplo, los frijoles, <strong>una porci\u00f3n de 100g contiene 7,1mg<\/strong> de hierro. Esto equivale a 10 porciones de leche y huevos al d\u00eda. Otros alimentos como el chocolate amargo, mariscos y verduras de color oscuro como la remolacha contienen una porci\u00f3n considerable de hierro. Sin embargo, el hierro de origen animal tiene una absorci\u00f3n un 30% superior al de origen vegetal. Para contribuir a la buena metabolizaci\u00f3n del hierro en el organismo, se recomienda ingerir alimentos ricos en vitamina C despu\u00e9s o durante las comidas. Se pueden incluir alimentos como naranja, guayaba, zumo de lim\u00f3n, pi\u00f1a y kiwi como postres o preferiblemente jugos naturales para una mejor absorci\u00f3n del nutriente.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Se puede aumentar la cantidad de hierro en la dieta usando tambi\u00e9n utensilios de cocina de hierro para preparar la comida familiar. Cocinar frijoles en una olla de hierro aumenta considerablemente la cantidad ya abundante presente en la legumbre. Adem\u00e1s, evitar alimentos que contengan calcio justo despu\u00e9s de las comidas contribuye a una mayor actividad del hierro en el organismo. Otros alimentos ricos en fibra tambi\u00e9n pueden reducir la cantidad de hierro absorbido por el organismo. <a name=\"aus\u00eancia\"><\/a><\/p>\n<h2>Ausencia y Exceso de Hierro<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">Todo extremo puede ser perjudicial para el organismo, y con el hierro no es diferente. <strong>La deficiencia de hierro m\u00e1s com\u00fan entre las personas se llama anemia<\/strong>. Es provocada por un bajo consumo de alimentos ricos en hierro o por la falta de suplementaci\u00f3n con comprimidos. Normalmente las personas se vuelven an\u00e9micas por no tener la cantidad ideal de c\u00e9lulas rojas en el organismo. Esta deficiencia termina por traer consecuencias como somnolencia, debilidad, cansancio, insomnio, baja inmunidad, lentitud mental y principalmente dolores en las piernas. Las mujeres que tienen una baja concentraci\u00f3n de hierro pueden tener su ciclo menstrual alterado dr\u00e1sticamente. Aparecen desajustes hormonales y el ciclo se vuelve inestable e incluso puede presentarse ausencia de la menstruaci\u00f3n. Coincidentemente mujeres en edad f\u00e9rtil, principalmente, pueden sufrir anemia durante la edad reproductiva y esto dificulta la concepci\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/vitamina-ferro.jpg\"><\/p>\n<p class=\"align-justify\">Pero el exceso de hierro tambi\u00e9n puede causar problemas. La cantidad ideal de hierro en el organismo de un adulto sano es de 40 a 160mcg, por encima de esta cantidad se considera la enfermedad por exceso de hierro, la hemocromatosis. Esta enfermedad provoca una especie de \u00abherrumbre\u00bb en los \u00f3rganos, con consecuencias diferentes para cada \u00f3rgano del cuerpo. Las consecuencias pueden llevar a la falla org\u00e1nica. El h\u00edgado y el p\u00e1ncreas, donde se procesan la mayor\u00eda de las enzimas ingeridas por el cuerpo, son los primeros en verse afectados. La enfermedad tambi\u00e9n puede causar disfunci\u00f3n hormonal en la hip\u00f3fisis. Aunque es m\u00e1s rara que la anemia, la hemocromatosis causa serios problemas de salud.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">El hierro en la nutrici\u00f3n infantil es sumamente importante. Los ni\u00f1os que no consumen f\u00e1cilmente alimentos ricos en hierro deben ser guiados por el pediatra para consumir la dosis ideal del mineral mediante suplementos alimenticios. La dosis para cada organismo seg\u00fan la edad es:<\/p>\n<p><strong>Beb\u00e9s:<\/strong> A partir de 11mg <strong>Ni\u00f1os:<\/strong> De 7 a 11mg <strong>Adolescentes:<\/strong> De 8 a 15mg <strong>Hombres:<\/strong> De 8 a 16mg <strong>Mujeres:<\/strong> De 8 a 18mg <strong>Embarazadas:<\/strong> De 27 a 66mg <strong>Mujeres en per\u00edodo de lactancia:<\/strong> De 12 a 21mg <a name=\"nagravidez\"><\/a><\/p>\n<h2>En el embarazo<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">Es muy com\u00fan tener anemia durante el embarazo. El hierro en el embarazo es muy importante tanto para la madre como para el beb\u00e9 para evitar esta deficiencia. Ayuda en la formaci\u00f3n de las arterias de la placenta y tambi\u00e9n contribuye a la oxigenaci\u00f3n adecuada y correcta del feto. Durante la gestaci\u00f3n, las <strong>cantidades necesarias de hierro pr\u00e1cticamente se duplican<\/strong>, por lo que una alimentaci\u00f3n adecuada para la gestante debe ser rica en hierro. El hierro en el embarazo es importante porque sin los niveles adecuados el parto puede producirse prematuramente, provocando grandes problemas y riesgo de muerte para el beb\u00e9.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">La gestante debe consumir preferentemente h\u00edgado, frijoles y, si es necesario, complementar con c\u00e1psulas de hierro. Todo esto siempre bajo la indicaci\u00f3n y el seguimiento del obstetra que acompa\u00f1a el embarazo. Las mujeres que amamantan deben duplicar su consumo de hierro. Todos los nutrientes pasan a ser excretados por la leche, ya que los beb\u00e9s tambi\u00e9n necesitan una cantidad considerable de hierro para un crecimiento adecuado.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Foto: Roger Smith, Julia Frost<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el consumo adecuado de hierro? \u00bfD\u00f3nde podemos encontrarlo y en qu\u00e9 alimentos?<\/p>\n","protected":false},"author":471399,"featured_media":6660,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[989],"tags":[897,782,1102],"class_list":["post-6659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-quedar-embarazada","tag-medicamentos","tag-tes","tag-tienda"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplemento de Hierro \u2013 \u00bfPara qu\u00e9 Tomarlo? | Famivita<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/suplemento-hierro\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplemento de Hierro \u2013 \u00bfPara qu\u00e9 Tomarlo? | Famivita\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el consumo adecuado de hierro? \u00bfD\u00f3nde podemos encontrarlo y en qu\u00e9 alimentos?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/suplemento-hierro\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Famivita\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-15T11:31:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-16T10:50:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/wp-content\/uploads\/ferro.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"375\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dra. 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