Omega 3 – 120 Cápsulas – 1000mg

Características del Omega 3

• Grasa beneficiosa para el organismo
• Ideal para embarazadas, cerebro y corazón
• Tomar de 1 a 2 cápsulas por día
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• 30 días para devoluciones

1. Qué es el Omega 3
2. Para qué sirve
3. Cómo tomarlo
4. Omega 3 para quedar embarazada y durante el embarazo
5. Efectos secundarios – ¿Engorda o adelgaza?
6. Cuánto cuesta el Omega 3

Qué es el Omega 3 o Aceite de Pescado

El omega 3 o aceite de pescado, también conocido como ácido graso, es un ácido carboxílico poliinsaturado que se llama esencial porque no es sintetizado por el cuerpo y, por tanto, debe obtenerse exclusivamente a través de la alimentación. Las formas más comunes de obtener estos ácidos grasos son a través de algunos aceites vegetales como el de linaza, algas, aguacate, nueces, almendras, sésamo, linaza, girasol pero también y principalmente en aceites de pescados.

El omega 3 se encuentra frecuentemente en mayor cantidad en pescados como el salmón, la sardina, el bacalao y el atún. El omega 3 se divide en dos categorías: cadena larga y cadena corta, siendo el más recomendado para nuestra salud el de cadena larga, ya que aporta más beneficios. Los alimentos ricos en omega 3 se pueden encontrar fácilmente en supermercados y otros comercios, pero también existen suplementos y cápsulas que están disponibles en farmacias y grandes droguerías; preferentemente deben utilizarse bajo indicación médica, aunque no tienen contraindicaciones, incluso para pacientes con niveles altos de colesterol. La composición del omega 3: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), siendo el EPA y el DHA los presentes en la mayoría de los pescados citados arriba.

Para qué sirve

Los beneficios del omega 3 para nuestra salud son numerosos, ya que actúa de forma poderosa en el sistema circulatorio y, principalmente, en el corazón. Disminuye las plaquetas sanguíneas, reduciendo la posibilidad de coagulación que puede provocar derrames cerebrales (ACV, accidente cerebrovascular) o infartos. Además, aporta ventajas para:

el estado de ánimo
el aprendizaje
el sistema inmunológico
Uno de sus principales beneficios es su poder antiinflamatorio, ya que reduce los índices de prostaglandinas fabricadas por el organismo, las cuales favorecen la aparición de inflamaciones en el cuerpo. Además, el omega 3 también es altamente eficaz cuando se trata de riesgo de trombosis; ayuda a reducir drásticamente las posibilidades de que las personas propensas a esta enfermedad la desarrollen.

Una excelente noticia sobre el omega 3 es la forma en que actúa en el organismo: ayuda a evitar la obstrucción de los vasos sanguíneos. También actúa reduciendo los niveles de colesterol y triglicéridos, que son grasas que dañan la salud si están elevados. Se recomienda que personas con niveles altos de colesterol LDL, el tipo perjudicial, consuman omega 3 o aceite de pescado para ayudar a reducirlos. Otro beneficio del aceite de pescado es aumentar el colesterol bueno, el HDL. Con niveles más altos de HDL, la persona tendrá un metabolismo mejor que ayuda a eliminar el colesterol malo.

Además, el omega 3 ayuda a controlar la presión arterial, evita la formación de placas de grasa en las paredes de las arterias, reduciendo así las posibilidades de hipertensión, infarto y ACV (comúnmente conocidos como derrame). El omega 3 también tiene la propiedad de reducir la posibilidad de desarrollar enfermedades como la diabetes, algunos tipos de cáncer y actúa directamente en la mejora de la actividad cerebral, aumentando la concentración y la memoria. Personas con baja inmunidad también son muy buenas candidatas para el consumo de omega 3, como ancianos y niños, pero también personas con enfermedades puntuales como anemia falciforme y enfermedades autoinmunes como lupus y fibromialgia. En invierno, con la propagación de enfermedades (gripe y resfriados) actúa como fortalecedor de las células y ayuda a combatir los virus antes incluso de que se manifiesten.

