Todas las madres sabemos la importancia del descanso y las siestas del bebé y cuánto son necesarias para el buen desarrollo1 de los pequeños, pero siempre surgen dudas o incluso dificultades para regular las siestas y mantener una rutina saludable.

Como consultora de sueño, noto que una de las mayores dificultades de las madres es lograr que sus pequeños descansen lo suficiente durante el día. Muchas veces, conseguimos ajustar el sueño nocturno con cierta facilidad, los bebés sorprenden, y cuando llega la siesta… ¡es todo un “baile”!

Hoy quiero dar aquí para las lectoras de Famivita algunos consejos sobre cómo alargar esas siestas, ya que el sueño nocturno no sustituye el descanso que los niños necesitan durante el día hasta los 3 años de edad. Además, la siesta de la mañana tiene una función diferente a la de la tarde y generalmente los bebés solo empiezan a hacer una siesta a partir de los 18 meses (muchos un poco antes de eso). El tiempo de la siesta varía mucho entre los bebés2, pero para que sean reparadoras, lo ideal es que estas siestas duren al menos 45 minutos. Siestas cortas de 15 o 20 minutos pueden dejar a tu bebé irritable, llorón y bastante estresado durante todo el día.

Vamos con nuestros consejos

– Mantén una rutina también para las siestas. El bebé necesita sentirse seguro y entender que es hora de dormir. Crear una rutina abreviada para la siesta (no tiene por qué ser nada muy elaborado) que le muestre al bebé que es hora de descansar, reducirá su ansiedad, haciendo que esté más tranquilo para alcanzar el sueño;

– Respeta la siesta de tu bebé. No necesitamos aislar el ambiente ni dejar de hacer todo mientras el bebé duerme, pero muchos niños son sensibles a los ruidos y no podrán relajarse si el ambiente de la casa no se tranquiliza un poco. Conversaciones altas, aspiradoras o la televisión pueden interrumpir la siesta de tu bebé.

– Lleva un diario y fíjate en la hora en la que normalmente tu bebé tiene sueño e intenta adaptar su rutina a ese horario. Generalmente tienen un patrón. No debes tardar mucho en llevar a tu bebé a dormir, porque si se pasa del punto, puede empezar a llorar y tardar mucho en calmarse.

– Intenta ayudar a tu hijo a seguir durmiendo. Si suele despertarse después de 20 minutos, ya permanece a su lado e intenta ayudarle a dormir un poco más. Observa qué es lo que más calma a tu bebé y utiliza la herramienta correcta para que vuelva a dormirse: ruido blanco, palmaditas en la espalda, una caricia en la cabeza.

– El consejo más importante de todos: si nada funciona, puede ser que tu bebé esté durmiendo muchas horas durante la noche. ¡Así es! Un bebé que necesita dormir aproximadamente 14 horas dentro de las 24 horas del día, cuando duerme 12 horas por la noche, no conseguirá dormir más de 2 horas durante el día, y muchas veces esto es poco para él. Evalúa la cantidad de tiempo que tu hijo duerme por la noche porque muchas veces este es el problema de las siestas de tu bebé. En estos casos, merece la pena hacer algunos cambios en la rutina para que tu bebé duerma un poco más tarde o se despierte un poco más temprano. Todo dependerá de cómo estructures la rutina.

Las siestas son muy importantes para tu bebé. Tener un sueño diurno de calidad hará que el bebé esté más tranquilo, de mejor humor para las actividades y mucho menos irritable. Intenta hacer que la hora de la siesta sea algo agradable. La rutina puede ser placentera tanto para el bebé como para los padres. ¡Paciencia y mucha observación son necesarias para garantizar una siesta de calidad!

Michele Melão es consultora de sueño infantil y baby planner certificada por la International Academy of Baby Planner Professionals (IABPP) y el International Maternity Institute (IMI), California, y es socia deMaternitycoach.com.br – una consultoría especializada en diversos servicios para embarazadas y bebés.

Ver también: Siestas de tu Bebé – 6 Cosas Importantes Que Toda Madre Debe Saber

Fotos: Andrew Malone, sima dimitric