{"id":6708,"date":"2025-05-15T08:31:04","date_gmt":"2025-05-15T11:31:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trocandofraldas.com.br\/?p=6708"},"modified":"2025-07-16T07:50:16","modified_gmt":"2025-07-16T10:50:16","slug":"calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/calcio\/","title":{"rendered":"Calcio"},"content":{"rendered":"<p class=\"align-justify\">Presente en elementos cotidianos, el calcio debe formar parte de la alimentaci\u00f3n diaria de todos, adultos y ni\u00f1os. Importante en varios aspectos de la salud, es un elemento esencial para la salud de los huesos y de hormonas importantes para el bienestar.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#calcio\">El Calcio<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#propriedades\">Propiedades y Beneficios<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#onde\">D\u00f3nde Encontrar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#comoutras\">Con Otras Vitaminas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a name=\"calcio\"><\/a><\/p>\n<h2>El Calcio<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">El calcio est\u00e1 presente en diversos elementos de la naturaleza, principalmente en los alimentos. Desempe\u00f1a un papel fundamental en la salud de la estructura \u00f3sea del ser humano. Todas las personas deben consumir alimentos u otras fuentes de calcio, como por ejemplo suplementos. En la naturaleza el calcio est\u00e1 presente en elementos como conchas provenientes del mar. Otros elementos que contienen calcio son el cemento, cobre, plomo y magnesio. Su estructura molecular <strong>proporciona rigidez a los elementos de los cuales forma parte<\/strong>, por eso la dureza de las conchas de ostras, mariscos y otros elementos naturales. Como elemento puro, el calcio se asemeja a un metal tanto por el aspecto como por la composici\u00f3n.<a name=\"propriedades\"><\/a><\/p>\n<h2>Propiedades y Beneficios<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">El calcio es fundamental en la formaci\u00f3n de la estructura \u00f3sea y en el mantenimiento de la rigidez. El calcio debe estar presente en mayor cantidad en la alimentaci\u00f3n de los ni\u00f1os, porque en esta etapa se adhiere a los huesos en fase de crecimiento y previene problemas futuros. El calcio tambi\u00e9n es importante para la formaci\u00f3n y el mantenimiento de la resistencia de los dientes, por eso la ingesta a lo largo de la vida es tan importante. El calcio tambi\u00e9n ayuda a prevenir enfermedades, entre ellas:<\/p>\n<p class=\"align-justify\"><strong>Osteoporosis:<\/strong> M\u00e1s com\u00fan entre mujeres de 55 a 70 a\u00f1os, pero tambi\u00e9n ocurre en hombres, la osteoporosis es una enfermedad que afecta la estructura de los huesos, d\u00e1ndoles un aspecto esponjoso. Pierden su masa resistente y se vuelven propensos a fracturas y provocan dolor en quien la padece. La osteoporosis no tiene cura, pero puede ser controlada con el consumo regular del suplemento vendido en farmacias y tambi\u00e9n con una alimentaci\u00f3n ideal. Para prevenir la osteoporosis, se deben realizar ex\u00e1menes anuales; la densitometr\u00eda \u00f3sea es uno de ellos. Este examen verifica la densidad de los huesos y, a partir de ah\u00ed, el estado de la enfermedad.<\/p>\n<p class=\"align-justify\"><strong>Osteomalacia: <\/strong> Tambi\u00e9n es una enfermedad \u00f3sea provocada por un error en la metabolizaci\u00f3n de los minerales, siendo el calcio uno de ellos. El elemento no se agrega a los huesos como deber\u00eda, incluso en casos de un consumo adecuado de calcio, y vuelve los huesos fr\u00e1giles, igual que la osteoporosis. Su causa a\u00fan no se conoce, pero tambi\u00e9n tiene tratamiento como la osteoporosis.<\/p>\n<p class=\"align-justify\"><strong>Sistema Linf\u00e1tico: <\/strong>El calcio tambi\u00e9n aumenta la producci\u00f3n de l\u00edquidos linf\u00e1ticos, los cuales realizan el mantenimiento de los l\u00edquidos secretados por la gl\u00e1ndula tiroides. Por lo tanto, tambi\u00e9n ayuda en el equilibrio de hormonas importantes para el metabolismo como T3, T4 y otras.<\/p>\n<p class=\"align-justify\"><strong>Raquitismo: <\/strong>El raquitismo es la deficiencia de crecimiento en ni\u00f1os hasta los 14 a\u00f1os. La estatura por debajo de lo esperado y el aumento de peso dificultado son caracter\u00edsticas fundamentales para el diagn\u00f3stico. La falta de calcio en la alimentaci\u00f3n contribuye a este problema, que es com\u00fan en familias de bajos recursos donde la alimentaci\u00f3n carece de sales minerales y vitaminas.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/wp-content\/uploads\/calcio.jpg\"> La leche y sus derivados son las principales fuentes de calcio.