Cómo tomarlo

Por desgracia, para aportar una cantidad adecuada de omega 3, es necesario consumir diariamente varios alimentos, uno de ellos, poco consumido por los brasileños, ya sea por el precio o por costumbre: el pescado. Lo ideal es comer pescado rico en omega 3, al menos 2 veces por semana para alcanzar el mínimo necesario de omega 3 en el organismo. Sin embargo, como no todos los alimentos lo contienen y no siempre son fáciles de encontrar en todas las regiones del país, el consumo puede hacerse mediante suplementación, que incluso puede ser más práctico debido a la vida diaria agitada. Consulta algunos de los consejos principales para su consumo:

El consumo a través de cápsulas, el cual no está recomendado para niños y, por lo tanto, debe realizarse solo mediante la alimentación. Mujeres embarazadas, ancianos y personas con niveles altos de colesterol tienen permitido tomarlo, al menos dos veces al día, antes o después de las comidas.
Elige marcas de confianza y que estén libres de metales pesados como mercurio y aceite oxidado, el llamado omega 3 manipulado. El omega 3 ideal es aquel puro, extraído de pescados.
Prefiere las cápsulas de gel o líquidas; muchas personas las mezclan en la licuadora con alguna bebida, pero también pueden tomarse como una pastilla normal.
Otra opción es el consumo de aceite de hígado de bacalao, que aunque suele evitarse por su fuerte sabor y olor, es una de las maneras más seguras de ingerir omega 3 por ser rico en ácidos grasos. Pero como no agrada a todos, se recomienda el uso de cápsulas para evitar molestias.
También podemos encontrar el aceite de hígado de bacalao en cápsulas. Además de contener omega 3, son ricas en vitaminas A y D. Pero hay que tener cuidado porque no debe tomarse junto con otros suplementos, ya que la ingesta excesiva de vitamina A puede volverse tóxica para nuestro organismo y acarrear serios riesgos para la salud. En el caso de ingesta mediante alimentos, se aconseja consumirlo al menos 2 veces por semana a través de pescados, linaza, chía, verduras como la col rizada y las espinacas, e incluso utilizando aceite de oliva extra virgen. Sin embargo, existen diferencias para niños y embarazadas. La dosis diaria recomendada para bebés de 6 a 24 meses es de 50 a 100 mg, distribuidos en el menú alimenticio unas dos veces por semana. Para mujeres embarazadas y en lactancia es de 400 mg, distribuidos en 4 veces por semana. Niños y adolescentes de 2 a 18 años deben consumir 250 mg diariamente, distribuidos de 3 a 4 veces por semana.

Los alimentos ricos en omega 3, para obtener el resultado deseado, no deben ser fritos, ya que el contacto con altas temperaturas hace que se pierdan las propiedades beneficiosas de los ácidos grasos. Por lo tanto, las mejores formas de preparar estos alimentos son a la plancha, hervidos o incluso crudos. Si prefieres cocer los alimentos, no olvides siempre prepararlos a fuego lento.

Actualmente, la industria alimentaria está apostando mucho por la producción de alimentos que contengan omega 3, como mantequillas, yogures o leches, pero pocos informan en las etiquetas qué tipo de omega 3 han utilizado. Recuerda que el omega 3 de cadena corta no aporta los mismos beneficios que el de cadena larga, por lo tanto, siempre debemos verificar de qué tipo se trata. Nunca dejes de leer la etiqueta y, en caso de duda, consulta al fabricante del alimento para obtener información sobre el tipo de omega 3 que estás consumiendo.

Omega 3 para quedar embarazada y durante el embarazo

Para quienes desean quedar embarazadas, el omega 3 es un gran aliado. Actualmente se habla mucho del aceite de pescado como un gran recurso para las mujeres que quieren quedar embarazadas, ya que el omega 3 actúa en el organismo fortaleciendo los ovarios y, por consiguiente, proporciona un buen crecimiento de los folículos ovulatorios. Un estudio reciente también informó que las mujeres con problemas de ovarios poliquísticos tienden a presentar inflamación ovárica, lo que dificultaría la buena formación de los óvulos necesarios para lograr el embarazo. Por tanto, son excelentes candidatas para beneficiarse del efecto antiinflamatorio del omega 3.

