El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una de las causas más comunes de un ciclo irregular en una mujer en edad reproductiva. Por ser un síndrome tan complejo, es difícil identificar exactamente su origen y no existe una opción de tratamiento que sea adecuada para todos los casos.
Es común ver anuncios de suplementos en internet, pero no todos funcionan. Por eso, ¡vamos a hablar de suplementos que la ciencia ha comprobado que realmente funcionan!
Un resumen sobre el síndrome de ovario poliquístico
El síndrome de ovario poliquístico es una enfermedad endocrina que afecta a mujeres en edad reproductiva1. El desequilibrio hormonal que causa el SOP lleva a la formación de quistes en los ovarios. Esto se debe a que las hormonas suelen funcionar en un equilibrio delicado. Si alguna está en desequilibrio, las consecuencias pueden manifestarse de diversas maneras.
Además de tener más dificultad para quedarse embarazadas, las mujeres con SOP sufren de irregularidad menstrual, crecimiento excesivo de vello corporal, acné, caída del cabello, ovulación irregular, resistencia a la insulina, además del riesgo de desarrollar aumento de peso y obesidad. Entre los síntomas más raros se encuentran los cambios de humor y los trastornos del sueño.
El SOP puede ser complicado de tratar precisamente porque afecta principalmente a tres hormonas diferentes:
- Androgénicos: hormonas masculinas que normalmente son convertidas por el cuerpo femenino en estrógeno. Si hay, por ejemplo, demasiada testosterona en el cuerpo de la mujer, simplemente no consigue convertir toda la cantidad y, por eso, surgen las características masculinas típicas del síndrome.
- Insulina: esta es la hormona que hace que el cuerpo absorba la glucosa, que son los azúcares que dan energía a las células. Cuando el cuerpo no responde bien a la insulina, hay más azúcar en la sangre, como ocurre en la diabetes tipo 2, común en mujeres con el síndrome. Hay un efecto en cadena que hace que más azúcar en el cuerpo aumente la producción de insulina, y el exceso de insulina hace que el cuerpo produzca más andrógenos.
- Progesterona: entre otras funciones, la progesterona regula el endometrio, manteniéndolo firme en el útero cuando una mujer queda embarazada. Es una hormona producida después de la ovulación y, como muchas mujeres con SOP no ovulan, no producen testosterona. Esta es la mayor causa de los ciclos irregulares.
¿Cuál es la diferencia entre suplemento y medicamento?
Antes de hablar sobre buenos suplementos, necesitamos información que nos ayude a entender bien qué es un suplemento.
Los suplementos alimenticios son sustancias que ya se encuentran naturalmente en el cuerpo o en los alimentos. Por eso ese nombre: sirven para complementar tu dieta. Normalmente, se utilizan para poder tener estos nutrientes en el cuerpo cuando es difícil ingerir las cantidades necesarias solo con la alimentación.
Aunque los suplementos no sean medicamentos, eso no significa que puedan usarse sin acompañamiento médico y precaución. Usados indiscriminadamente, los suplementos pueden tener consecuencias graves.
Suplementos para el SOP
Estos suplementos alimenticios funcionan de diversas formas, aliviando distintos aspectos del SOP:
Canela
¡Así es, esa especia tan rica para poner en los dulces tiene muchas ventajas para quien padece SOP! Estudios ya han demostrado que la canela ofrece beneficios tanto para quienes tienen síndrome metabólica como para quienes tienen diabetes tipo 2. Ambas condiciones suelen estar íntimamente relacionadas con el SOP.
Los estudios demostraron que las mujeres que consumieron canela como suplemento tuvieron sobre todo una mejoría en la regularidad de sus ciclos. ¡La buena noticia es que estos efectos pueden observarse algunas veces en solo 8 semanas de uso! Y, para quien le gusta la canela, es posible incorporarla en la dieta en lugar de tomar cápsulas.
La canela debe ser utilizada con precaución por quienes usan medicamentos para controlar la diabetes, ya que puede causar hipoglucemia.
