Aumento de peso ideal en el embarazo

El embarazo es un momento que requiere cuidados redoblados, alimentación adecuada y seguimiento médico mensual. Entre los principales cuidados para garantizar un buen embarazo y también la salud de la gestante y del bebé, el aumento de peso durante el embarazo es uno de los puntos más enfocados durante el prenatal. Aumentar de peso en la fase gestacional es inevitable, ya que todo el cuerpo de la mujer está en plena transformación para acompañar el desarrollo del bebé en su vientre. Pero controlar este aumento es esencial. Utiliza nuestra calculadora de aumento de peso para saber si tu cuerpo está evolucionando como se espera:

Cómo utilizar la calculadora de aumento de peso

El cálculo es sencillo: basta con informar en los campos: tu peso antes del embarazo, luego tu peso actual, después la edad gestacional en la que te encuentras y también si es un embarazo gemelar o no. Haz clic en el botón calcular y tu resultado aparecerá en el campo de resultados abajo. Además de indicarte si estás en el índice de peso adecuado, por debajo o en obesidad, se te informará tu índice de masa corporal y la estimación de tu ganancia de peso ideal. Debajo del resultado se presenta un gráfico que indicará si estás dentro del peso esperado. El punto naranja indica tu peso actual, y si está dentro del campo azul significa que estás dentro de la ganancia de peso esperada. Si está por encima del campo azul, estás ganando más de lo que deberías y si está por debajo, estás ganando menos de lo recomendado. Si tienes dudas sobre el resultado, utiliza el botón de abajo para recalcular.

Ganancia de peso ideal en el embarazo

Sin embargo, el aumento de peso durante el embarazo no está relacionado únicamente con la alimentación. También involucra diversos factores como la genética, la altura, la edad e incluso el peso que la mujer ya tenía antes de quedar embarazada¹. La ganancia de peso ideal en el embarazo puede variar de mujer a mujer y dependerá del peso y altura de cada una y de cuánto ya pesa antes del embarazo. Si ya se tiene sobrepeso al comienzo, se recomienda ganar lo menos posible. A través del cálculo del IMC es posible indicar cuál es el peso recomendado para que la gestante gane a lo largo de los 9 meses de embarazo. Este cálculo puede realizarse mediante algunas herramientas, o incluso por el ginecólogo-obstetra al inicio del control prenatal.

Ganancia de peso X IMC

• IMC hasta 18,5 – Cuando el resultado del IMC de la gestante al inicio del embarazo se encuentra en el valor de hasta 18,5, significa que está dentro del peso y la ganancia de peso ideal es de 13 a 18 kg.
• IMC de 18,5 hasta 25 – Cuando el resultado del IMC de la gestante al inicio del embarazo se encuentra entre 18,5 y 25, la ganancia de peso ideal recomendada es de 11,5 a 16 kg.
• IMC de 25 hasta 30 – Cuando el resultado del IMC de la gestante al inicio del embarazo se encuentra entre 25 y 30, la ganancia de peso ideal es de 7 a 11,5 kg.
• IMC superior a 30 – Cuando el resultado del IMC de la gestante al inicio del embarazo es superior a 30, significa que la gestante debe tener más cuidado con sus hábitos alimenticios y de rutina, ya que tiene sobrepeso. La ganancia de peso ideal será de 5 a 9 kg.

Dónde se distribuye el peso extra

Cuando pensamos en engordar y en la cantidad de kilos que ganaremos durante el embarazo, enseguida surge la pregunta de a dónde va todo eso, y si al final del embarazo estarás «enorme». Pero el aumento de peso durante el embarazo no es el peso tradicional que ganamos cuando perdemos el control y dejamos de tener una rutina saludable. Pensando lógicamente, si un bebé suele nacer pesando alrededor de 3 kg, ¿debería ganarse sólo ese peso, no? Pero el cuerpo femenino, para gestar de forma saludable, se adapta a este nuevo momento y con ello sufre diversas alteraciones para adecuarse y estructurarse para que una nueva vida crezca en su interior. El aumento de peso en el embarazo se distribuye entre:

• Peso del bebé;
• Peso de la placenta;
• Peso del útero;
• Retención de líquidos;
• Líquido amniótico;
• Aumento de las mamas;
• Aumento del volumen sanguíneo;
• Aumento de reservas de grasa.

Son tantas transformaciones que sufre el cuerpo femenino en este período², y tantas necesidades y sobrecarga, que el cuerpo tiene que estar más fuerte y preparado para soportar los 9 meses de embarazo. ___

Se sabe que el aumento de peso durante el embarazo es una de las pesadillas de muchas mujeres, la gran mayoría preocupada por engordar demasiado. Quedar muy por encima del peso preocupada a muchas. Algunas veces, el alarmismo que se genera en torno a este tema en la vida de la mujer durante la gestación puede ser determinante para la aceptación de su cuerpo y de una serie de factores.

