Llevar un peso extra cuando se está embarazada ya es difícil. Imagina que además del peso de la barriga, la gestante todavía puede sufrir con dolores en los glúteos, la cadera y el muslo debido a un nervio muy conocido: el nervio ciático. Descubre qué es, qué lo causa y cómo tratar el dolor ciático en el embarazo.
¿Qué Es el Dolor Ciático?
El dolor ciático, también conocido como síndrome radicular lumbosacro, es causado por una irritación del nervio ciático que comienza en la columna lumbar o inferior y termina en el muslo1. Puede ser un dolor profundo, un dolor sordo o un dolor agudo. El dolor ciático puede variar de leve a grave. Muchas veces, mejora con el tratamiento.
¿Qué Causa el Dolor Ciático en el Embarazo?
En general, el 50 a 60% de las mujeres sufren de dolor de espalda durante el embarazo. Los síntomas del dolor ciático en el embarazo pueden ser causados por tensión muscular y articulaciones inestables. El dolor óseo pélvico, los problemas de las articulaciones sacroilíacas y una condición llamada síndrome del piriforme, que es un problema en uno de los músculos de los glúteos, son causas comunes de dolor ciático durante el embarazo2. Esto se debe a un aumento de las hormonas del embarazo como la relaxina, que puede relajar los ligamentos (que son las estructuras que unen los huesos a las articulaciones) haciendo que se vuelvan más flexibles, especialmente en la zona pélvica3. El peso del bebé también puede contribuir al problema de la articulación o del síndrome del piriforme, pues pone presión extra sobre las articulaciones de la pelvis y la cadera. Ocasionalmente, la posición del bebé puede aumentar la presión sobre el nervio ciático.
¿Qué Hacer Para Aliviar El Dolor Ciático?
Los tratamientos para el dolor ciático en el embarazo incluyen terapias complementarias, tratamientos alternativos y fisioterapia. En la fisioterapia el especialista mostrará ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, los músculos del abdomen y la espalda. También mostrará formas de mejorar la postura y podrá acompañar a la gestante a lo largo de su embarazo para verificar el funcionamiento de sus nervios. Alrededor de la mitad de las mujeres con dolor ciático en el embarazo se siente mejor en 10 días a dos semanas, y la mayoría (alrededor del 75%) se recupera entre cuatro y 12 semanas. Pero para algunas, los síntomas pueden durar mucho más tiempo. Es posible tomar algún tipo de medicamento para aliviar el dolor ciático en el embarazo, pero es muy importante que sea el médico quien lo haya recetado. Solo él puede indicar cuánto tomar y por cuánto tiempo. Otras terapias que pueden utilizarse incluyen acupuntura, osteopatía y quiropráctica, aunque no existen evidencias sobre cuán útiles son para el dolor ciático en el embarazo. Si la gestante opta por una terapia complementaria, se recomienda verificar si el profesional tiene experiencia en tratar a mujeres embarazadas. Algunas mujeres también encuentran alivio en la natación, ya que es un ejercicio de bajo impacto. Esto es porque el agua ayuda a soportar el peso del bebé.
¿Cómo Aliviar el Dolor Ciático en el Embarazo en Casa?
El autotratamiento del dolor ciático durante el embarazo incluye ejercicios para estirar los músculos de la pierna, los glúteos y la cadera, reduciendo así la presión sobre el nervio ciático. En casa, puedes seguir algunos de estos consejos:
- Con la piel protegida por una franela o un paño, aplica calor (bolsa térmica) o una bolsa de hielo en la zona afectada para ayudar a reducir el dolor. Alternar entre calor y frío ayuda a algunas personas.
- Mantente lo más activa posible, ya que esto ayudará a la recuperación. Al intentar hacer tus actividades normales, es normal que sientas algo de dolor, pero la ansiedad antes de la tarea lo empeora aún más.
- Presta atención a la postura e intenta mantener la espalda ligeramente arqueada. Cuando estés sentada, usa un cojín o una toalla enrollada detrás de la espalda para soportar la columna vertebral.
- Intenta no levantar nada pesado. Si necesitas levantar algo, dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Mantén el objeto que llevas cerca de tu cuerpo.
- Utiliza almohadas debajo de la barriga, en la espalda y entre las rodillas al dormir.
Conviviendo Con el Dolor
El dolor ciático en el embarazo puede ser doloroso y frustrante, pero los estiramientos pueden aliviarlo, disminuyendo la tensión muscular y aumentando el movimiento en las caderas, la espalda y las piernas. El dolor ciático en el embarazo puede empeorar si la gestante se sienta o permanece largos periodos en la misma posición. Por ello, asegúrate de cambiar de posición a lo largo del día. Escucha a tu cuerpo y detén las actividades que hacen que el dolor ciático empeore. Habla siempre con tu médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física o ejercicios. Si tienes cualquier síntoma como mareos, dolores de cabeza o sangrado, deja de hacer ejercicio inmediatamente y busca atención médica. Consulta también: Molestias del Embarazo – ¿Qué Siente una Embarazada? Fotos: Pixabay
