Descubra as melhores vitaminas para ossos mais fortes

O sistema esquelético humano é constituído por 206 ossos, mas pode variar de acordo com alguns aspectos, principalmente a idade. Com o aumento da idade, esse número vai diminuindo, pois, dependendo da fase da vida, ocorre a fusão dos ossos somados com desaparecimento de articulações.

Esse sistema reúne um conjunto de ossos que viabilizam a movimentação do corpo, a sustentação, o apoio para músculos, a proteção de órgãos vitais, além, é claro, de armazenar substâncias, como cálcio e fósforo, e produzir células sanguíneas.

Quase todo o cálcio (98%) do corpo é armazenado nos ossos, e outra boa parte na arcada dentária. O sistema esquelético é praticamente um depósito desse nutriente, que determina o movimento corporal normal, mantendo o tecido rígido, forte e flexível.

Esse sistema sofre uma remodelação contínua, com uma constante reabsorção e deposição de cálcio em lugares diferentes, e essa ação é chamada remodelação óssea. Ela é necessária para alterar o tamanho do osso durante o crescimento, reparar danos, manter os níveis sanguíneos de cálcio e também atua como uma fonte reservatória de outros minerais.

Menopausa: existem remédios e vitaminas para essa fase?
Quais são as melhores vitaminas para os ossos?
Importância do exercício físico e estilo de vida saudável para o fortalecimento dos ossos

A menopausa é um evento fisiológico e normal da vida da mulher que ocorre por volta dos 50 anos de idade e é caracterizada pela suspensão definitiva da menstruação. A partir deste momento, os ovários param de produzir os hormônios do ciclo menstrual, estrogênio e progesterona, essa época da vida é denominada climatério.

A desregulação hormonal causa alguns sintomas mais conhecidos, como ondas de calor (fogachos) e alteração do humor; no entanto, a diminuição do cálcio corporal também é um deles. Essa diminuição acontece porque as taxas de reabsorção óssea acabam sendo mais altas do que as taxas de formação óssea, resultando em uma remodelação óssea e uma rápida diminuição do volume dos ossos.

Com o tempo, as mulheres nessa fase podem desenvolver osteoporose e, por isso, a procura por algum remédio natural para menopausa ou alguma vitamina para menopausa é alta. Então vamos ao que interessa: realmente existe algum medicamento natural para menopausa?

Sim e não! Existe um fitoterápico chamado Óleo de Prímula que ajuda na regulação e controle dos hormônios femininos, diminuindo, assim, as alterações de humor e também o calorão; no entanto, esse óleo não irá impactar diretamente na questão da massa óssea.

O Óleo de Prímula é rico em ômega 6 e é uma opção para quem busca soluções práticas e naturais para devolver o bem estar ao corpo. Você pode conhecer o Óleo de Prímula da Famivita na nossa loja virtual.

Para que haja a prevenção de osteoporose e uma melhora no sistema esquelético, algumas vitaminas e minerais, como Cálcio e Vitamina D, são cruciais e devem ser implementadas no seu dia-a-dia. Tanto o fitoterápico quanto os complexos vitamínicos vão melhorar bastante sua qualidade de vida, e podem ser uma boa opção para quem busca soluções mais práticas.

Alguns estudos também apontam a relação da deficiência do cálcio com a osteoporose e, por isso, esse é um sinal de alerta quando pensamos na importância de uma alimentação rica em nutrientes.

Evidências mostram que quanto maior a ingestão de cálcio advindos de produtos lácteos ou suplementos, menor é o peso corporal ou existe um menor ganho de peso ao longo do tempo.

Responsável pela sustentação do corpo, o nosso esqueleto requer atenção e cuidado em todas as etapas da vida, e, para a maioria das pessoas, a dieta é a porta de entrada para fazer com que esse sistema fique mais forte e saudável.

É na infância e juventude que a massa óssea atinge os níveis mais altos de densidade. Então quanto mais cedo você iniciar os cuidados, melhor será sua qualidade de vida na velhice.

Por isso, saber qual vitamina para os ossos e tipos de minerais devem fazer parte do seu di-a-dia é imprescindível para manter a saúde óssea e evitar doenças graves como a osteoporose.

Mas como a gente, no dia a dia fica difícil ingerir todos os nutrientes essenciais para o nosso corpo. É por isso que a suplementação acaba sendo uma indicação frequente dos profissionais. A FamiPlena é a nossa vitamina completa com todos os nutrientes que vão trazer um pouco mais de tranquilidade e bem estar antes, durante e depois da menopausa.

Com corantes naturais e rica em nutrientes como o cálcio e a vitamina D, ela é a melhor opção para mulheres que buscam amenizar os sintomas tão indesejáveis da menopausa. Confira mais sobre a FamiPlena na nossa loja virtual.

