Fogachos e calor da menopausa: o que pode ajudar?

  • Revisado por
    Patricia Amorim
    Idealizadora da Famivita


A menopausa é uma fase da vida feminina marcada por profundas mudanças hormonais e físicas, que trazem consigo uma série de sintomas desafiadores. Entre eles, os fogachos, também conhecidos como ondas de calor, são um dos mais comuns e incômodos. Essas ondas repentinas de calor podem afetar significativamente a qualidade de vida das mulheres, causando desconforto físico e emocional.

Felizmente, existem diversas estratégias para aliviar os fogachos e o calor da menopausa, desde mudanças no estilo de vida até suplementação de vitaminas.

Neste artigo, vamos explorar o que são os fogachos e como eles surgem, além de discutir opções de tratamento que podem oferecer alívio para esse sintoma tão comum da menopausa.


Fogachos e menopausa

Os fogachos são um dos sintomas mais característicos da menopausa, afetando cerca de 75% das mulheres que passam por essa fase. Eles são descritos como uma sensação repentina de calor intenso, que geralmente começa no rosto e no peito e se espalha para o resto do corpo.

Esse calor é frequentemente acompanhado por suor excessivo, palpitações e, em alguns casos, por uma sensação de ansiedade ou desconforto. Após o episódio de calor, muitas mulheres sentem calafrios, devido à rápida queda da temperatura corporal.

Biologicamente, os fogachos estão relacionados às mudanças nos níveis hormonais que ocorrem durante a menopausa, especialmente à queda nos níveis de estrogênio.

O estrogênio desempenha um papel crucial na regulação da temperatura corporal, e sua redução causa uma desregulação no centro de controle de temperatura do cérebro, conhecido como hipotálamo. Essa desregulação faz com que o corpo perceba uma elevação na temperatura, mesmo que ela não esteja ocorrendo de fato, resultando nas ondas de calor que conhecemos como fogachos.

Além de causar desconforto físico, os fogachos podem interferir no sono, no humor e nas atividades diárias, tornando-se um problema significativo na vida de muitas mulheres. É por isso que buscar tratamento para fogachos é tão importante para o bem-estar durante a menopausa.


Tratamento para fogachos

Embora os fogachos sejam um sintoma comum da menopausa, isso não significa que as mulheres precisam sofrer em silêncio. Existem várias opções de tratamento que podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dos fogachos e do calor da menopausa.

Os fogachos são um dos sintomas mais incômodos durante a menopausa

Uma abordagem eficaz muitas vezes envolve a combinação de suplementação de vitaminas, mudanças no estilo de vida e outras terapias.

Suplementação de vitaminas: apoio essencial

A suplementação de vitaminas pode ser uma estratégia eficaz para ajudar a aliviar os fogachos e outros sintomas da menopausa. Algumas vitaminas e minerais são especialmente importantes durante essa fase, pois podem ajudar a equilibrar o organismo e reduzir a intensidade dos sintomas.

  • Cálcio: Com a queda do estrogênio, a densidade óssea pode diminuir, aumentando o risco de osteoporose. O cálcio é essencial para manter os ossos fortes, e a suplementação pode ser uma maneira eficaz de garantir que as necessidades diárias sejam atendidas. Além disso, o cálcio pode ajudar a regular a temperatura corporal, contribuindo para a redução dos fogachos.
  • Vitamina D: A vitamina D é importante não só para a absorção de cálcio, mas também para a saúde geral. Durante a menopausa, manter níveis adequados de vitamina D pode ajudar a fortalecer os ossos e apoiar o sistema imunológico. Estudos sugerem que a vitamina D também pode ter um papel na regulação da temperatura corporal, ajudando a reduzir a intensidade dos fogachos.
  • Vitamina E: Conhecida por suas propriedades antioxidantes, a vitamina E pode ser particularmente útil no alívio dos fogachos. A vitamina E ajuda a combater o estresse oxidativo, que pode ser exacerbado pelas mudanças hormonais da menopausa, e tem sido associada à redução da frequência e intensidade das ondas de calor.
  • Vitaminas do complexo B: As vitaminas do complexo B, especialmente B6 e B12, são essenciais para a produção de energia e a saúde mental. Durante a menopausa, essas vitaminas podem ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o humor, o que é crucial, dado o impacto emocional dos fogachos. Além disso, elas podem ajudar a regular o sistema nervoso, oferecendo alívio adicional para os sintomas.

