Durante el embarazo nos sentimos plenas en todos los aspectos. La feminidad se exhala por todos los poros, aún más cuando la barriga empieza a notarse. Sin embargo, las noches pueden empezar a volverse largas e incómodas a medida que avanza el embarazo. Muchas mujeres buscan la mejor posición para que la embarazada duerma, debido al malestar que causa el vientre grande. La mejor posición para dormir embarazada puede que no sea la misma para todas las mujeres, pero ciertamente alguna de las que voy a sugerir a continuación te ayudará a tener una noche de sueño menos agitada.

¿Por qué el sueño de una embarazada suele ser tan malo? Hay algunos factores que hacen que la cama se convierta en una sartén y tú en un filete que se da la vuelta una y otra vez.

Cambios en el Cuerpo

El principal factor es la posición del estómago en comparación con la etapa anterior, en la que no estabas embarazada. La embarazada tiene todos los órganos principales de la cavidad abdominal reubicados durante el embarazo. Intestino, hígado, corazón y principalmente el estómago1. Estos cambios son graduales y lentos, pero al final del octavo mes, los reflejos de esa reubicación pueden sentirse en toda su plenitud. Con todo ese movimiento, uno de los órganos que más sufre es el pulmón. ¿Qué embarazada no ha sentido falta de aire?

El bebé crece y, junto con él, el útero, que empuja a todos los demás órganos ya mencionados y que, a su vez, comprimen el pulmón2. Por eso, algunas mujeres embarazadas pueden sentirse más cómodas en una posición casi sentada. Así, esa compresión disminuye la falta de aire y todos los demás síntomas. Hablando de posiciones…

¿Cuál Es La Mejor Posición Para Que La Embarazada Duerma?

Boca arriba

¿La embarazada no puede dormir boca arriba? Sí puede, pero sólo hasta entrar en el segundo trimestre del embarazo. Recuerda que el peso de la barriga y el bebé puede comprimir una vena importante que lleva oxígeno y nutrientes al bebé a través de la sangre.

Además, la vena cava también puede provocar una mayor sensación de malestar cuando se comprime. Puede provocar falta de aire y hasta desmayos en algunas situaciones. Así que, podemos decir que dormir boca arriba no es la mejor posición para la embarazada, especialmente al final del embarazo.

Sin embargo, la gran mayoría de los exámenes requieren que la embarazada esté boca arriba durante algunos minutos (que pueden parecer eternos). La ecografía, por ejemplo, pero debes saber que no hay tanto riesgo si sólo es durante un corto período de tiempo. Si te sientes mal, díselo al médico, él te ayudará a cambiar de posición para que te sientas mejor.

Boca abajo

¿La embarazada puede dormir boca abajo? Sí, pero como la posición boca arriba, sólo hasta poco después del cuarto mes de gestación sin problemas. A partir de ahí, el bebé ya es muy grande y puede empezar a ser incómodo. No porque la madre esté aplastando al bebé, recuerda que está bien protegido en una bolsa de líquido amniótico que evita cualquier impacto. Si alguna vez te despiertas boca abajo, no te desesperes, no hay problema, ni para tu embarazo ni para el bebé.

De lado (derecho)

Se dice que esta no es la mejor posición para que la embarazada duerma. Así como dormir boca arriba, dormir de este lado también puede comprimir la vena cava responsable de la oxigenación. Puede producir malestar a la madre y, ocasionalmente, algún perjuicio en la oxigenación del bebé. Por eso, es una posición que conviene evitar, pero no eliminar por completo. La embarazada puede acostarse sí sobre el lado derecho, pero no sólo sobre este lado.

De lado (izquierdo)

Según los médicos, ¡ésta es la mejor posición para que la embarazada duerma! Esta posición libera todo el peso de la famosa vena principal. Además, puede aportar una sensación extrema de relajación a la mamá.

Sabiendo todo esto, también es importante resaltar que algunos cuidados son fundamentales para la embarazada que busca una posición cómoda para dormir. ¡Utiliza y abusa de las almohadas! Tanto en la cabeza como entre las rodillas.

Elevar la cabeza por la noche evita dos problemas clásicos del embarazo: la falta de aire y el reflujo. ¿Conoces esa sensación de ardor tan común en el embarazo? ¿Esa acidez insoportable? Puede resolverse simplemente corrigiendo la postura al dormir3. Las almohadas entre las rodillas alinean la columna y, así, disminuyen la presión sobre el nervio ciático y alivian los dolores en piernas y espalda.

¿Y el bebé? ¡Él también tiene voluntad propia! Es cierto. Los bebés también pueden molestarse con la posición en la que está la mamá. Puede que estés acostada del lado correcto, pero que al bebé no le guste.

¿Qué hacer en estos casos? Busca despacio una forma de estar que sea cómoda para ambos. Es una tarea un poco difícil, porque las pataditas del bebé pueden afectar bastante las costillas, la vejiga, etc., pero con el tiempo le cogerás el truco. Al final del embarazo, cuando el bebé ya es más grande, es aún más complicado, pero debes saber que este es el momento ideal para que descanses.

Como se dijo antes, intenta incluso dormir casi sentada si esa es la mejor posición para que descanses. Ten en cuenta que este momento es incómodo, pero pasajero, ¡y que después del parto puede que incluso lo eches de menos!

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Foto: Magpie372, Chupy