Pensando no seu bem-estar, separamos os nutrientes mais importantes para se ingerir diariamente, sendo eles:

• Calcio (Ca)

O cálcio é necessário para que nosso coração, músculos e nervos funcionem adequadamente e para que o sangue coagule. O cálcio inadequado contribui significativamente para o desenvolvimento da osteoporose. Embora uma dieta balanceada ajude na absorção de cálcio, acredita-se que altos níveis de proteína e sódio (sal) na dieta aumentam a excreção de cálcio pelos rins.

Os principais alimentos que contém cálcio são: laticínios em sua dieta, como leite, iogurte e queijo, ou de fontes não lácteas, como brócolis, couve, suco de laranja fortificado e tofu.

• Colicalciferol (Vitamina D)

O corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio. A insuficiência de vitamina D, por sua vez, leva à absorção insuficiente de cálcio da dieta. Nessa situação, o corpo retira o cálcio das suas reservas esqueléticas, o que enfraquece o osso existente e impede a formação de um osso novo e forte.

Alguns estudos têm se debruçado quanto à relação da ingestão adequada de cálcio e vitamina D com a prevenção da perda óssea e redução do risco de fratura em mulheres na peri e pós-menopausa.

Você pode obter vitamina D de três maneiras: através da pele, com a luz solar; da dieta e de suplementos.

• Proteínas (PTN)

As proteínas dão aos ossos força e flexibilidade, além de serem componentes fundamentais dos músculos, que são cruciais para a mobilidade e prevenção de quedas. Elas compõem cerca de um terço dos seus ossos.

O consumo do nutriente deve ser bem distribuído nas refeições que fazemos durante o dia, pois dietas que incluem as quantidades recomendadas estão associadas a maior massa óssea e menor chance de fraturas.

Os alimentos ricos em proteínas incluem: carne, frutos do mar, ovos, soja e outras leguminosas e também os laticínios.

• Fósforo (P)

O fósforo, juntamente com o cálcio, tem como sua principal função manter a formação e rigidez de ossos e dentes, fazendo com que a integridade dos mesmos seja preservada. E devido a isso, cerca de 85% da quantidade total desse nutriente fica estocada nos ossos e na arcada dentária.

O fósforo é abundantemente encontrado nos seguintes alimentos: iogurte, queijo cottage, leite, salmão, carne bovina e frango.

• Ácido Ascórbico (Vitamina C)

A vitamina C ajuda o corpo a formar colágeno, uma proteína que compõe a resistência dos ossos, tendões e vasos sanguíneos. Ela não é armazenada no organismo por isso precisa ser ingerida diariamente.

Você pode encontrar uma grande quantidade dessa vitamina nos seguintes alimentos: pimentão vermelho, suco de laranja, brócolis, morango e kiwi.

• Potássio (K)

O potássio é um mineral muito abundante em uma dieta saudável e ajuda a diminuir a perda de cálcio dos ossos em resposta ao sódio na dieta.

Alimentos com alta concentração de K são: carnes e frutos do mar, batata-doce e branca, iogurte, suco de laranja, brócolis, leite e banana.

• Magnésio (Mg)

O magnésio também é um mineral abundante no reino vegetal que trabalha facilitando a incorporação do cálcio no tecido músculo-esquelético. Cerca de metade de todo o magnésio no seu corpo está associado ao tecido ósseo.

O magnésio é abundante nos seguintes alimentos: feijão preto, espinafre, amêndoas, aveia, iogurte, peixes, uvas, bananas, abacates e folhas verde-escuras.

Inicialmente, para um esqueleto mais resistente, o primeiro passo é a mudança no estilo de vida. Ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios regularmente e garantir a absorção correta de cálcio e vitamina D são os principais pontos a serem trabalhados. Com relação à alimentação, é sempre bom ter uma dieta variada:

– Opte por grandes quantidades de vegetais, frutas, grãos integrais, leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura e óleos.
– Sempre inclua alimentos proteicos como frutos do mar, carnes magras e aves, ovos, legumes (feijão e ervilha), nozes, sementes e produtos de soja.
– Limite alimentos e bebidas com mais açúcares adicionados, gordura saturada e sódio.

E por último, mas não menos importante, pratique atividade física regularmente. Repetidos episódios de contração muscular promovidos pelo treinamento físico, especialmente o levantamento de peso, são potentes estímulos para que sua densidade óssea aumente.

Concluindo, o treinamento de força, juntamente com alimentação balanceada e hábitos saudáveis, farão com que seu sistema esquelético fique saudável por muitos anos. E para dar aquele empurrãozinho que falta para trazer bem estar a essa fase tão delicada, a FamiPlena se torna a melhor opção, pois é a vitamina com todos os nutrientes para amenizar os sintomas indesejáveis da menopausa. Confira mais sobre a FamiPlena na nossa loja virtual.