{"id":6929,"date":"2025-05-15T08:30:11","date_gmt":"2025-05-15T11:30:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trocandofraldas.com.br\/?p=6929"},"modified":"2025-07-16T07:51:02","modified_gmt":"2025-07-16T10:51:02","slug":"ejercicios-durante-embarazo-cuales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es\/ejercicios-durante-embarazo-cuales\/","title":{"rendered":"Ejercicios durante el Embarazo – \u00bfCu\u00e1les Puedo Hacer?"},"content":{"rendered":"

Para muchos, el embarazo es sin\u00f3nimo de cuidados excesivos, fragilidad e imposibilidad de realizar cualquier actividad f\u00edsica. De este pensamiento err\u00f3neo surge la frase popular \u201cel embarazo no es una enfermedad\u201d. No solo se pueden, sino que se deben practicar ejercicios f\u00edsicos en el embarazo<\/strong>, ya que ayudan a mantener un embarazo m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Actualmente, los m\u00e9dicos recomiendan la pr\u00e1ctica de ejercicio durante el embarazo para, adem\u00e1s de mantener la buena salud en este per\u00edodo, ayudar a controlar el aumento de peso y aliviar los dolores habituales causados por las transformaciones que sufre el cuerpo hasta el nacimiento del beb\u00e9. Otro punto muy importante y beneficio que trae el ejercicio en el embarazo es la mejora en el equilibrio de la mujer<\/strong>, ya que con el r\u00e1pido crecimiento de la barriga la gestante tiende a perder su equilibrio a medida que avanza la gestaci\u00f3n. Tambi\u00e9n act\u00faa de forma importante en la preparaci\u00f3n para el parto, fortaleciendo todas sus articulaciones y m\u00fasculos.<\/p>\n

Obviamente existen casos en los que no se recomienda realizar ejercicio en el embarazo, ya que en vez de traer beneficios, puede causar da\u00f1os graves a la salud de la madre y el beb\u00e9. Es el caso de mujeres que sufren de presi\u00f3n arterial alta<\/strong>, frecuencia card\u00edaca acelerada y con placenta baja.<\/a> Recuerda que cualquier ejercicio practicado, tanto en el embarazo como en el d\u00eda a d\u00eda, debe ser supervisado por un especialista y con control de la frecuencia card\u00edaca. En el caso de embarazadas, las pulsaciones no deben superar los 140 latidos por minuto.<\/p>\n

Consejos de Ejercicios F\u00edsicos<\/h2>\n

El ejercicio f\u00edsico m\u00e1s indicado durante el embarazo es caminar<\/strong>. Esta pr\u00e1ctica aporta muchos beneficios para una evoluci\u00f3n gestacional saludable, mejorando el acondicionamiento cardiovascular y aumentando el flujo sangu\u00edneo del cuerpo. Los m\u00fasculos se fortalecen, adem\u00e1s de las articulaciones que sufren tanto con el peso de la barriga a lo largo de los meses. El ritmo a seguir depende de la disposici\u00f3n de cada gestante y de la recomendaci\u00f3n m\u00e9dica. Si se autoriza la pr\u00e1ctica de caminar, hacerlo tres veces por semana durante 40 minutos es suficiente para obtener resultados satisfactorios.<\/p>\n

Si ya tienes el h\u00e1bito de correr<\/strong> incluso antes del embarazo, puedes continuar. Mant\u00e9n una carrera ligera y controla la frecuencia card\u00edaca. La recomendaci\u00f3n es practicarlo hasta el inicio del segundo trimestre, ya que se trata de un ejercicio de impacto y puede conllevar riesgos durante la pr\u00e1ctica con la barriga un poco m\u00e1s grande. Trotar suavemente durante 30 minutos dos o tres veces a la semana es suficiente para lograr el objetivo, que es mantener la salud.<\/p>\n

Una actividad muy buscada en los \u00faltimos tiempos y que cada d\u00eda tiene m\u00e1s adeptas es el pilates<\/strong>. No solo tiene \u00e9xito entre las mujeres en su d\u00eda a d\u00eda, sino que atrae a embarazadas por ayudar de manera poderosa a fortalecer el suelo p\u00e9lvico y mejorar el control de la respiraci\u00f3n. Pero lamentablemente no todos los estudios de pilates est\u00e1n preparados y especializados para atender a embarazadas. En el pilates, gran parte de los ejercicios no est\u00e1 indicada para mujeres gestantes, por lo tanto solo debe practicarse si se cuenta con el acompa\u00f1amiento de un fisioterapeuta especializado en embarazo. La pr\u00e1ctica de este ejercicio se recomienda al menos 3 veces por semana, con clases de una hora de duraci\u00f3n.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n de ejercicio en el embarazo es la nataci\u00f3n<\/strong>, que por ser un deporte realizado dentro del agua, ofrece menos riesgo de impacto, lesiones y traumatismos. Ayuda a mejorar la postura, el control de la respiraci\u00f3n y alivia el malestar causado por el peso de la barriga. Se recomienda la pr\u00e1ctica de dos a tres veces por semana en promedio durante 30 minutos, evaluando mejor\u00edas a lo largo de la gestaci\u00f3n, de lo contrario debe suspenderse la actividad.<\/p>\n

Otro ejercicio acu\u00e1tico recomendado es la gimnasia acu\u00e1tica<\/strong>, que ayuda a relajarse y disminuir el estr\u00e9s propio del per\u00edodo. Tambi\u00e9n ofrece menos posibilidades de impacto durante la pr\u00e1ctica, siendo un ejercicio seguro. Algunos cuidados como la temperatura del agua deben tenerse en cuenta, para evitar posibles desmayos y aumento de la presi\u00f3n arterial. Adem\u00e1s, el pH del agua, que fuera de los est\u00e1ndares recomendados podr\u00eda aumentar el riesgo de infecciones urinarias. Por lo tanto, el lugar donde se realice debe estar adaptado para recibir embarazadas.<\/p>\n

Existen otras opciones de ejercicios en el embarazo, como la bicicleta est\u00e1tica o la pr\u00e1ctica de Yoga<\/a> tambi\u00e9n. El ejercicio f\u00edsico durante el embarazo m\u00e1s indicado ser\u00e1 aquel en el que la mujer se sienta a gusto y segura practic\u00e1ndolo. El m\u00e9dico responsable del embarazo debe estar al tanto de la actividad y autorizarla.<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:\u00a0Comienzo del Embarazo \u2013 Viviendo Este Momento sin Miedos<\/a><\/p>\n

Foto: Valentina Yachichurova, Sangudo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico durante el embarazo es de suma importancia para un embarazo saludable y para prepararse para el parto.<\/p>\n","protected":false},"author":471399,"featured_media":6930,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1020,1051,19],"tags":[833,39,763],"class_list":["post-6929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-belleza-bienestar-embarazo","category-cuerpo-barriga-embarazo","category-embarazo","tag-cuidados","tag-embarazo","tag-salud"],"acf":[],"yoast_head":"\nEjercicios durante el Embarazo - \u00bfCu\u00e1les Puedo Hacer? | Famivita<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/ejercicios-durante-embarazo-cuales\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios durante el Embarazo - \u00bfCu\u00e1les Puedo Hacer? | Famivita\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico durante el embarazo es de suma importancia para un embarazo saludable y para prepararse para el parto.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/ejercicios-durante-embarazo-cuales\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Famivita\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-15T11:30:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-16T10:51:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.famivita.com.br\/conteudo\/es-dev\/wp-content\/uploads\/Exercicios-na-Gravidez-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dra. 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