As 5 melhores vitaminas para engravidar

O processo da gestação vai muito além da fecundação – e ele também começa muito antes. Por isso, para garantir não apenas um resultado positivo, mas também uma gravidez tranquila do início ao fim e, mais ainda, o nascimento de um bebê saudável e forte, nosso corpo precisa ter todos os nutrientes necessários para si próprio e para a vida que vai ser gerada.

E isso significa ter principalmente uma boa reserva vitamínica. Ao todo, são 12 as vitaminas que o corpo precisa para se manter funcionando – e funcionando bem. Mas entre essas existem 5 que são fundamentais para uma mulher que está pensando em engravidar ou que já iniciou suas tentativas.

No geral, todas essas vitaminas podem ser obtidas através dos alimentos. E a relação entre fertilidade e alimentação saudável é estreita e embasada por estudos como o feito pela prestigiada Universidade de Harvard. Ele comprova que o sucesso da concepção e da gravidez dependem também do bom funcionamento do corpo – e para isso as vitaminas são fundamentais. Vejamos quais são as 5 melhores vitaminas para a fertilidade:

Vitamina B9
Vitamina D
Vitamina C
Vitamina B12
Vitamina B6

Também conhecida como ácido fólico, essa é uma vitamina bem importante para o sistema imunológico, principalmente durante o período fértil. Nos homens, ela reduz o risco de alterações cromossômicas nos espermatozoides – o que aumenta a fertilidade.

Para a gestante, é uma vitamina tão importante que a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), o Conselho Federal de Medicina (CFM) e a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) recomendam a ingestão de ácido fólico antes da concepção e nos três primeiros meses da gravidez. Essa vitamina é essencial para a formação do tubo neural do feto, o que diminui os riscos de deficiências no cérebro e na coluna vertebral.

Alguns alimentos ricos em ácido fólico são: nozes e castanhas, abacate, frutas cítricas, vegetais verde-escuros, grãos como feijão, ervilha e lentilha, entre outros.

Como nem sempre é possível suprir todas as demandas nutricionais apenas com uma boa alimentação, há opções mais práticas e bastante eficazes. A Famivita desenvolveu o FamiPré, um suplemento vitamínico que contém a forma ativa do ácido fólico, o L-metilfolato de cálcio, que é mais bem absorvido pelo organismo, e em uma dosagem maior do que outros polivitamínicos comuns. Além disso, outras vitaminas e minerais na composição do FamiPré contribuem para o equilíbrio metabólico e a prevenção de vários problemas de saúde.

A correlação entre a vitamina D e a fertilidade é evidenciada em estudos científicos como este. Essa vitamina é importante porque atua na saúde óssea, no crescimento, na imunidade e no metabolismo. Ela também regula os processos inflamatórios do corpo, inclusive em relação ao útero, além de contribuir para a produção de estrogênio no ovário e aumentar a durabilidade dos espermatozoides. Na gravidez, sua função primária é aumentar a receptividade do endométrio, evitando que a implantação do embrião seja rejeitada.

E veja só: a deficiência dessa vitamina pode reduzir em até 75% a produção de folículos e, nos homens, diminui em 45% as chances de sobrevivência dos espermatozoides. No recém-nascido, o baixo nível de vitamina D pode gerar uma redução de massa óssea e aumentar o risco de osteoporose. Melhor não correr esse risco, certo?

Lembrando que o sol também é uma fonte natural importante de vitamina D. Por isso, a orientação dos especialistas é tomar sol para ajudar na síntese dessa vitamina no corpo. As recomendações de tempo de exposição variam de acordo com o tipo de pele da pessoa, por isso é sempre importante buscar orientação médica. Em alguns casos, a reposição também pode ser feita através de compostos vitamínicos como o FamiPré.

Alguns alimentos ricos nessa substância são o óleo de fígado de bacalhau, o bife de fígado, a gema de ovo, peixes de água fria e cogumelos.

Os benefícios do consumo de vitamina C foram comprovados cientificamente pelos Institutos Nacionais de Saúde, um órgão de referência nos Estados Unidos que auxilia na regulamentação de suplementos alimentares.

