El cuerpo de una mujer está diseñado para que se pueda gestar una vida en él, pero eso no significa que los cambios que ocurren no tengan efectos negativos. Es muy común, por ejemplo, ver casos de mujeres que tienen dolor lumbar en el embarazo. Y si esto es algo normal, por supuesto que existen no solo tratamientos, sino también formas de evitar que ocurran, o al menos de que no afecten tanto la vida de una embarazada. Vamos a abordar todos estos temas en el texto de hoy. Así que, si quieres entender más sobre esta cuestión, ¡lee hasta el final!
¿Dolor lumbar puede ser embarazo?
Una duda que muchas mujeres tienen es si el famoso dolor lumbar puede ser un síntoma de embarazo. Este tipo de dolor es bastante común en embarazadas, pero termina ocurriendo debido al crecimiento del abdomen, como veremos a continuación. Por lo tanto, es muy difícil que este síntoma por sí solo indique embarazo. Otras cosas como el retraso de la menstruación, hinchazón en los pechos, cambios en el gusto y el aumento de la necesidad de orinar son señales más claras de que puedes estar embarazada. Por supuesto que, en algunos casos, puede haber dolor lumbar al inicio del embarazo, todavía en el primer trimestre. Sin embargo, este tipo de dolor puede tener muchas otras causas, especialmente si una mujer no sabe que está embarazada.
¿Por qué ocurre el dolor lumbar en el embarazo?
Es muy importante entender por qué el dolor lumbar, o lumbalgia, ocurre en el embarazo. De esta forma conoces mejor tu cuerpo y aprendes a prevenir o tratar problemas como este. Cuando una mujer queda embarazada, su cuerpo comienza a cambiar instantáneamente. Esos cambios se van haciendo mayores con el paso del tiempo. Y también más visibles, debido al crecimiento del bebé y el consecuente aumento del útero y el abdomen de la mujer. Es precisamente este aumento del abdomen lo que hace que el centro de gravedad de la mujer se desplace, haciendo que muchos músculos – incluidos los lumbares – tengan que hacer un esfuerzo fuera de lo común. Además, los cambios hormonales que experimenta una mujer embarazada terminan debilitando ciertos músculos y articulaciones, lo que también facilita la aparición de dolores. Los dolores lumbares son más intensos al final del embarazo, debido al aumento del abdomen y del peso de la mujer. Pero para evitar que esto ocurra, una mujer puede tomar diversas medidas desde el inicio del embarazo. Y es precisamente de esto de lo que hablaremos a continuación. 
¿Cómo aliviar los dolores lumbares en el embarazo?
Ahora que ya has entendido las razones por las que ocurre el dolor lumbar en el embarazo, vamos a dar algunos consejos importantes para aliviarlo y hacer que tengas una gestación mucho más tranquila. Por supuesto, esto no necesariamente hará que desaparezca por completo, pero sin duda puede ayudar en los momentos más difíciles. Las principales formas de aliviar los dolores lumbares en el embarazo son:
- Ejercicio físico
- Usar asiento con soporte para la espalda
- Evitar forzar la zona lumbar
- Recibir masajes
Vamos a hablar más en profundidad de cada una de estas maneras y mostrar cómo pueden ser útiles para quienes tienen este tipo de dolor.
Haz ejercicio físico
Contrario a lo que muchas personas imaginan, el ejercicio físico puede ser beneficioso para las mujeres embarazadas de diferentes maneras. Diversos tipos de ejercicios como caminar, natación, estiramientos e incluso levantamiento de pesas pueden ayudar a fortalecer la musculatura del cuerpo de la mujer y hacer que los dolores disminuyan. Por supuesto, es necesario tomar las debidas precauciones y solo practicar ejercicios recomendados específicamente para embarazadas, ya que los excesos pueden tener el efecto contrario y empeorar los dolores lumbares.
Usa asientos con soporte para la espalda
La posición en la que una mujer se sienta normalmente tiene un fuerte impacto en los dolores lumbares que siente durante el embarazo. Por eso, además de prestar mucha atención a la postura cuando te sientas, es importante tomar ciertas precauciones, como el uso de soportes para la espalda en las sillas y asientos que utilices. De esta forma, consigues que tu zona lumbar descanse cuando estés sentada y no fuerces ningún nervio ni músculo de más, lo que evita la aparición de dolores. Por supuesto, esta técnica no funciona como una cura inmediata, pero es importante que se utilice como forma de prevención o para evitar que los dolores se agraven.
Evita forzar la zona lumbar
Estar mucho tiempo de pie o caminar largas distancias puede ser bastante perjudicial para quienes sufren de lumbalgia en el embarazo. Además de empeorar esto, también puede causar otros problemas, como el desgaste de ciertos músculos o la inflamación de otros nervios. Por lo tanto, evitar realizar cualquier tipo de ejercicio o actividad que exija demasiado de tu zona lumbar puede ayudar a evitar la aparición de estos dolores.
Presta atención al tipo de calzado
Muchas mujeres no se dan cuenta de cuánto puede ser perjudicial el uso de ciertos tipos de calzado para las embarazadas. Además de que muchos de ellos quedan más ajustados debido a la hinchazón natural de los pies durante este periodo, algunos pueden forzar la zona lumbar sin que siquiera te des cuenta. Esto va mucho más allá de no usar tacones durante el embarazo. Lo más recomendable es que, en estos casos, no se utilice ningún tipo de tacón y que se dé preferencia a zapatos más cómodos, planos e incluso ortopédicos, si es posible.
Recibe masajes
Una de las formas más eficaces (y relajantes) de aliviar el dolor lumbar en el embarazo es realizar masajes específicos para esa zona. El punto positivo es que el masaje no solo puede aliviar el dolor, sino también ser beneficioso para aliviar la tensión que es muy común en este periodo, lo que en consecuencia ayuda a evitar otros problemas.
¿Puede perjudicarse el bebé?
Esta es una duda que preocupa a muchas mujeres, pero que tiene una respuesta sencilla. No existe ninguna relación directa entre un dolor lumbar durante el embarazo y el desarrollo del bebé. Aun así, estos dolores pueden ser perjudiciales para la mujer en distintos aspectos y hacer que esto termine reflejándose en la gestación, sobre todo si el dolor es tan intenso que deban recomendarse medicamentos por parte del obstetra para aliviarlo. Por esta razón, tomar las medidas necesarias de precaución para que los dolores no se intensifiquen y hacer todo lo posible para que sean aliviados es algo positivo no solo para que puedas tener un embarazo más tranquilo, sino también para evitar que el bebé termine siendo afectado, aunque sea de forma indirecta. El hecho de que una mujer esté preocupada por los dolores lumbares en el embarazo es señal de que pueden estar molestando. E incluso si no afectan directamente al bebé, es importante cuidar de esto y garantizar que tu embarazo esté principalmente lleno de recuerdos positivos y no de dolores que te impidieron tener una vida normal. Por eso, nuestra recomendación es que siempre busques un médico cuando dolores como estos te molesten mucho, además de tomar todas las medidas para aliviar el dolor lumbar en el embarazo que citamos aquí. Así, este periodo tan especial en tu vida sin duda dejará más recuerdos buenos que dolorosos.
