Cuando pensamos en embarazo, sabemos cuán importante es la salud de la mujer para llevar a cabo una gestación saludable. Con esto, un problema que ha ido creciendo diariamente, el embarazo y la obesidad, se ha convertido en una gran preocupación para los ginecólogos y también para las familias. Cuando una mujer planea quedar embarazada, desea hacer todo de la mejor manera posible. Agenda una consulta con el ginecólogo, pide exámenes para verificar que todo está bien con su cuerpo y su salud, pero la cuestión del peso es un hecho alarmante. El problema es que actualmente la gran mayoría se enfrenta a una cuestión cada vez más común: la obesidad, que afecta al 36% de las mujeres en edad fértil. Y con eso el embarazo y la obesidad se han convertido en un gran peligro!
Problema creciente
Puedes pensar que un diagnóstico de obesidad está reservado solo para casos extremos. Pero según las investigaciones más recientes, 3 de cada 10 mujeres son clínicamente obesas, lo que significa que tienen un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más. El IMC es una medida que compara peso y altura, y es la herramienta que usan médicos y nutricionistas para identificar la obesidad. Lamentablemente, el porcentaje de mujeres que entran en un cuadro de embarazo y obesidad juntos es muy grande. Mientras la mayoría de las mujeres aún se enfoca en los aspectos emocionales y estéticos, pocas realmente entienden la realidad médica de la obesidad y aún más los riesgos del embarazo y la obesidad al mismo tiempo. Una frase que se escucha mucho: «Puedes ser rellenita y saludable», pero la verdad es que no es posible ser obeso y saludable. Estamos hablando de un trastorno médico que tiene grandes implicaciones para el embarazo, para la salud del bebé y sobre todo para la vida de la gestante.
Riesgos del Embarazo Con Obesidad
La obesidad, además de dificultar la fecundación, está relacionada con una suma de dificultades y riesgos durante la gestación y durante el parto. Entre ellos están la hipertensión, la diabetes gestacional, la pre-eclampsia e incluso el aborto espontáneo. Como resultado, muchas necesitan someterse a una cesárea de emergencia debido a los riesgos tanto para la madre como para el bebé.
Riesgos para el Bebé
Los bebés gestados en un cuadro de embarazo y obesidad, por lo general tienen mayores posibilidades de desarrollar malformaciones a lo largo de la gestación y corren riesgo de muerte durante el parto o después de él. Muchos de ellos desarrollan hipertensión arterial y obesidad incluso en la infancia. Algunas mujeres con sobrepeso vienen de un segundo embarazo y atribuyen el aumento de peso tras el nacimiento del primero, pues es en esa etapa que generalmente se come más y se realiza poca actividad física.
Diabetes Gestacional
Las mujeres que pasan por embarazo y obesidad también corren el riesgo de desarrollar diabetes gestacional. En este caso, la probabilidad de tener un bebé considerado grande es aún mayor, lo que puede resultar en la indicación de una cesárea.
Hipertensión Arterial y Pre-eclampsia
Tanto la hipertensión arterial como la pre-eclampsia aumentan las probabilidades de indicar una cesárea. Ya que cuando la presión arterial de la madre sube durante el trabajo de parto, puede sufrir un accidente cerebrovascular (ACV) y el bebé puede verse privado de su flujo sanguíneo. Para evitar estas consecuencias, el médico no tiene otra opción que realizar una cesárea para garantizar y proteger la vida de la madre y del bebé. La cesárea, cuando está indicada por embarazo y obesidad, se considera un poco más complicada. Esto es porque la grasa extra bajo la piel hace más difícil localizar las vértebras para la aplicación de la anestesia y más complicado encontrar una vena para la administración de medicamentos intravenosos. Además de la gran dificultad para transferir a la paciente en caso de alguna emergencia.
Estoy con sobrepeso y embarazada, ¿qué hago?
Si tienes sobrepeso o eres obesa y estás sin ánimo para cambiar tus hábitos, el embarazo es el momento perfecto para hacer un esfuerzo. Podría ser la motivación que necesitabas. Las complicaciones médicas también pueden darte la perspectiva de que necesitas cambiar. Por ejemplo: la diabetes gestacional ofrece una muestra de lo que es vivir todos los días como diabético. Monitorizando constantemente tu azúcar en la sangre y enfrentando una gran cantidad de posibles problemas médicos. Seguramente después de lidiar con eso, puedes estar lista para hacer lo posible para evitarlo.
¿Existe una dieta para embarazadas?
Sí, existe una dieta equilibrada que la gestante puede seguir y controlar el aumento de peso y así preservar su salud y la del bebé. Si estás pensando en hacer un cambio, empieza despacio, tomando medidas sensatas hacia hábitos que te permitan una pérdida o control gradual del peso. Tener una alimentación rica en vegetales, frutas, cereales integrales, carnes magras, lácteos, además de eliminar refrescos, frituras y comida rápida. Intenta comer varias comidas pequeñas durante el día en lugar de una o dos comidas grandes, y olvida el dicho: “comer por dos”.