Según la medicina, el aumento ideal de peso para una embarazada se basa en la distribución proporcional al desarrollo de los órganos que están creciendo en esta fase. Es decir, todo lo que el embarazo puede provocar de cambios, tanto en su cuerpo como en la formación del nuevo ser. El peso ideal puede distribuirse de la siguiente forma:

El bebé > Aproximadamente 3,100kg por el peso del bebé. Otras veces mucho más: existen muchos embarazos en los que el bebé llega a pesar más de 4kg, así como un bebé de 2,500kg también puede estar perfectamente sano. En realidad, lo que determina la salud del bebé no es solo el peso. Sin embargo, si tu bebé teóricamente no está en un peso ideal, no te preocupes. En el embarazo se considera el aumento de peso del bebé para evaluar la salud materna. Así, una mujer que da a luz un hijo de 3kg y gana 20kg durante el embarazo, tendría un exceso de 17kg descontando el resto de factores considerables.

La placenta > ¡Pesa unos 1,100kg! Muy grande, ¿verdad? Es extremadamente necesaria para que el bebé esté correctamente nutrido y oxigenado. ¡Una placenta sana es fundamental!

La cantidad de líquido amniótico > El líquido amniótico durante el embarazo pesa alrededor de 1,200kg. Esto porque el peso es proporcional a la cantidad de litros que tiene en volumen. En este caso, 1,200 ml por 1,200kg. Si hay más líquido, el peso será mayor. Pero lo normal, sin considerarse exceso de líquido, es hasta 1,300 ml.

El útero > Con el crecimiento del útero, obviamente hay un aumento de peso adicional en el embarazo. Al tratarse de músculos, ¡el útero puede pesar bastante! Puede llegar hasta 1,600 kg del peso de una mujer embarazada.

Grasa de reserva (tejido adiposo): Todas las personas tienen una reserva mínima de grasa bajo la piel. La cantidad puede ser mínima para algunas mujeres, pero para otras puede llegar hasta a 4kg. Por eso, debe tenerse en cuenta el biotipo, pero es perfecto y normal que la embarazada tenga esa cantidad de tejido adiposo bajo la piel.

Sangre > ¡El volumen de sangre en el cuerpo de la mujer aumenta considerablemente! Esto para ayudar a que la circulación sea óptima para la madre y el bebé, la sangre será más fluida. Unos 30% más de agua en la sangre producida por la madre, es decir, 1,700kg más de peso durante el embarazo. ¡Esto también explicaría la retención de líquidos y la hinchazón en el embarazo!

Líquido corporal > Aproximadamente 1,100kg del aumento de peso en la gestación se debe solo a la cantidad de líquido hormonal presente en el cuerpo. Líquido extracelular de hormonas de la placenta que retienen los líquidos a través de la retención de sodio en el organismo. ¡Así que atención a la presión arterial y a la hinchazón!

¿Cuál es el aumento de peso ideal en el embarazo?

¡Aproximadamente 14,500kg! Un poco más que los 11 o 12 kg que indican algunos médicos. Sin embargo, el aumento de peso en el embarazo es relativo en todas las mujeres. Es una estimación racional de la medicina, pero el biotipo de cada mujer ciertamente se tendrá en cuenta, además, claro está, del biotipo del bebé y del padre. El tamaño del bebé influirá en este aumento de peso, aunque no es muy relevante. Es posible que la mujer aumente poco de peso durante el embarazo.

Me sucedió a mí. En el primer embarazo tuve un aumento razonable, de 12kg con un bebé de 2.930kg. En el segundo, gané unos 7kg con un bebé de 3.800kg. En la tercera vez, tuve un ganancia de peso de 5kg con un bebé de 3.450kg. Lo que hizo que ganara poco peso en los dos últimos embarazos fue mi metabolismo, que en algunas mujeres se ralentiza mucho, por lo que ganan mucho peso. En mi caso, la aceleración debida a la presencia de HCG, hizo que ganara poco peso yo, pero buen peso ganaron mis hijos. Como dijo mi obstetra, soy una anomalía de la naturaleza: adelgazo durante el embarazo y engordo después (qué se le va a hacer)

Algunos médicos hacen un alarmismo exagerado con el aumento de peso, pero olvidan tener en cuenta que cada cuerpo es único y que el estándar no puede convertirse en regla. Por supuesto, es esencial ganar peso de forma saludable, para eso una buena (y saludable) dieta debe ser adoptada incluso antes de quedar embarazada³. Pero hay que considerar varios factores para poder determinar sobrepeso y riesgos en la gestación. Habla bien con tu obstetra y disfruta el embarazo sin preocuparte demasiado por el aumento de peso. Si el bebé está sano y tú también, el peso se pierde después del embarazo con la ayuda de la lactancia, dietas y ejercicios.

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