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O uso de suplementos vitamínicos, como a FamiPlena, pode auxiliar na redução dos sintomas da menopausa

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Mudanças no estilo de vida: pequenas ações, grandes benefícios

Além da suplementação de vitaminas, adotar certas mudanças no estilo de vida pode fazer uma grande diferença no alívio dos fogachos e do calor da menopausa. Aqui estão algumas estratégias eficazes:

  • Dieta equilibrada: Manter uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a regular os níveis hormonais e reduzir os fogachos. Alimentos ricos em fitoestrogênios, como soja e linhaça, podem ser particularmente benéficos, pois imitam a ação do estrogênio no corpo.
  • Hidratação adequada: Beber bastante água ao longo do dia é fundamental para manter o corpo hidratado e ajudar a regular a temperatura corporal, o que pode reduzir a intensidade dos fogachos.
  • Exercício regular: A atividade física regular é uma excelente maneira de melhorar a circulação, regular os hormônios e reduzir o estresse, todos fatores que podem ajudar a diminuir os fogachos. Exercícios como caminhadas, natação, yoga e treinamento de força são altamente recomendados.
  • Controle do estresse: Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e yoga, pode ser extremamente benéfico para reduzir o estresse e a ansiedade, que podem piorar os fogachos. O controle do estresse é essencial para minimizar os sintomas emocionais e físicos da menopausa.
Durante a menopausa, é essencial praticar o controle do estresse para aliviar os sintomas dessa fase da vida
  • Evitar gatilhos: Algumas mulheres identificam certos alimentos, bebidas ou situações que desencadeiam os fogachos. Evitar esses gatilhos, como alimentos picantes, cafeína e ambientes quentes, pode ajudar a reduzir a frequência das ondas de calor.

Terapias alternativas: Uma abordagem complementar

Além das mudanças no estilo de vida e da suplementação de vitaminas, algumas mulheres encontram alívio nos fogachos através de terapias alternativas, como acupuntura, fitoterapia e massagem.

Embora as evidências científicas variem quanto à eficácia dessas abordagens, muitas mulheres relatam uma redução significativa nos sintomas após incorporar essas práticas à sua rotina.


Os fogachos e o calor da menopausa são sintomas comuns que podem impactar significativamente a qualidade de vida das mulheres durante essa fase. No entanto, existem várias estratégias que podem ajudar a aliviar esses sintomas, desde a suplementação de vitaminas essenciais até mudanças no estilo de vida e terapias alternativas.

Cada mulher é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Por isso, é importante experimentar diferentes abordagens e encontrar a combinação que melhor atenda às suas necessidades. Com as ferramentas certas, é possível atravessar a menopausa com mais conforto e bem-estar, minimizando o impacto dos fogachos e aproveitando essa nova etapa da vida.

Sobre a marca: A Famivita reinventa e abre caminhos para a saúde feminina, oferecendo soluções para todos os tipos de necessidades. Nossos produtos são desenvolvidos em conjunto com especialistas em saúde, tendo o devido reconhecimento perante a Anvisa. Veja todas as soluções Famivita aqui e conheça histórias reais e de sucesso de mulheres que usaram os nossos produtos aqui.

Sobre a autora - Patricia Amorim: Mãe de Joana, de Eduardo e de Melissa com um total de 7 anos de experiência em tentativas para engravidar. Ela é a idealizadora da marca Famivita e de um dos maiores portais de maternidade do Brasil, o Trocando Fraldas, que conta mais de 3 milhões usuárias mensais. Seu canal do YouTube possui mais de 250 mil inscritas.