En los hombres que desean tener un hijo sano, la ingesta de aceite de pescado favorecerá la buena formación de sus gametos; los espermatozoides obtenidos tendrán mejor calidad y morfología, evitando así espermatozoides defectuosos, con dos colas, dos cabezas, sin cola, sin cabeza, etc. Lo ideal para quien quiere embarazarse es consumir omega 3 en conjunto con ácido fólico y complejo B; este trío ayudará a la buena formación de los gametos (óvulos y espermatozoides), lo que resultará en un embrión más sano y con menos riesgo de aborto por malformación.

Una buena nutrición durante el embarazo es esencial para un embarazo saludable y para que el bebé nazca lleno de salud. Por ello, se indican suplementos que ayuden en esta etapa de la vida. En el caso del omega 3, si la embarazada no consume cantidades suficientes a través de los alimentos, la suplementación puede ser una buena opción, siempre y cuando el suplemento sea de buena calidad. Lo ideal es consumir al menos 400 mg, pudiendo llegar hasta 600 mg semanales. Es importante que la dieta de la mujer embarazada incluya, además de la suplementación, alimentos que contengan estos ácidos grasos, siendo el obstetra o nutricionista quienes indiquen el suplemento en caso de ser necesario.

Se ha comprobado la eficacia del omega 3 en el embarazo para evitar partos prematuros y tener niños más fuertes y saludables, además de su gran poder antiinflamatorio y antitrombótico, que resulta esencial durante el periodo gestacional. Las mujeres con tendencia a la trombofilia, o que reciben tratamiento específico para este problema durante el embarazo, deben utilizar omega 3 para ayudar a evitar desarrollar problemas circulatorios tanto para la madre como para el bebé. El omega 3 ayuda a evitar también coágulos que pueden formarse en el cordón umbilical, causa de muerte neonatal en numerosos casos.

El consumo de omega 3 durante el embarazo proporciona mayor tranquilidad durante la gestación, más soporte a los tejidos, mejora el flujo sanguíneo y mejora la salud tanto de la madre como del bebé, quien ya nacerá con los beneficios de esta vitamina, ayudando en el buen desarrollo del niño. El riesgo de preeclampsia también se reduce con el uso adecuado de omega 3. Estudios recientes han descubierto que los bebés cuyas madres consumieron cantidades adecuadas de omega 3 durante el embarazo tendrán mejor memoria, mayor capacidad cognitiva y motora durante los primeros 3 años de vida.

Efectos secundarios – ¿Engorda o adelgaza?

Aunque se trata de una sustancia muy beneficiosa para la salud, al igual que ocurre con las hierbas, pueden producirse efectos secundarios. Al ingerirse en cápsulas, sobre todo en las primeras semanas, es común el mal aliento y la sensación de indigestión, reflujos ácidos y aumento de eructos. Al tratarse de un aceite muy graso, puede provocar diarrea o grasa en las heces. Como el omega 3 actúa directamente en la presión arterial, dosis altas pueden aumentar el riesgo de hemorragias nasales y accidentes vasculares leves. Siendo una grasa, su uso en exceso y en dosis muy superiores a las recomendadas, puede provocar un aumento de peso fuera de control, por lo que siempre debe utilizarse bajo la dosis prescrita por un especialista. El omega 3, cuando se usa moderadamente, es un gran aliado para adelgazar. Consumido junto con ejercicios físicos y una dieta balanceada, su poder antiinflamatorio actúa como acelerador para la pérdida de peso y quema de grasa abdominal, además de ayudar a controlar los índices glucémicos y eliminar la grasa abdominal.

Cuánto cuesta el Omega 3

El precio del omega 3 puede variar según el tipo de suplementación que utilice la persona. Cuando se ingiere solo a través de la alimentación, es difícil precisar un valor. Pero cuando se calcula en cápsulas blandas, el valor es más fácil de predecir. Hay suplementos para todos los bolsillos, desde 5 reales hasta 190 reales, aunque no todos son de la misma calidad. Como se mencionó arriba, existen dos tipos de omega 3 y los de cadena larga son los ideales. Podemos decir que el precio medio para un buen producto ronda los 30 reales. Un frasco con 60 cápsulas dura para 30 días cuando se toman en 2 dosis diarias. Recuerda que siempre es bueno hablar con el nutricionista sobre tu dosis ideal, seas adulto, embarazada o anciano.