\n<p class=\"align-justify\">El consumo adecuado de calcio puede prevenir diversas enfermedades, incluidas las card\u00edacas. Algunos estudios recientes han publicado que la causa de muerte prematura en beb\u00e9s prematuros se previene cuando la madre tiene una nutrici\u00f3n adecuada de este nutriente.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">La deficiencia de calcio puede causar los problemas citados anteriormente, pero tambi\u00e9n problemas psicol\u00f3gicos como depresi\u00f3n e irritabilidad. Asimismo, deja el cuerpo desprotegido ante caries, hipertensi\u00f3n y palpitaciones. La deficiencia puede ser causada por el exceso de otros elementos en el cuerpo como, por ejemplo, el hierro. Un aumento considerable de calcio en el organismo puede causar c\u00e1lculos renales. Estos no son m\u00e1s que residuos en exceso que no son procesados por el organismo. La ingesta excesiva de la sustancia tambi\u00e9n causa deficiencia de otros minerales como el selenio y el magnesio, ambos tambi\u00e9n importantes para la salud.<a name=\"onde\"><\/a><\/p>\n<h2>D\u00f3nde Encontrar<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">La mayor parte de los nutrientes se encuentran en los alimentos y con el calcio no es diferente. Los elementos que m\u00e1s contienen este mineral son:<\/p>\n<ul>\n<li>Leche (aproximadamente 297mg)<\/li>\n<li>Derivados de la leche (aproximadamente 300mg por porci\u00f3n de 100g)<\/li>\n<li>Espinaca y col rizada (160mg en cuatro cucharadas)<\/li>\n<li>S\u00e9samo o leche de s\u00e9samo (100mg en 100ml o gramos)<\/li>\n<li>Alimentos de soja (zumo, tofu y otros 140mg en 100 gramos o ml)<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"align-justify\">Otros alimentos como repollo, br\u00f3coli, semillas de ch\u00eda, perejil, garbanzos, algas marinas y pescado tambi\u00e9n son ricos en calcio. Lo ideal es ingerir aproximadamente 1000mg del mineral al d\u00eda, distribuidos a lo largo del d\u00eda ya que el cuerpo solo puede procesar correctamente aproximadamente 500mg por vez. Se debe incluir estos alimentos en todas las comidas para lograr una correcta absorci\u00f3n y potenciar su metabolizaci\u00f3n para los huesos y otros beneficios. La cantidad ideal de calcio para cada edad es aproximadamente:<\/p>\n<ul>\n<li>Hasta 6 meses: 200mg<\/li>\n<li>Hasta 12 meses: 280mg<\/li>\n<li>Hasta 3 a\u00f1os: 520mg<\/li>\n<li>Hasta 8 a\u00f1os: 800mg<\/li>\n<li>Hasta 13 a\u00f1os: 1300mg<\/li>\n<li>Hasta 18 a\u00f1os: 1300mg<\/li>\n<li>Hasta 50 a\u00f1os: 1000mg<\/li>\n<li>Mayores de 51: 1300mg<\/li>\n<\/ul>\n<p><a name=\"comoutras\"><\/a><\/p>\n<h2>Con Otras Vitaminas<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">El uso de calcio asociado con otras vitaminas como, por ejemplo, la vitamina D y B potencializa su efecto en los huesos. Se recomienda usar calcio y vitamina D y despu\u00e9s exponerse al sol al menos 15 minutos diarios. Este procedimiento har\u00e1 que el calcio se fije con mayor eficacia en los huesos. La vitamina A, presente en carnes y vegetales, contribuye a un mejor uso de este mineral en la funci\u00f3n linf\u00e1tica.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Foto: ALavertu<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo puede el calcio ayudar durante el embarazo y fuera de \u00e9l? \u00bfD\u00f3nde encontramos esta vitamina tan poderosa para la salud de los huesos?<\/p>\n","protected":false},"author":471399,"featured_media":9019,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[989],"tags":[897,782,1102],"class_list":["post-6708","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-quedar-embarazada","tag-medicamentos","tag-tes","tag-tienda"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Calcio \u2013 \u00bfCu\u00e1les son los Beneficios y Vitaminas | Famivita<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/calcio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Calcio \u2013 \u00bfCu\u00e1les son los Beneficios y Vitaminas | Famivita\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfC\u00f3mo puede el calcio ayudar durante el embarazo y fuera de \u00e9l? \u00bfD\u00f3nde encontramos esta vitamina tan poderosa para la salud de los huesos?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/calcio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Famivita\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-15T11:31:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-16T10:50:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/wp-content\/uploads\/calcio.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"375\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dra. 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