Es cierto que los gases, la flatulencia y los eructos pueden ser algo embarazosos. La mayoría de las personas los experimentan entre 10 y 20 veces al día en promedio. Y, durante el embarazo, ese número parece aumentar mucho. ¡Pero no te preocupes! Vamos a entender por qué aumentan los gases en el embarazo y a encontrar maneras de reducir este problema.
¿Por Qué Ocurren los Gases en el Embarazo?
El aumento de los niveles de progesterona durante el embarazo relaja todos los músculos del cuerpo, incluyendo los del aparato digestivo. Esto ralentiza la digestión y los gases se acumulan en el sistema, llevando a eructos, hinchazón y flatulencia1.
Hinchazón Abdominal
La hinchazón ocurre al final del embarazo debido al aumento del útero y al incremento hormonal. La cavidad uterina ocupa más espacio en la cavidad abdominal, empujando aún más el estómago y afectando la digestión. Esto hace que la mujer se sienta más hinchada después de las comidas. Como resultado, también puede experimentar acidez, ardor de estómago o estreñimiento
¿Causas de los Gases en el Embarazo?
Además de los niveles crecientes de progesterona y el útero en crecimiento, existen otros factores que causan hinchazón, flatulencia y gases en el embarazo.
Estreñimiento
La comida viaja a través del tracto digestivo y permanece en el intestino durante más tiempo. Esto ayuda al bebé a absorber todos los nutrientes, incluida el agua. Sin embargo, esta absorción da lugar a heces secas que tardan más en llegar al recto, y el bolo fecal formado incrementará la hinchazón y los gases en el embarazo2.
Sensibilidad alimentaria
Ciertos alimentos son más propensos a causar gases que otros. Por ejemplo, las mujeres con intolerancia a la lactosa al consumir productos lácteos como la leche, pueden sufrir de gases durante el embarazo. Esto sucede porque el cuerpo no puede producir suficiente lactasa para descomponer la lactosa (presente en los productos lácteos).
Bacterias en el colon
Durante la gestación, si existe una variación en el equilibrio bacteriano del colon, el resultado será hinchazón, flatulencia y una mayor producción de gases en el embarazo.
Aumento de peso
Con el embarazo, es probable que aumente el apetito y la futura mamá suele comer más. Llevar una alimentación más nutritiva junto con suplementos vitamínicos incrementa la ingesta calórica, lo que puede hacer que la mujer embarazada se vuelva más letárgica y menos activa. Por tanto, es probable que sienta más gases durante el embarazo, además de sentirse hinchada y incómoda.
Cómo se Producen los Gases en el Cuerpo
El gas se encuentra en el tracto digestivo de dos formas: cuando se traga aire o cuando las bacterias descomponen los alimentos no digeridos en el intestino. Normalmente, la mayor parte de estos gases se libera del estómago mediante eructos. Y la flatulencia ocurre como resultado de los gases que llegan al colon (intestino grueso). Los carbohidratos producen gran cantidad de gases, a diferencia de las proteínas y las grasas. Las grasas pueden retrasar el proceso digestivo, ya que tardan en vaciar el estómago y esto puede causar hinchazón. Además de los nutrientes esenciales antes mencionados, hay ciertos alimentos que deben evitarse para prevenir los gases y la hinchazón.
¿Qué Alimentos Causan Gases en el Embarazo?
Algunos alimentos tienen más probabilidad de causar gases en el embarazo. Para saber cuáles son, lo ideal es probar uno a uno, para identificar cuál es el que está causando el problema. Llevar un diario de alimentos puede ayudar a descubrir si ciertos productos parecen causar más gases que otros3.
Principales Alimentos que Causan Gases
Para empezar, intenta eliminar los alimentos que con más frecuencia provocan gases:
- Verduras como la col, la coliflor, los frijoles, la cebolla, el brócoli, las alcachofas y los espárragos contienen carbohidratos fermentativos de difícil digestión. Esto puede, por tanto, producir gases cargados de azufre, causando mal olor.
- Legumbres como garbanzos, lentejas y guisantes son excelentes fuentes de fibra. Pero el consumo excesivo de estos alimentos, sobre todo si no se dejan en remojo antes de cocinarlos (durante al menos 12 horas), puede causar gases e hinchazón abdominal.
- Semillas como el girasol, la amapola y el hinojo también generan gases en el colon resultando en flatulencias.
- Frutas como manzanas, mango, pasas, ciruelas, cerezas, sandía y melocotón también contienen carbohidratos de difícil digestión y pueden causar flatulencia junto con los gases.
- Las bebidas gaseosas, el vino y la cerveza pueden provocar eructos ya que liberan dióxido de carbono en el estómago.
- La fructosa, presente en los jugos de frutas, también puede causar gases en el embarazo.
- El trigo, el salvado de trigo y los productos de trigo pueden fermentar en el intestino grueso, provocando hinchazón y gases en el embarazo.
- El sorbitol, un edulcorante artificial presente en algunos alimentos y bebidas, puede producir gases.
En la mayoría de los casos, los gases en el embarazo no necesitan ningún tratamiento, ya que desaparecen poco después del nacimiento del bebé.
Cómo Aliviar los Gases en el Embarazo
Además de mejorar la alimentación, la gestante puede emplear algunos de estos consejos:
- No comas comidas abundantes. En su lugar, es mejor comer pequeñas cantidades durante el día.
- ¡No tengas prisa! Mastica bien la comida y trata de no hablar mientras comes.
- Evita los alimentos fritos. Aunque los fritos no liberan gas en el estómago, pueden ralentizar la digestión, ocasionando hinchazón.
- Aumenta la ingesta de líquidos. Bebe mucha agua para mantenerte hidratada e incorpora jugos de frutas naturales en la dieta. Ayudan a eliminar toxinas del cuerpo y a prevenir la hinchazón y el estreñimiento.
- Bebe directamente del vaso. Evita beber con botella, ya que es más fácil tragar aire, lo cual producirá más gases.
- No tomes bebidas con gas como los refrescos, por ejemplo.
- Evita los chicles.
- Reduce el azúcar y los refinados. El antojo de dulce durante el embarazo es común, pero hay que controlar el consumo de azúcares refinados.
Lleva un diario alimenticio. Registra los alimentos que consumes y la sensación de gases dentro de las seis horas posteriores a cada comida. Mantén un diario de alimentos para descubrir cuáles son los que causan una reacción.
¿Existe Algún Medicamento para Tratar los Gases en el Embarazo?
Si estos consejos no ayudaron, lo ideal es consultar con el médico si es posible tomar algún medicamento para los gases que contenga Simeticona.
¿Cuándo los Gases en el Embarazo Pueden Ser Motivo de Preocupación?
La hinchazón y los gases durante el embarazo son bastante comunes. Pero si están generando un malestar mayor de lo habitual, es importante contactar con el médico lo antes posible. Presta atención a los síntomas:
- Dolor abdominal intenso y cólicos
- Sangre en las heces
- Contracciones dolorosas y regulares antes de las 36 semanas de gestación
- Estreñimiento y diarrea severos
- Vómitos intensos y náuseas
No esperes. Aunque son comunes, los gases en el embarazo pueden ser señal de que algo no va bien.
Consulta también: ¿La acidez es síntoma de embarazo?