Realiza actividad física
Hacer actividad física es una de las recomendaciones más importantes para ayudarte en este momento. Inicialmente, caminar es una buena elección! Empieza caminando regularmente unos 15 a 30 minutos al día. Ese tiempo es algo que puedes hacer con seguridad. Otros deportes son ideales para esta etapa, como la natación y la gimnasia acuática. El baile y algunas técnicas de concentración y estiramiento como Pilates y Yoga también son excelentes para ayudar en la pérdida de peso y además garantizar el bienestar.
La Dieta Ideal para la Embarazada y el Bebé
Comer la cantidad correcta de alimentos de cada uno de los cinco grupos te garantizará a ti y a tu bebé los nutrientes necesarios. Pero para ello es interesante que conozcas el menú. Si tienes tres comidas grandes al día o seis pequeñas, es importante comer de manera constante. También puede que estés más cómoda comiendo pequeñas porciones más tarde en tu embarazo, ya que tu bebé ejerce más presión sobre tu abdomen. Así es como se divide tu dieta: Los cereales – proporcionan carbohidratos, la principal fuente de energía de tu cuerpo. Intenta consumir la mayor cantidad de cereales integrales posible. Ellos aportan fibra y alivian el estreñimiento, un problema común durante el embarazo. Una porción de cereales es aproximadamente una rebanada de pan o una taza de arroz cocido, cereales o pasta. Frutas y verduras – son fuente de vitaminas y nutrientes esenciales, además de fibra. Estos alimentos permiten que aproveches el hierro de forma más eficiente y ayudan a tu bebé a construir tejidos. Una porción de verduras puede consistir en una taza de vegetales crudos o cocidos. Una porción de fruta de tamaño mediano o un vaso de zumo de frutas. La futura madre debe esforzarse por comer al menos una porción diaria de productos ricos en vitamina C, como cítricos y tomates. Proteínas – se encuentran en alimentos como carne, pescado y frijoles, y son cruciales para el crecimiento de los tejidos de tu bebé. Cien gramos de carne magra, aves o pescado se consideran una porción. Un huevo o 1/3 de taza de nueces también pueden contar como una porción de carne. Si eres vegetariana, asegúrate de cubrir tus necesidades de proteína comiendo huevos; tofu y otros productos de soya, como hamburguesas de soya y leche de soya; y legumbres secas, como guisantes. Es importante que lo consultes con tu médico para asegurarte de que estás recibiendo suficiente proteína. Lácteos – aportan a tu cuerpo el calcio necesario para ayudar a construir los huesos y dientes del bebé. Una porción de 1 taza de leche o yogur, dos trozos pequeños de queso fresco o 80 gramos de queso curado equivalen a la ingesta diaria de calcio de al menos 1.000 miligramos. Las embarazadas que no pueden consumir productos lácteos deben consultar a su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de calcio. Las grasas deben abordarse igual que cuando no estabas embarazada: con moderación. No hablamos de las grasas saludables presentes en los pescados y el aceite de oliva. Los tipos a los que debes prestar atención son los alimentos como la mantequilla, las carnes grasas y los productos lácteos enteros. Durante el embarazo, las grasas deben representar el 30 por ciento de tus calorías diarias. Te dan energía y ayudan a tu cuerpo a usar ciertas vitaminas esenciales.
Nutrientes Indispensables en el Embarazo
Una dieta bien equilibrada aportará la mayoría de los nutrientes que necesitas, con las siguientes dos excepciones: Ácido fólico: este importante nutriente ayuda a reducir el riesgo de defectos congénitos graves en el cerebro y la médula espinal (llamados defectos del tubo neural) durante el embarazo, para evitar malformaciones en los labios y el paladar (labio leporino y paladar hendido). También es esencial para apoyar el rápido crecimiento de tu bebé. Hierro: tu necesidad de este mineral crucial se duplica durante el embarazo, de 15 a 30 miligramos por día para prevenir la anemia. Es especialmente importante tomar un suplemento de 30 miligramos diarios durante los dos últimos trimestres del embarazo, cuando el feto crece rápidamente y el volumen sanguíneo materno aumenta. Al final del embarazo, tu bebé también almacena hierro para usar durante los primeros meses de vida.
¡Asunto Importante!
Muchos médicos afirman que se sienten incómodos al abordar el problema del peso. La mayoría se preocupa por que la gestante se sienta ofendida, y al terminar la consulta salga del consultorio en busca de otro médico. Pero enfatizan lo importante que es para pacientes y médicos conversar sobre este tema. Si la embarazada habla abiertamente con su médico sobre su peso y todos los riesgos del embarazo y la obesidad, mantener la diabetes y la hipertensión bajo control es el objetivo para que todo salga bien y como se espera. Ver también: Glucemia en el Embarazo – ¿Cómo Cuidarse? Fotos: Anna Langova, kaistachowiak
