O que é bom para menopausa? Conheça as principais vitaminas

A menopausa é o período que marca o fim dos ciclos menstruais e, biologicamente, ocorre quando os ovários deixam de produzir quantidades significativas dos hormônios estrogênio e progesterona. Essa mudança hormonal acontece naturalmente, geralmente entre os 45 e 55 anos de idade, mas pode ocorrer mais cedo ou mais tarde. A menopausa é oficialmente diagnosticada quando a mulher passa 12 meses consecutivos sem menstruar.

Os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher, mas os mais comuns incluem ondas de calor, suores noturnos, secura vaginal, alterações no sono, mudanças de humor e diminuição da libido. As ondas de calor são um dos sintomas mais relatados, causando uma sensação súbita de calor intenso que pode durar alguns minutos e ser acompanhada de suor e vermelhidão na pele.

Além disso, a redução nos níveis de estrogênio também pode levar à secura vaginal, o que pode causar desconforto ou dor durante a relação sexual, além de aumentar o risco de infecções urinárias.

Muitas mulheres também enfrentam dificuldades emocionais, como ansiedade e depressão, durante a menopausa, o que torna o período ainda mais desafiador.

Essas mudanças hormonais e os sintomas associados podem afetar significativamente o dia a dia, impactando o sono, o humor e a qualidade de vida. Por isso, é fundamental conhecer o que é bom para o calor da menopausa e para os outros sintomas, a fim de promover bem-estar e saúde.

Embora a menopausa seja uma parte natural do envelhecimento, isso não significa que as mulheres precisem sofrer em silêncio. Existem várias estratégias que podem ajudar a aliviar os sintomas, incluindo a suplementação de vitaminas e ajustes no estilo de vida. Vamos explorar as opções a seguir.

Cálcio: Proteção para os ossos

Durante a menopausa, a perda de estrogênio pode acelerar a perda de massa óssea, aumentando o risco de osteoporose. Por isso, a suplementação de cálcio é crucial para ajudar a manter os ossos fortes e saudáveis. É recomendado que as mulheres na menopausa consumam cerca de 1200 mg de cálcio por dia, seja através de alimentos como laticínios, vegetais de folhas verdes ou suplementos.

Vitamina D: Absorção de cálcio e saúde geral

A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio e também desempenha um papel importante no sistema imunológico e na saúde mental. Muitas mulheres na menopausa têm deficiência de vitamina D, o que pode agravar a perda óssea e contribuir para o enfraquecimento do sistema imunológico. A exposição ao sol é uma das melhores maneiras de obter vitamina D, mas suplementos também podem ser necessários, especialmente para aquelas que vivem em regiões com pouca luz solar.

Vitamina E: Alívio dos sintomas

A vitamina E é conhecida por suas propriedades antioxidantes e pode ajudar a aliviar sintomas como as ondas de calor e os suores noturnos. Esta vitamina também pode melhorar a secura vaginal, tornando-a uma adição valiosa à rotina de suplementação durante a menopausa. Além de suplementos, a vitamina E pode ser encontrada em alimentos como nozes, sementes e óleos vegetais.

Vitaminas do complexo B: Energia e humor

As vitaminas do complexo B, especialmente B6 e B12, desempenham um papel importante na manutenção dos níveis de energia e na saúde mental. Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam fadiga e mudanças de humor, e essas vitaminas podem ajudar a mitigar esses sintomas. Elas são encontradas em alimentos como cereais integrais, carne, ovos e vegetais, mas também podem ser suplementadas para garantir uma ingestão adequada.

Para quem busca um suplemento que una as principais vitaminas para a menopausa, a FamiPlena é uma ótima opção. A FamiPlena é um suplemento rico em cálcio e outros nutrientes importantes para a menopausa, como a vitamina D, vitamina E e vitaminas do complexo B. Com apenas 2 comprimidos ao dia você dá o primeiro passo para nutrir o seu corpo, mantendo-o saudável e diminuindo as chances dos sintomas desconfortáveis da menopausa. Conheça mais sobre a nossa vitamina aqui neste link.

Mudanças no estilo de vida: Dieta equilibrada e atividade física

Além da suplementação de vitaminas, algumas mudanças simples no estilo de vida podem fazer uma grande diferença na maneira como você experimenta a menopausa. Manter uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais pode ajudar a gerenciar os sintomas e melhorar a saúde geral.

A atividade física regular também é essencial. Exercícios como caminhadas, yoga e treinamento de força podem ajudar a manter o peso saudável, fortalecer os ossos, melhorar o humor e promover um sono melhor. A prática de atividades físicas também é uma excelente maneira de diminuir os efeitos das ondas de calor.

Técnicas de relaxamento: Cuidando da mente

Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e yoga, pode ser extremamente benéfico para reduzir o estresse e a ansiedade, que muitas vezes aumentam durante a menopausa. Essas práticas ajudam a acalmar a mente e o corpo, proporcionando um alívio significativo dos sintomas emocionais.

Hidratação adequada: O segredo para a pele e mucosas

Manter-se bem hidratada é fundamental, especialmente para combater a secura vaginal. Beber bastante água ao longo do dia ajuda a manter a pele e as mucosas hidratadas, aliviando o desconforto causado pela secura.

A menopausa pode ser um período desafiador, mas com as estratégias certas, é possível atravessá-la com mais conforto e bem-estar.

Falar sobre o que é bom para diminuir o calor da menopausa e outros sintomas varia de mulher para mulher, mas a suplementação de vitaminas e as mudanças no estilo de vida são abordagens comprovadas que podem fazer diferença. Ao cuidar do seu corpo e da sua mente durante essa fase, você estará investindo na sua saúde a longo prazo e garantindo uma transição mais suave para essa nova etapa da vida.