As melhores vitaminas para a menopausa

Uma coisa é fato: toda mulher vai passar pela menopausa, pois em algum momento a fase reprodutiva chegará ao seu fim. Para algumas, esse momento será tranquilo, sem muitas intercorrências, mas a grande maioria das mulheres sofre maus bocados ao se aproximar da menopausa: e aqui é válido dizer que os hormônios são os principais culpados disso.

Muitos dos sintomas da menopausa se iniciam antes mesmo dela começar de fato – durante a perimenopausa – e, por isso, muitas mulheres sofrem com os fogachos constantes, dentre outros sintomas super incômodos, por vários anos.

Mas quais vitaminas e alimentos podem se tornar aliados nesse período, para que o processo seja mais tranquilo e sem tantas complicações? É o que você vai conferir conosco ao longo deste artigo!

Mas o que é a menopausa?
Principais vitaminas para a menopausa
Suplementos vitamínicos: quando a alimentação não é o suficiente

De forma resumida, podemos definir a menopausa como o fim da ocorrência dos ciclos menstruais, ou seja, o fim da fase reprodutiva feminina. Entre os 45 – 50 anos as mulheres já começam a experienciar os primeiros sintomas da menopausa e essa pode ser uma fase desconfortável para muitas, porque acontecem várias alterações físicas e emocionais.

Por isso, muitas mulheres buscam qual melhor vitamina para usar depois dos 50 anos.

São muitos os sintomas que aparecem junto com o início da menopausa. Dentre eles, podemos citar:

• menstruação irregular;
• alterações do humor;
• secura vaginal;
• alterações na pele e cabelo.

Os fogachos – uma sensação de que o corpo está “pegando fogo” – são também muito comuns e diferentes de apenas ter uma sensação de calor. Mulheres que experienciam fogachos sentem o rosto vermelho e acabam se sentindo desconfortáveis com o próprio corpo. Há, também, mulheres que acordam no meio da noite com esse sintoma – o que não é nada agradável e pode provocar efeitos adversos, como a insônia.

A maior consequência da menopausa é a perda da capacidade de produzir estrogênio – um hormônio essencial para a fertilidade masculina – e isso acaba resultando em todos os sintomas presentes nessa fase. Porém, ao manter o corpo em equilíbrio, com a ingestão correta de vitaminas importantes, tais sintomas podem ser minimizados.

Durante a menopausa, algumas vitaminas e substâncias acabam se tornando ferramentas que promovem um certo alívio, em relação a esses sintomas desagradáveis. Por isso, a ingestão de alimentos aliados da menopausa, ricos nesses nutrientes especiais, é um passo importante para quem está passando por essa fase.

• Cálcio: mantendo os ossos fortes e saudáveis

A importância do cálcio para os ossos é enorme. Porém, com a chegada da menopausa, a alteração hormonal acaba dificultando a absorção de cálcio, aumentando cada vez mais a possibilidade da ocorrência de doenças como a osteoporose.

Durante a menopausa, as mulheres reduzem a produção do estrogênio: um hormônio que funciona como regulador do cálcio nos ossos.

Por isso, levar um estilo de vida saudável, antes mesmo da chegada da menopausa, possibilita que não haja uma diminuição tão extrema dessa vitamina no corpo. Além disso, praticar exercícios físicos e se expor ao sol com frequência são outros hábitos que conferem maior cuidado quanto aos níveis de cálcio no organismo. É por isso que o consumo de cálcio é obrigatório, quase como um remédio para menopausa.

Alimentos ricos em cálcio

• leite de vaca ou de soja;
• iogurte e outros derivados do leite;
• espinafre;
• castanha do Pará.

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• Soja: fonte natural de estrogênios

O interesse pela soja surgiu quando, através de diversos estudos, notou-se uma incidência menor de câncer de mama nas mulheres japonesas, em relação às mulheres europeias. A conclusão, então, foi que seriam as condições relacionadas ao estilo de vida, e não com a raça, que explicariam este fenômeno.

A questão é que, depois da emigração, a principal mudança nos hábitos da população japonesa, seria a alimentação. Descobriu-se, desse modo, que por ser fonte natural de estrogênios, a soja trazia efeitos benéficos às glândulas mamárias, mas era apenas o começo, pois hoje também é famoso o papel da soja na proteção dos ossos, no tratamento de fogachos e na redução do colesterol.

Alimentos ricos em soja

• tempeh;
• tofu;
• derivados (a exemplo de farinha, leite e suco de soja).

• Vitamina D: um pouco de sol para os seus cuidados diários

A vitamina D é uma vitamina importante para a reposição hormonal. Por isso, e levando em conta que na menopausa ocorre uma “rebelião dos hormônios”, essa é uma vitamina essencial e que deve ser considerada nos cuidados diários.

Além disso, o cálcio – comentado no tópico anterior – só é metabolizado no corpo quando há a presença de vitamina D. A dica aqui é: além dos cuidados com a alimentação, a exposição solar por, no mínimo, 10 minutos ao dia, é o suficiente para contribuir com um organismo mais saudável durante a menopausa.

Alimentos ricos em vitamina D

• óleo de fígado de bacalhau;
• ovos;
• suco de laranja;
• atum e sardinha em lata.