A famosa vitamina C atua em diversos processos no organismo: ela auxilia no funcionamento do sistema imune, no metabolismo de proteínas e gorduras, na absorção do ferro e na síntese do colágeno – o que ajuda nos processos de cicatrização. Além disso, ela também possui um efeito antioxidante, ou seja, é uma substância que inibe a oxidação celular e regula os radicais livres, que são nocivos ao organismo.

Nos homens, ela auxilia na fragmentação do DNA espermático e aumenta a qualidade e concentração dos espermatozoides, melhorando as taxas de fertilidade. Já nas mulheres, ela reduz os riscos de complicações na gravidez, tais como pré-eclâmpsia, restrição de crescimento intrauterino e anemia materna.

A falta de vitamina C também pode levar a uma formação deficiente do colágeno e de tecidos conjuntivos, causando hematomas, sangramento na gengiva, manchas vermelhas na pele, dor nas articulações e dificuldade de cicatrização.

Fadiga, cansaço, depressão, dores musculares, problemas bucais, pele e cabelos secos, infecções e alterações de humor também estão entre os sintomas da deficiência dessa vitamina. Uma substância realmente importante para qualquer pessoa – e principalmente para tentantes! Entre os alimentos ricos em vitamina C estão a acerola, a goiaba, o mamão e o brócolis.

Essa vitamina é importante para quem está tentando engravidar porque ela combate a anemia (caracterizada pela inibição na produção de glóbulos vermelhos), que pode desencadear alterações no ciclo menstrual e prejudicar a harmonia do sistema reprodutor. Nesse sentido, é especialmente necessária para mulheres que não conseguem identificar o período fértil ou não ovulam regularmente.

Além de auxiliar no desenvolvimento fetal e na formação dos espermatozoides, a vitamina B12 também aumenta a qualidade do sêmen e diminui as chances de um aborto espontâneo.

Outros benefícios da vitamina B12 incluem o aumento na produção de glóbulos vermelhos, o equilíbrio do sistema nervoso central, o auxílio na regeneração dos músculos, a melhora no desempenho das funções cognitivas e do sistema de defesa do organismo.

E a falta de vitamina B12 no organismo pode ser um problema sério: Além de estar ligada à predisposição de doenças metabólicas e diabetes tipo 2 em crianças, nos homens a carência extrema pode dificultar inclusive a ereção!

Alguns dos alimentos que contém a vitamina B12 são as carnes vermelhas, miúdos como fígado, peixes como atum, salmão e truta, ovos e laticínios.

Em geral, a vitamina B6 é responsável por manter o metabolismo e a produção de energia adequados, por proteger os neurônios e produzir neurotransmissores, importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso. Para a fertilidade, é importante pois funciona como um regulador hormonal na terceira fase do ciclo menstrual, que começa após a ovulação.

E elém de ajudar no equilíbrio do estrogênio e da progesterona, a vitamina B6 também tem a função de regular o açúcar no sangue e, para nossa alegria, aliviar os sintomas da TPM!

Já na gravidez, essa vitamina tem a função de ajudar na fixação do embrião, pois atua na parede do útero, diminuindo os ricos de abortos espontâneos. E outra vantagem que torna essa vitamina uma querida de todas nós é que ela combate os efeitos das náuseas e enjoos, comuns nos primeiros meses da gestação.

Alguns dos alimentos ricos em vitamina B6 são o brócolis, espinafre, alcachofra, uva, banana, couve-flor, repolho e acelga.

A variedade de alimentos necessários para cobrir todos os nutrientes que precisamos é grande. Apesar de ser possível suprir todas essas demandas nutricionais apenas com uma boa alimentação, é um grande desafio – já que ao mesmo tempo não é prudente nem recomendável sair comendo todos os alimentos listados em busca de nutrientes.

A boa notícia é que há formas mais práticas de obter as vitaminas necessárias para engravidar, e um deles é a utilização de suplementos polivitamínicos, que já possuem em sua composição os principais nutrientes que uma mulher na pré-concepção precisa.

O recomendável é que assim que começarem as tentativas, tanto o homem quanto a mulher já comecem a ingerir os suplementos vitamínicos que o organismo precisa para garantir o sucesso da fecundação, da gestação e do nascimento do bebê.

E se você tiver dúvidas, não hesite em procurar um nutricionista especializado em fertilidade. Um profissional desses pode te ajudar a traçar um plano alimentar personalizado – o que aumentará ainda mais suas chances de engravidar!