Dez tratamentos naturais para a menopausa

A menopausa é um momento intenso de mudanças e fechamento de ciclos. Esse momento pode ser fisicamente desconfortável com ondas de calor, dores de cabeça intensas e muitos outros sintomas. Nesse sentido, muitas mulheres buscam soluções e tratamentos para menopausa, no intuito de tornar essa fase mais tranquila e menos desconfortável.

Para te ajudar a passar por esse momento de forma plena e focar no que realmente importa, organizamos esse artigo com dez formas naturais de tratar a menopausa.

Tenha uma alimentação rica em Cálcio e Vitamina D
Coma frutas e vegetais
Pratique atividades físicas regularmente
Mantenha-se hidratada
Evite açúcar e alimentos processados
Consuma bastante proteína
Não pule refeições
Evite alimentos estimulantes
Consuma alimentos ricos em fitoestrogênios
Suplemente sua alimentação com produtos naturais

Além das consequências do aumento da idade, as mudanças hormonais que ocorrem durante a menopausa podem gerar um risco aumentado de osteoporose, devido ao enfraquecimento dos ossos.

Consumir alimentos ricos em cálcio e manter um bom nível de vitamina D no organismo podem aumentar e muito a saúde dos seus ossos. Uma boa quantidade de vitamina D está diretamente associada à diminuição do risco de fraturas.

Consuma sempre que possível alimentos ricos em cálcio como laticínios, cereais e frutas (que são fortificados com cálcio), entre outros.

Sua maior fonte de vitamina D será sua própria pele, mas para que ela consiga produzir essa vitamina é necessário que você tome banho de sol, uma vez que com a idade ela fica menos eficaz na produção dessa vitamina tão importante.

Lembre-se sempre de passar protetor solar ou cobrir a sua pele de alguma forma. Além dos banhos de sol, você pode consumir alimentos como óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau e alimentos fortificados com vitamina D.

Uma dieta rica em vegetais e frutas pode prevenir uma série de sintomas causados pela menopausa. Esses alimentos são ricos em vitaminas, possuem baixa caloria e vão te ajudar a sentir-se satisfeita.

Além disso, estudos recentes mostram que uma dieta rica em frutas e verduras ajuda a reduzir o enfraquecimento dos ossos.

Praticar atividades físicas regularmente traz muitos benefícios para mulheres e homens de todas as idades. Esses benefícios incluem maior disposição, um metabolismo mais efetivo, melhores noites de sono, menos estresse e um corpo mais saudável com articulações mais fortes.

Além disso, praticar atividades físicas aumenta a imunidade e diminui o risco de doenças cardiovasculares.

O consumo regular de proteína ao longo do dia pode prevenir a perda de massa magra que ocorre naturalmente conforme vamos envelhecendo. Além disso, comidas ricas em proteína aumentam a saciedade.

Sempre que possível inclua esses alimentos na sua dieta:

• Carnes (boi, porco, frango, peixe, etc.)
• Ovos
• Nozes
• Verduras escuras
• Laticínios

Uma dieta rica em carboidratos simples e açúcar pode trazer inúmeros prejuízos à saúde, como aumento da glicemia, colesterol ou mesmo levar a comorbidades como diabetes e hipertensão. Além disso, a ingestão de açúcar traz a sensação de cansaço e irritação, o que piora ainda mais esses sintomas já causados pela menopausa.

Um estudo demonstrou que dietas ricas em açúcar e carboidratos simples aumentam o risco de depressão em mulheres que já passaram pela menopausa.

Dietas ricas em alimentos processados também afetam a saúde dos ossos, principalmente se forem a base da alimentação, uma vez que deixam muito a desejar no que diz respeito aos nutrientes.

Durante a menopausa a mulher está experienciando uma queda nos níveis de estrogênio, essa é provavelmente a causa de sintomas como o ressecamento. Beber mais água pode auxiliar na redução desses sintomas, além de diminuir o inchaço e ajudar na perda de peso.

Comer regularmente pode ser muito mais importante do que parece quando estamos enfrentando a menopausa. Comer de forma irregular pode piorar alguns sintomas e dificultar a manutenção do peso.

Alguns alimentos ao serem consumidos podem gerar reações indesejadas no corpo, como ondas de calor, suor e mudanças de humor, especialmente quando consumidos à noite. Para evitar esse tipo de desconforto evite consumir bebidas alcoólicas, cafeína, bebidas ou comidas açucaradas ou muito apimentadas.

Fitoestrogênio é um composto existente em plantas que imita o efeito do estrogênio no corpo. Ao consumir alimentos ricos neste composto você estará ajudando o seu corpo a equilibrar os hormônios que entram em desequilíbrio durante a menopausa.

Dentre os alimentos ricos em fitoestrogênio podemos citar:

• Soja e alimentos a base de soja
• Gergelim
• Linhaça
• Feijão
• Tofu

Lembre-se que a quantidade de fitoestrogênio em cada um desses alimentos irá variar de um pro outro e da forma de preparo.

Muitas pessoas, pela correria do dia a dia, não conseguem realizar todos esses passos e acabam tendo dificuldade na obtenção de determinados nutrientes ou vitaminas que auxiliam no controle dos sintomas da menopausa.

Pensando nessas mulheres, a Famivita desenvolveu o FamiPlena, um suplemento que, sozinho, é capaz de prover as vitaminas ideais para aliviar os sintomas da menopausa. Rico em cálcio, vitamina D e E, FamiPlena é uma opção prática para o dia a dia de várias mulheres, auxiliando no metabolismo energético e na manutenção dos ossos. Conheça mais sobre o produto na nossa loja virtual.