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• Vitamina B6: importante para o seu metabolismo

As vitaminas do complexo B são também um destaque durante a menopausa. A vitamina B6 é uma dessas vitaminas do complexo B, sendo super conhecida por suas propriedades antioxidantes (protegendo o organismo contra os radicais livres – moléculas instáveis e reativas do nosso corpo), bem como pela sua capacidade de auxiliar em diversas frentes no organismo, contribuindo para o metabolismo saudável.

Há, ainda, uma relação da vitamina B6 com a saúde óssea: baixos índices dessa vitamina estão alinhados a uma redução do número de linfócitos (um tipo de célula do sangue) e isso pode gerar uma deficiência na medula, resultando em uma baixa densidade mineral nos ossos.

Alimentos ricos em vitamina B6

• fígado bovino;
• carne vermelha;
• ovos;
• banana.

• Zinco: um aliado com grande poder antioxidante

O zinco é um poderoso antioxidante que atua no impedimento do envelhecimento precoce. Além disso, o zinco tem uma outra função essencial durante a menopausa: ele contribui no reforço do nosso sistema imunológico, agindo diretamente na prevenção de doenças diversas e atuando no fortalecimento ósseo.

Alimentos ricos em zinco

• Amendoim;
• Amêndoa;
• Camarão;
• Carne vermelha;
• Castanhas;
• Chocolate amargo;
• Feijão;
• Grão-de-bico.

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• Vitamina E: cabelos e pele mais saudáveis

A vitamina E também possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, auxiliando na redução do estresse corporal e proporcionando uma melhor aparência à pele e às unhas.

Além disso, essa vitamina é associada com a prevenção às doenças cardiovasculares e alguns estudos, ainda que contraditórios, sugerem a sua influência no sentido de evitar doenças neurológicas, como o Alzheimer.

Alimentos ricos em vitamina E

• Amêndoas;
• Nozes;
• Castanha do Pará;
• Gema;
• Óleos em geral;
• Vegetais folhosos;
• Legumes.

Os sintomas da menopausa podem ser, de fato, muito desagradáveis e, por isso, estar com o corpo em equilíbrio é um passo importante para minimizar tais ocorrências, garantindo uma maior qualidade de vida ao longo dessa fase.

Devido ao estilo de vida atual, a gente sabe que nem sempre é possível conseguir o número adequado de nutrientes, apenas através da alimentação. É por isso que há uma grande variedade de suplementos vitamínicos, disponíveis aos consumidores, com o objetivo de trazer as substâncias ideais para cada fase da vida.

Muitas mulheres buscam a melhor vitamina para a menopausa ou o que tomar durante essa fase para amenizar os sintomas. Pensando nisso, vamos trazer algumas alternativas oferecidas atualmente, listando alguns benefícios e características para que possa ser feita a melhor escolha.

Hoje, há basicamente quatro vitaminas dominando o mercado nesse sentido: Vitasay 50+ (Mulher), Centrum 50+ (Mulher), FamiPlena, Lavitan 50 (Vitalidade). Na composição desses suplementos, em geral, há uma pequena variação, mas todos eles apresentam uma função terapêutica, no sentido de melhorar a qualidade de vida na menopausa.

Vejamos a seguir, inicialmente, a apresentação delas.

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Quando observamos a embalagem de cada um desses suplementos, é possível notar que há muitas vitaminas em comum entre eles. Na prática, eles se revelam bastante parecidos, mas é interessante avaliar o equilíbrio dos componentes para compreender a abordagem das fórmulas.

Por exemplo, no caso da Vitasay, ela vai apontar como destaque a vitamina B12, a vitamina B6 e a biotina. Em relação à fórmula da FamiPlena serão ressaltadas a proteína de soja, a vitamina B12 e a vitamina D. Já o ponto de partida do Centrum será o zinco, a biotina e a vitamina D. Por fim, o Lavitan, vai realçar nutrientes como o zinco, selênio e vitamina D.

Fica um pouco confuso, não é? Até mesmo porque o melhor é comparar quanto, de cada componente, há nas fórmulas e de que forma elas atingem a porcentagem dos valores diários (VD) recomendados. Por isso, abaixo, observaremos atentamente a composição desses suplementos, tendo em vista os nutrientes que são mais conhecidos, quando o objetivo é amenizar o desconforto da menopausa.

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E o que podemos notar quando confrontamos as fórmulas da FamiPlena, da Vitasay, do Centrum e do Lavitan? Basicamente que, dependendo da perspectiva, eles não são tão semelhantes assim. Alguns, por exemplo, não possuem componentes fundamentais para amenizar o mal-estar que a menopausa traz, como o cálcio, o iodo e o selênio. Por outro lado, dos quatro suplementos apresentados, apenas a FamiPlena possui em sua composição a proteína de soja, que é um dos melhores ingredientes para evitar os fogachos (o calorão da menopausa), por exemplo.

Vale notar que não existe fórmula perfeita, mas que ao escolher um suplemento é importante levarmos em conta não apenas o preço, mas o equilíbrio dos ingredientes e como eles proporcionam a solução para o problema que enfrentamos. Assim, calculando essas variáveis (valor, vitaminas, e a proporção da fórmula, em relação à porcentagem diárias recomendadas) a FamiPlena mostra-se o suplemento mais satisfatório.