Durante el embarazo el cuerpo de la mujer sufre varias alteraciones y es normal que junto con los cambios aparezcan algunos síntomas inevitables. Con el peso de la barriga, el aumento del peso corporal, algunos dolores se acentúan en puntos que son más afectados por estos cambios como en el caso del dolor en las piernas durante el embarazo1.
El aumento de peso junto con el peso del abdomen sobrecarga el sistema cardiovascular, lo que hace que las piernas se hinchen tanto y generen tanto dolor. Normalmente esto empieza a ocurrir a partir del segundo trimestre, que es cuando el abdomen empieza a crecer más rápido y esto es natural, ya que la circulación sanguínea es más lenta en esta fase.
Debido al aumento del estrógeno y la progesterona en el embarazo, que hace que el útero se vuelva más fuerte para generar al bebé, la circulación sanguínea se vuelve más lenta, sin embargo, los vasos del cuerpo, principalmente los de las piernas, se vuelven más dilatados, motivo por el cual tantas mujeres embarazadas sufren de várices durante la gestación, especialmente las fumadoras, ya que el tabaco obstruye las paredes venosas2.
¿Cómo Aliviar el Dolor en las Piernas en el Embarazo?
Durante el calor, la hinchazón y el dolor en las piernas pueden acentuarse, aumentando la incomodidad hasta el punto que la gestante tenga dificultades incluso para calzarse o hacer actividades tan comunes y cotidianas. Y esto puede ser aliviado con reposo, colocar las piernas en alto apoyadas en una almohada, haciendo que las piernas queden elevadas por encima del nivel de la cabeza puede ayudar a que la circulación sanguínea mejore y la hinchazón disminuya. Para evitar que ocurra este dolor en las piernas, lo ideal es que al inicio del embarazo se deje de lado el sedentarismo y se prioricen ejercicios suaves como caminar, lo cual ayudará mucho en el funcionamiento de la circulación sanguínea.
Otro factor muy importante es la postura, no se recomienda que la embarazada permanezca mucho tiempo de pie o sentada ya que esto hace que la circulación sea aún más lenta3. Si trabajas sentada todo el día, levántate en algunos momentos y haz estiramientos, camina por el entorno laboral para ayudar a la circulación, esto evitará no solo los dolores en las piernas, sino también la hinchazón excesiva de los pies. El uso de medias elásticas de compresión baja y media también está recomendado para aliviar esta molestia, junto con una mayor ingesta de líquidos que estimulará el mejor funcionamiento de los riñones y contribuirá a reducir la hinchazón de las piernas y el cuerpo en general. Evita al máximo los alimentos salados y muy condimentados, la sal es uno de los principales responsables de la retención de líquidos, prefiere consumir frutas diuréticas como el melón, la sandía, la carambola.
Siguiendo estos consejos, llevando una vida saludable alejada del sedentarismo y manteniendo una buena alimentación, pasarás por este período de forma más cómoda y con menos dolor en las piernas. Si la molestia persiste e imposibilita tener una rutina normal, consulta a tu médico.
Consejo casero para aliviar dolores en las piernas: Bate en la licuadora el zumo de 1 naranja lima, 1 rodaja de sandía junto con rodajas de pepino, bebe a diario. Este zumo es diurético y ayudará a eliminar la sal del cuerpo, disminuyendo la hinchazón y el malestar.
Ver también: Dolor de muelas en el embarazo, ¿qué hacer? ¿Cómo aliviar?
