Fertilidade e vitaminas

Alimentação e saúde estão diretamente ligadas. E como nossos hábitos alimentares causam um impacto em todo o corpo, influenciam inclusive na fertilidade – e isso vale tanto para as mulheres quanto para os homens. No caso dos homens, a falta de vitaminas pode afetar a saúde do espermatozoides.

No caso das mulheres, a falta dessas substâncias pode impedir que uma gravidez aconteça e, caso aconteça, pode afetar a saúde do bebê, já que o corpo da gestante consome uma quantidade maior de vitaminas e minerais durante a gestação, garantindo o desenvolvimento saudável do bebê. Assim, é importante estar com as reservas vitamínicas em dia antes mesmo da concepção.

Mas quais seriam as vitaminas necessárias para melhorar a fertilidade? Listamos a seguir sete delas que não podem faltar na dieta de quem está pensando em engravidar:

Ácido fólico
Antioxidantes
Gorduras insaturadas
Selênio
Vitaminas do complexo B
Vitamina D
Zinco

Essa é uma vitamina essencial para a formação do tubo neural do feto, o que diminui os riscos de deficiências no cérebro e na coluna vertebral. Sendo assim, é uma das mais importantes para quem deseja engravidar.

A Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), o Conselho Federal de Medicina (CFM) e a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) recomendam a ingestão de ácido fólico antes da concepção e nos três primeiros meses da gravidez.

Além disso, há estudos científicos que mostram uma estreita relação entre fertilidade e alimentação saudável. O recomendável é que assim que começarem as tentativas, a mulher já comece também a fazer uma reposição intencional dessas substâncias no organismo. Entre os alimentos ricos em ácido fólico estão:

• Nozes e castanhas
• Abacate
• Frutas cítricas
• Vegetais verde-escuros
• Grãos como feijão, ervilha e lentilha

Mais prático do que sair por aí em busca desses alimentos, é ingerir um suplemento vitamínico como o FamiPré, que foi pensado justamente para mulheres na pré-concepção. O FamiPré contém a forma ativa do ácido fólico, o L-metilfolato de cálcio, que é mais bem absorvido pelo organismo, e em uma dosagem maior do que outros polivitamínicos comuns. Além disso, outras vitaminas e minerais na composição do FamiPré contribuem para o equilíbrio metabólico e a prevenção de vários problemas de saúde.

Essas são substâncias que ajudam na prevenção de doenças, principalmente porque inibem a oxidação celular e regulam os radicais livres. Vários processos naturais do nosso organismo produzem radicais livres. Por exemplo, inflamações, ativação de algumas enzimas, radiação ultravioleta, estresse emocional, tabagismo e dietas não saudáveis.

O problema é que os radicais livres são moléculas instáveis, reativas, que geram estresse oxidativo. Em excesso, esse estresse radioativo pode piorar o processo do envelhecimento, aumentar o risco de doenças cardiovasculares, alterar o sistema imunológico, gerar problemas reumáticos, aumentar o risco de complicações em quem já tem diabetes e impactar até no surgimento do câncer.

Por isso a importância de ingerir antioxidantes para ajudar a impedir danos às células e a reparar os estragos já feitos. Alguns alimentos ricos em antioxidantes:

• Aveia
• Frutas cítricas e vermelhas
• Linhaça
• Mamão
• Abacaxi
• Melão

Existem gorduras que nos fazem mal e essas conhecemos bem. Qualquer pessoa que zele por sua saúde deve ter moderação na ingestão de gorduras saturadas, que são encontradas principalmente em alimentos de origem animal e seus derivados, como laticínios, carne bovina e suína, torresmo, linguiça e gema de ovo. Porém, há também as gorduras saudáveis, que aumentam o HDL, ou o chamado colesterol bom.

As gorduras saturadas diminuem as inflamações e melhoram a sensibilidade do corpo à insulina – dois fatores que são ótimos aliados da fertilidade. Em geral elas são encontradas nos vegetais, mas há também alguns peixes que possuem o colesterol bom.

Antes da lista com os alimentos que contém gorduras insaturadas, um alerta: nem toda gordura que vem dos vegetais é boa. As chamadas gorduras trans, ainda que vegetais, devem ser evitadas, pois elas também aumentam o colesterol ruim e diminuem o bom. Elas podem ser encontradas por exemplo em sorvetes, batata frita pré-congelada, hambúrguer, salgadinhos e outros alimentos industrializados.

Agora vamos a lista de alimentos que contém gorduras insaturadas:

• Abacate
• Nozes e castanhas
• Azeite
• Salmão e sardinha

O selênio é um mineral antioxidante que auxilia na conservação dos órgãos vitais, como o coração. Na gravidez ajuda a combater os abortos recorrentes, a equilibrar a produção de hormônios na tireoide e a intensificar a imunidade, além de contribuir para o desenvolvimento de folículos saudáveis.