Mio-inositol
Existen dos tipos de inositol: el mio-inositol y el d-quiro-inositol. El primer tipo se encuentra en mayor cantidad en el cuerpo, y este es capaz de transformarlo en el segundo tipo.
Al haber dos tipos de inositol y muchas formas diferentes de manifestación del SOP, puede ser difícil cuantificar exactamente los beneficios. Pero una cosa han demostrado los estudios: que el mio-inositol mejora directamente la sensibilidad a la insulina, un problema muy asociado al SOP.
Un punto interesante es la comparación entre el mio-inositol y la metformina, un medicamento muy utilizado para controlar la sensibilidad a la insulina2. El mio-inositol presentó resultados más notables en bajar los niveles de testosterona, mayor incidencia de ovulación y ciclos menstruales más regulares.
Aceite de pescado
Cuando hablamos sobre el aceite de pescado, generalmente es por el omega-3. El omega-3 es un tipo de grasa saludable presente principalmente en pescados de agua fría, frutos secos y algunas algas y semillas.
Existen muchos estudios que demuestran la eficacia del omega-3 para mejorar síntomas del SOP. Estos estudios muestran evidencia de mejora en los niveles de testosterona, reducción de la circunferencia abdominal, disminución del colesterol y mayor frecuencia de la menstruación.
Probióticos
Una de las áreas más destacadas en las investigaciones médicas es nuestra microbiota, la famosa flora intestinal. Hoy en día, los investigadores empiezan a entender cómo la microbiota influye en diversas partes del cuerpo, incluso siendo importante para el tratamiento de enfermedades crónicas, incluyendo el SOP3.
Los probióticos son alimentos o suplementos con bacterias vivas beneficiosas para la flora intestinal. Pueden consumirse en cápsulas o en alimentos como el kéfir y la kombucha.
Muchas mujeres con SOP sufren de inflamaciones crónicas, que pueden afectar directamente la sensibilidad a la insulina del cuerpo. Esto produce un efecto en cadena que empeora los síntomas del síndrome. Una flora intestinal saludable puede reducir la inflamación y el estrés oxidativo, disminuyendo este ciclo.
Vitamina D
La vitamina D es de suma importancia para el organismo y, aunque se sintetiza al tomar el sol, su deficiencia es sorprendentemente común.
Por razones aún no comprendidas, la deficiencia de vitamina D es mucho más común en mujeres con SOP. Un estudio señaló que aproximadamente el 44% de las mujeres con esta condición presentaban deficiencia, frente a solo el 12% entre las que no la tenían.
La deficiencia de vitamina D combinada con el SOP parece correlacionarse con mayor riesgo de diabetes tipo 2, mayor resistencia a la insulina, hormonas masculinas elevadas, menor frecuencia de ovulación y una tasa de nacimientos menor.
Recalcamos que sí, la suplementación de vitamina D puede ser beneficiosa, pero los resultados suelen aparecer solo para aquellas que presentan una deficiencia de vitamina D, que puede comprobarse mediante un simple análisis de sangre.
Factores de riesgo para la deficiencia de vitamina D incluyen sobrepeso, tonos de piel más oscuros y poca exposición solar.
Zinc
El zinc es muy importante para diversas funciones del cuerpo, especialmente algunas funciones metabólicas esenciales. Este micronutriente es fundamental para la producción y control de la insulina, además de ayudar en la descomposición de carbohidratos y fortalecer el sistema inmune. Y la deficiencia de zinc es bastante común en mujeres con síndrome de ovario poliquístico.
La suplementación de zinc cuando hay deficiencia puede aliviar algunos síntomas del SOP, como mejorar la sensibilidad a la insulina y los niveles de hormonas masculinas, además de aumentar las probabilidades de ovulación.
Los suplementos muchas veces son más económicos que los medicamentos, no suelen tener grandes efectos secundarios y pueden incluso utilizarse muchas veces en conjunto con medicamentos. Pero una vez más, no deben utilizarse sin supervisión médica, ¡ni verse como curas milagrosas!
