Qual a melhor dieta para engravidar?

Por mais que seja um processo natural e vivenciado por praticamente todas as espécies de seres vivos, a procriação tem seus desafios e a infertilidade é um deles. Quando um casal opta por não ter filhos, são vários os métodos contraceptivos.

Porém, quando um casal quer ter filhos e não consegue, as opções são mais limitadas e dependem do que exatamente está causando a dificuldade. Nesse sentido, é importante um acompanhamento médico para constatar se não se trata de algo mais sério, como um ovário policístico ou uma baixa motilidade espermática. Os métodos de reprodução assistida podem trazer uma solução que não será barata, mas será eficaz.

Algumas pessoas, no entanto, vivenciam essa dificuldade de engravidar, mas sem necessariamente lidar com algo mais sério. E para a surpresa de muitos, essa questão pode estar ligada com a alimentação.

Nosso corpo está todo interligado e, dessa forma, o que ingerimos tem um impacto no aparelho reprodutivo feminino e também no masculino. Pensando nisso, neste artigo vamos abordar os seguintes tópicos:

A importância de uma dieta saudável para engravidar
Sugestões de dieta para quem quer engravidar
Alimentos que devem ser evitados ao tentar engravidar

Talvez nos tempos antigos essa ligação entre a reprodução e a alimentação não era considerada – até porque, antes, não haviam tantas opções de alimentos industrializados e prejudiciais quanto existem hoje. Ou seja, as pessoas naturalmente se alimentavam melhor. Hoje, no entanto, é preciso retomar essa consciência e repensar alguns hábitos que talvez não sejam os melhores na hora de pensar em gravidez.

Alguns estudos estabeleceram de forma bem clara essa ligação entre a relação entre dieta e fertilidade. Outros estudos, como este, relacionam o consumo de açúcares com a baixa fertilidade em mulheres e homens. Já outro estudo relaciona a demora para engravidar com o alto consumo de comidas industrializadas e o baixo consumo de frutas, mostrando que mulheres com dietas precárias demoraram mais para ficar grávidas.

Ou seja, não se trata apenas de uma mera opinião. O que consumimos de fato afeta nosso organismo e tem um impacto no resultado da fecundação.

Importante ressaltar que não é apenas a mulher que deve cuidar de sua alimentação a fim de melhorar as chances de engravidar. É importante que o parceiro também siga algumas orientações e faça escolhas que vão aumentar as chances de concepção.

Sabemos, por exemplo, que alimentos ricos em cromo aumentam a fertilidade masculina. Esse mineral está presente no pão integral, nos pimentões verdes, nos ovos e no frango.

A vitamina C também tem uma função importante: ela protege os espermatozóides e aumenta sua produção. Ela está presente nas frutas cítricas, como laranja, tangerina e limão.

Para a mulher, há algumas dietas já estabelecidas que podem ajudar bastante. A mais conhecida delas talvez seja a dieta mediterrânea, rica em fibras, vitaminas e nutrientes. Há muitos estudos que relacionam essa dieta com o aumento da fertilidade e não é à toa que ela está ficando conhecida como dieta de fertilidade, já que reúne boa parte dos alimentos para engravidar e pode aumentar em até 40% as chances de concepção.

Segundo a nutricionista Mayara Belli, da Famivita, a alimentação saudável é uma aliada para o casal que está tentando engravidar, auxiliando na melhora da qualidade dos óvulos nas mulheres, dos espermatozoides nos homens, e, também, para já pensar no crescimento e desenvolvimento do futuro bebê, preparando o corpo da mulher para uma gestação mais saudável.

Para a nutricionista, além de focar na prática de exercícios físicos e ingestão de suplementos, melhorar a rotina de alimentação é essencial nesta fase. O foco deve ser a ingestão de nutrientes importantes, como complexo B e vitaminas e minerais antioxidantes.

Algumas das vitaminas principais que devem estar presentes em uma dieta para quem quer engravidar são:

• Vitamina B9 – vegetais verde-escuros, oleaginosas, beterraba e aveia
• Vitamina B6 – brócolis, alcachofra, uva, couve-flor, ovo e leite
• Vitamina E – soja, cereais, azeitona, leite e abacate
• Vitamina D – sardinha, salmão, leite, ovos e iogurte
• Vitamina B12 – mariscos, ovos, salmão e caranguejo
• Vitamina B2 – melaço, grãos integrais, carnes, legumes e sementes

Não esquecendo também de alguns minerais e substâncias importantes, como o licopeno (presente no tomate, melancia, goiaba vermelha, mamão papaia, cenoura, abóbora, caqui e pitanga), o zinco (presente na carne, ostras, peixes, laticínios, castanhas, arroz integral, cacau e sementes de abóbora) e o selênio (presente no frango, queijo, castanha-do-pará e amendoim).

E se há alimentos que ajudam na hora da concepção, há também aqueles que atrapalham e que devem ser evitados. Na verdade, não há muita surpresa: certos alimentos fazem mal para qualquer pessoa – para alguém que está preparando seu corpo para receber um embrião, são mais nocivos ainda.

Esses são alguns alimentos que devem ser evitados se você e seu parceiro estão tentando engravidar:

• Bebidas com cafeína – incluindo refrigerantes e chás, pois podem atrapalhar o transporte do óvulo até o útero.
• Alimentos ultraprocessados – contém uma grande quantidade de sódio, corantes e aditivos que fazem mal para vários órgãos do corpo.
• Alimentos gordurosos – podem causar um desequilíbrio hormonal, dificultando a gravidez.
• Alimentos com muito açúcar – podem afetar o funcionamento da hipófise, glândula responsável pela produção dos hormônios que estimulam a produção dos óvulos.
• Carnes vermelhas em excesso – por serem muito gordurosas, podem atrapalhar o processo de ovulação.

Logicamente, cada pessoa tem necessidades individuais que muitas vezes uma dieta pré-estabelecida não vai suprir. Por exemplo, a dieta low carb é ótima para perda de peso, mas não é tão recomendável para quem quer engravidar, pois proíbe vários alimentos que contém nutrientes essenciais para a tentante.

Por isso, é importante que, antes de começar qualquer dieta, você receba a orientação de um profissional que possa traçar seu perfil e estabelecer um plano alimentar especialmente elaborado para você que está pensando em engravidar.

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A alimentação não é o único fator a ser considerado na hora da concepção. Porém, é comprovado que, tendo uma alimentação adequada, balanceada e nutritiva, suas chances aumentam. Então, não perca tempo – elabore sua dieta para engravidar e prepare-se para o positivo!