Entre los diversos síntomas muy comunes durante el embarazo, los mareos y la acidez o ardor de estómago, como también se conoce, son los principales. Según un mito, muchas personas relacionan la acidez con la cantidad de cabello del bebé, pero en realidad ocurre por la lentitud del sistema digestivo durante la etapa gestacional1. Como es un síntoma muy incómodo, cada día surgen más y más consejos sobre cómo aliviar la acidez en el embarazo. Pero al final, ¿cuál de ellos funciona realmente?
La acidez es esa sensación de ardor que comienza en la garganta y desciende hasta el estómago. Ocurre durante el embarazo debido al aumento de la progesterona en la sangre, además del aumento y acumulación de gases estomacales que terminan provocando el reflujo. Como la masa alimenticia posee una gran cantidad de ácido, de ahí la sensación de ardor tan fuerte que sube y baja por la garganta.
En la variada lista de consejos, medicamentos y remedios para aliviar la acidez en el embarazo, no existe ninguno infalible como cambiar los hábitos alimenticios2. Evitar comer alimentos grasos, fritos, o con muchos condimentos es un gran paso.
Como el sistema digestivo se vuelve más lento durante esta fase, ayudarlo consumiendo alimentos más ligeros facilitará su trabajo. Dejar de beber cualquier líquido durante las comidas también es una forma efectiva de reducir la acidez, además de comer en pequeñas porciones.
Consejos esenciales contra la acidez en el embarazo
Además de una buena alimentación y controlar la cantidad para no exagerar y sentirte llena (lo que aumenta la sensación de ardor), algunos alimentos deben evitarse en el menú. Alimentos como los que contienen salsa de tomate, mostaza, muchos condimentos y bebidas que contienen cafeína, chocolate y refrescos, principalmente por la noche, cerca de la hora de dormir.
Otro consejo valioso es, además de comer pequeñas porciones, masticar muy bien los alimentos. Evita acostarte después de las comidas por lo menos durante 1 hora hasta que se complete la digestión.
Beber leche fría es una de las opciones más utilizadas por las embarazadas, pero para algunas, la leche entera puede causar aún más acidez en el embarazo; en estos casos, prueba la leche desnatada3. La bebida fría proporciona una sensación de alivio inmediato para el ardor. Así que los polos naturales de frutas pueden ser buenas opciones, como batir mango en la licuadora y congelar en moldes para helado. O también batir plátano con fresa y, si deseas, puedes añadir un poco de miel. Evita el consumo excesivo de azúcares.
En las meriendas, elige frutas como pera, manzana, mango, plátano y uvas, que también pueden consumirse frías y ayudan a la digestión. Los frutos secos también son una excelente opción para la merienda de la tarde.
¿Y si no funciona?
Si los consejos naturales no funcionan, recomendamos hablar con tu obstetra, quien podrá recomendar medicamentos a base de magnesio o calcio. Recuerda que ningún medicamento debe tomarse sin prescripción y supervisión médica, y el uso indebido de medicamentos puede ser perjudicial para el desarrollo del bebé.
Foto: Lígia Renata Delgado Seguir
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