La tensión premenstrual o SPM, como se conoce popularmente, son los síntomas que preceden al periodo menstrual de la mujer y pueden durar de 5 a 10 días antes de la menstruación, en algunos casos hasta 15 días, y desaparecen con la llegada de la misma. Los síntomas del SPM ocurren debido al aumento de las hormonas, principalmente el aumento de las hormonas ováricas.

Existen síntomas característicos del SPM y afectan a 3 de cada 4 mujeres en la franja de edad principal de 25 a 45 años y que hayan pasado al menos por un embarazo. Lo ideal es estar siempre atentas, pues en caso de que no desaparezcan con la llegada de la menstruación, no se trata de síntomas de SPM, pudiendo ser señales de depresión y debe ser investigado por un especialista. Algunos síntomas de SPM son tan fuertes y causan tanto malestar a la mujer que la obligan a buscar ayuda médica para tomar medicamentos que alivien durante este periodo. Considerada SPM grave, la mujer puede sentir insomnio, depresión, angustia, nerviosismo excesivo e imposibilidad de convivir con otras personas durante esa fase, lo que puede perjudicar no solo su vida personal, de pareja, sino también la vida profesional de la mujer.

Los síntomas:

  • Diarrea y estreñimiento
  • Irritabilidad
  • Náuseas
  • Espinillas y acné
  • Migrañas
  • Sensibilidad en los senos
  • Disminución del apetito sexual
  • Aumento del apetito

En general aparecen dolores en las piernas, cólicos fuertes, hinchazón abdominal, además del cambio de humor que ocasiona variaciones en minutos. La mujer puede pasar de una alegría extrema a las lágrimas en segundos y por motivos insignificantes. Este es uno de los síntomas del SPM que se conocen como psicológicos, entre ellos están la baja autoestima, la irritabilidad, la ansiedad, el insomnio y la depresión. Hay quien dice que el SPM no es más que una invención de las mujeres, pero el SPM y sus síntomas son reales y comprobados, algunas mujeres sufren con síntomas más intensos y otras con síntomas leves, casi imperceptibles.

Cómo Aliviar los Síntomas del SPM

Dependiendo de la intensidad de los síntomas del SPM, el médico recetará el tratamiento ideal para cada caso. Si la mujer sufre de SPM grave, el especialista podrá recetar antidepresivos o incluso el uso de anticonceptivos de uso continuo que harán que ese periodo se interrumpa, interfiriendo en el ciclo menstrual. Otra sugerencia son los alimentos que ayudan a evitar que los síntomas del SPM ocurran con tanta intensidad, como el pescado que contiene omega 3 y es un excelente antiinflamatorio, los vegetales como la espinaca y el perejil, y frutas como la piña, el aguacate y el higo y otros alimentos ricos en fibra. Todos ricos en vitamina B6 y vitamina E que ayudan a combatir la retención de líquido. El té de vitex Agnus-Castus y el té de agoniada también son grandes aliados de las mujeres en el combate de la tensión premenstrual.

El chocolate, consumido con moderación, puede aliviar los síntomas del SPM

El chocolate, que es uno de los alimentos más buscados por las mujeres durante el SPM, ayuda comprobablemente en esta fase, pues el chocolate ofrece triptófano, que es la sustancia que nuestro cuerpo necesita para producir serotonina, que es la hormona de la satisfacción y el bienestar. Así genera una sensación de placer, atenuando la irritabilidad y el mal humor de la mujer. Sin embargo, debe consumirse sin excesos, ya que es un alimento rico en azúcar y grasa, y consumido en exceso puede acentuar aún más los síntomas del SPM, en lugar de aliviarlos.

Evite durante esta fase alimentos grasos, con mucho sodio, bebidas alcohólicas y con base de cafeína. El consumo de estos alimentos puede acentuar aún más los síntomas del SPM.

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Fotos: Nêssa Florêncio, Floyd Brown