El deseo de perder peso rápidamente y volver a estar en forma es recurrente entre las mujeres que han pasado recientemente por un embarazo. Sin embargo, no es novedad que la forma más eficaz de adelgazar en el posparto, además de mantener una alimentación equilibrada, es a través de la lactancia. La lactancia libera hormonas, como la oxitocina, y genera una serie de transformaciones en el cuerpo de la mujer, exigiendo que el organismo y el metabolismo trabajen para la producción diaria de leche. Vamos a entender mejor de qué forma la lactancia ayuda a adelgazar y qué medidas efectivas de pérdida de peso se pueden adoptar sin perjudicar la salud de la madre y el bebé.
Lactancia y Pérdida de Peso
La Organización Mundial de la Salud (OMS)1 orienta que la lactancia debe ser prioritaria hasta el sexto mes de vida del bebé, cuando también inicia la introducción de otros alimentos. La leche materna es un alimento de suma importancia para el recién nacido. Es fuente de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo saludable del niño.
Quema de Calorías
Los beneficios de la leche materna y de la lactancia no se restringen solo al bebé, sino que también abarcan la salud de la madre2. Los estudios demuestran que la lactancia es el principal medio para adelgazar, ya que, para que el organismo produzca leche, se produce una quema de aproximadamente 800 calorías. Una investigación realizada en la Universidad de Georgia, en Estados Unidos, comprobó que las madres que amamantan logran volver a estar en forma más rápido. El estudio evaluó a algunas madres durante 12 semanas. Aquellas que amamantaron perdieron más peso, incluso con una ingesta mayor de calorías y poca actividad física. Las madres que amamantan pueden perder hasta dos kilos por mes. El esfuerzo requerido por las glándulas mamarias para la producción de la leche es de aproximadamente 600 a 800 mililitros diarios. La actividad es tan intensa que puede provocar una pérdida de 800 calorías, lo que equivale a 30 minutos de caminata.
¿Puede la Mujer Lactante Hacer Dieta?
La mujer lactante puede tener una alimentación nutritiva y reducir el consumo de algunas calorías que dificultan la pérdida de peso. Consulta qué no debe faltar en el menú de la madre que está amamantando y qué se debe evitar:
- Grasas saludables: agrega a tu menú aguacate, aceite de oliva, salmón, frutos secos, atún, nueces y otros;
- Evita las grasas malas: mantequilla, frituras y alimentos ricos en grasas vegetales, como pasteles y tartas industriales, galletas rellenas, etc.;
- Bebe mucha agua, al menos dos litros al día;
- Evita sustancias como el alcohol y la cafeína, que pueden ser absorbidas y llegar a la leche. Sin embargo, una taza de café al día no es perjudicial;
- La orina clara indica que la hidratación del organismo es adecuada.
Cuidado al Adoptar una Dieta Radical
Especialmente en los dos primeros meses posparto, no se recomienda ningún tipo de dieta. Una alimentación saludable3, la lactancia y una rutina moderada de ejercicios (con recomendación médica) proporcionarán una pérdida de peso ideal y saludable. Cuando la madre pierde peso de forma brusca (1 kilo por semana), aumenta la producción de toxinas, que se liberan en la sangre y pueden llegar a la leche. 
Ten una Alimentación Balanceada y Variada
Aunque los alimentos ricos en omega-3 son saludables para la gestante, tener estas opciones como única fuente de nutrientes puede ser perjudicial para la salud del bebé. Después del nacimiento, el bebé pasa por una fase intensa de crecimiento, que exigirá aún más nutrientes del organismo materno. Es importante consultar a un nutricionista que pueda orientar sobre la cantidad calórica ideal en tu caso, incluyendo: carbohidratos, cereales, proteínas, frutas, hortalizas y verduras. Una dieta saludable se compone normalmente de un 50% de frutas, verduras y hortalizas, y el resto de proteínas y cereales.
Sabor de la Leche Materna
Una curiosidad es que la leche materna suele cambiar de sabor dependiendo de los alimentos que la madre consuma. Los hábitos del bebé en el futuro estarán relacionados con lo que la madre come y con lo que le llega a través de la leche, incluso pudiendo influir en sus preferencias. Si desde la leche materna ya está acostumbrado a comer alimentos saludables, probablemente no rechazará este tipo de alimentación cuando llegue el momento de la introducción alimentaria. Para adelgazar en el posparto, es fundamental evitar las calorías, pero no necesariamente hacer dieta. Una reeducación alimentaria es suficiente. Algunos ejemplos de calorías que dificultan la pérdida de peso y pueden evitarse día a día: pizza, helado, refrescos, mantequilla y zumos industriales. Aperitivos que incluyan ensalada de frutas, tostadas o batidos son opciones saludables para consumir antes de las comidas principales. Así es posible evitar el consumo excesivo de una sola vez en el almuerzo o la cena. Las ensaladas y verduras deben componer el 50% del plato en cada comida. Mastica bien y siente la saciedad, evitando comer hasta sentirte demasiado llena.
IMPORTANTE: evita el hábito común de hacer solo dos comidas al día. En este caso, al esperar tanto tiempo para comer, existe el riesgo de consumir una cantidad mayor de calorías.
¿Cuándo Empezar a Hacer Ejercicio?
Los ejercicios más intensos para perder peso deben iniciarse en el momento en que la madre note que ya no va a amamantar o que la leche está disminuyendo. Al acabar la lactancia, el cuerpo quemará menos calorías, por lo tanto, debe disminuir la ingesta calórica. Este es el momento ideal para practicar ejercicio y buscar con el nutricionista una nueva planificación alimentaria. Ver también: Dietas para Adelgazar Después del Parto de Anna Hickmann y Celebridades Foto: eugenialcala
