Normalmente las mujeres ya somos extremadamente ansiosas y cuando quedamos embarazadas esta situación suele agravarse un poco más. Son muchas informaciones, novedades y transformaciones ocurriendo, y la ansiedad en el embarazo termina siendo inevitable1.
Puede ocurrir por diversos motivos e incluso la inseguridad de ser una buena madre, si sabrás cuidar bien y si realmente era el momento exacto de quedar embarazada, estos son motivos típicos que pueden traer mucha ansiedad durante este periodo. Lo fundamental es respirar profundo, tranquilizarse e intentar ocupar la mente lo máximo posible para que los malos pensamientos se alejen.
Síntomas de la Ansiedad
Es natural que la mujer que está sufriendo ansiedad en el embarazo sienta tensión y un miedo exagerado, preocupaciones con diversas cosas que pueden suceder durante el embarazo y el nacimiento del bebé y esto puede ocasionar otros trastornos como:
- Descontrol emocional
- Palpitaciones cardíacas
- Sensación de falta de aire
- Pensamientos negativos
- Preocupación excesiva
La ansiedad puede causar un total descontrol de pensamientos y acciones y agravarse en situaciones críticas de estrés, causando un empeoramiento en la inseguridad de la mujer y generando conflictos psicológicos que deben ser controlados por un especialista. Además de todos estos trastornos que la ansiedad en el embarazo puede traer, está comprobado que durante estas crisis el aumento de peso puede ser aún mayor.
Este aumento de peso ocurre debido a la liberación de la hormona cortisol2 que ocasiona la acumulación de grasa en la zona abdominal y disminuye la masa muscular. Otro motivo para el aumento de peso es que durante las crisis de ansiedad, la persona tiende a comer aún más, especialmente dulces o alimentos más calóricos.
¿Cómo Superar la Ansiedad en el Embarazo?
Existen algunas opciones para intentar controlar las emociones, el nerviosismo y la ansiedad en el embarazo. Tratar de relajarse lo máximo posible, ocupar la mente e incluso hacer cursos para embarazadas son muy buenas opciones para trabajar los miedos durante este periodo y vencer las cuestiones que incomodan tanto.
Ejercicio Físico
La práctica de ejercicios físicos también es una buena recomendación, ya que ayuda a controlar la ansiedad además de ser un acto beneficioso para la salud de la madre y del bebé. El exceso de ansiedad puede causar daños a la salud del feto, aumentar la presión arterial de la madre y en algunos casos incluso provocar parto prematuro debido a los trastornos.
Por lo tanto, relajarse al máximo, descansar, dormir bien por las noches, practicar ejercicios que impliquen contacto con la naturaleza, e incluso la hidroginástica, que ayuda a relajar todos los músculos del cuerpo. En algunos casos, se recomienda el uso de calmantes naturales, como el zumo de maracuyá y el té de manzanilla. La práctica de yoga y pilates también puede ayudar en este proceso de control de la ansiedad, permitiendo que la mujer aprenda a manejar su respiración, conozca mejor su cuerpo y su funcionamiento, y así pueda superar todas sus preocupaciones y lograr tener un embarazo tranquilo y saludable.
Alimentos Calmantes
Algunos alimentos tienen efectos calmantes y ayudan al control de la ansiedad durante el embarazo, como son naturales no ofrecen ningún riesgo para la salud3. Es el caso del cacao y las legumbres, que son ricas en triptófano, las frutas rojas y cítricas son ricas en flavonoides, la cereza, el kiwi y el plátano también ayudan a mejorar la calidad del sueño de la mujer. Las fuentes de omega 3, como semillas y pescados, y las de magnesio, como los frutos secos y la col rizada, también son buenas opciones para controlar la ansiedad. Los huevos son recomendados por contener vitaminas del complejo B, niacina y acetilcolina, cuya ausencia en el organismo puede aumentar aún más el nivel de ansiedad. Por eso, se recomienda su consumo al menos 2 veces por semana.
Pero en caso de ansiedad extrema, donde la rutina y la salud de la mujer ya están siendo afectadas, se debe buscar al médico y, si es necesario, ser derivada a un especialista que indicará la medicación específica para este periodo.
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