Ele também evita distúrbios que podem atrapalhar a ovulação e melhoram a circulação – algo essencial para a boa saúde dos espermatozoides. Uma fonte de selênio que merece destaque é a castanha-do-pará. Ingerir apenas uma castanha por dia é suficiente para manter bons níveis de selênio no corpo. Mas há outros alimentos ricos nessa vitamina:

• Ovos
• Queijos
• Aves
• Peixes
• Arroz
• Amendoim

Este é um conjunto de 8 vitaminas muito importantes para o corpo, visto que são essenciais para diversos processos metabólicos. São elas:

• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B5 (ácido pantotênico)
• Vitamina B6 (piridoxina)
• Vitamina B7 (biotina)
• Vitamina B9 (ácido fólico)
• Vitamina B12 (cobalamina)

Esse conjunto de vitaminas, além de fortalecerem o sistema nervoso e digestivo e promoverem a regeneração das células, são muito importantes para a qualidade dos gametas. Isso significa uma quantidade maior de espermatozoides e óvulos mais saudáveis.

Elas também são importantes para o metabolismo proteico e são necessárias na formação do DNA e das células vermelhas. Sem essas vitaminas, os sintomas aparecem rápido e são bem conhecidos: fadiga, fraqueza, problemas de constipação, perda de peso, falta de apetite, anemia e dano nos nervos.

Alimentos ricos em vitaminas deste complexo incluem:

• Levedura de cerveja
• Gérmen de trigo
• Hortaliças verde-escuras
• Castanhas
• Fígado
• Abacate

Essa vitamina é importante porque atua na saúde óssea, no crescimento, na imunidade e no metabolismo. É importante para regular os processos inflamatórios do corpo, inclusive em relação ao útero.

Na gravidez, o baixo nível de vitamina D pode gerar uma redução de massa óssea no recém-nascido e aumentar o risco de osteoporose. Sua função primária é aumentar a receptividade do endométrio, evitando que a implantação do embrião seja rejeitada.

Alguns estudos mostram uma correlação entre a vitamina D e a fertilidade. Existem também evidências de que a deficiência de vitamina D pode estar associada a um risco maior de endometriose e síndrome dos ovários policísticos. Estas duas doenças têm impacto direto na fertilidade.

Nos homens, a baixa concentração de vitamina D está associada a uma menor concentração e motilidade dos espermatozoides. Alguns alimentos ricos nessa substância:

• Óleo de fígado de bacalhau
• Bife de fígado
• Gema de ovo
• Peixes de água fria
• Cogumelos

Lembrando que o sol também é uma fonte natural importante de vitamina D. Por isso, a orientação dos especialistas é tomar sol para ajudar na síntese de vitamina D no corpo. As recomendações de tempo de exposição variam de acordo com o tipo de pele da pessoa, por isso é sempre importante buscar orientação médica. Em alguns casos, a reposição também pode ser feita através de compostos vitamínicos como o FamiPré.

O zinco é um mineral essencial para a saúde do corpo. No caso dos homens, o consumo de zinco melhora a motilidade dos espermatozoides, a maturação do esperma e a síntese de testosterona.

Nas mulheres, ele desempenha um papel no desenvolvimento sexual, na ovulação e no ciclo menstrual. A falta de zinco aumenta a produção de prolactina, o que pode acabar atrapalhando o ciclo menstrual. Também dificulta a absorção do ácido fólico, além de causar alterações no sistema imune e na produção de hormônios.

No caso da gravidez, a carência de zinco eleva o risco de o bebê nascer com baixo peso, atrasa o crescimento intrauterino e aumenta o risco de abortos e malformações fetais. Por isso, esse mineral é essencial para o crescimento normal do feto e da placenta. Alimentos ricos em zinco:

• Carnes
• Castanhas
• Leguminosas
• Ostras e mariscos

Todas essas vitaminas são fundamentais para garantir o bom funcionamento de todo o nosso corpo. Além disso, elas têm um papel comprovado na preservação e potencialização da fertilidade. Ou seja, é extremamente importante que a tentante esteja com suas reservas vitamínicas em dia. E isso não vale apenas para a mulher – a falta de vitaminas afeta também a fertilidade masculina.

Em geral, é possível manter os níveis vitamínicos em dia apenas com uma boa alimentação. Obviamente, sempre com o auxílio de um nutricionista especializado em fertilidade. No caso de nutrientes mais difíceis de conseguir apenas através de alimentos, há bons suplementos vitamínicos que podem cumprir com êxito a função de manter os níveis adequados de vitamina em nosso corpo, garantindo as melhores condições para uma gestação tranquila e saudável.