El embarazo es un periodo en el que el cuerpo de la mujer pasa por grandes transformaciones, tanto internas como externas1. Y, por supuesto, junto con esas transformaciones, también aparecen algunas consecuencias. Los dolores de espalda son el mayor ejemplo de cómo las transformaciones en el cuerpo provocadas por el embarazo pueden afectar la salud de una mujer.
Causas del dolor en el embarazo
La principal causa del dolor de espalda durante el embarazo es el aumento del abdomen, que termina acarreando mucho peso para el cuerpo de la mujer. El crecimiento del útero normalmente exige mucho de los nervios y de la columna vertebral, lo que termina forzando a la mujer a modificar su postura y, en consecuencia, provocando dolores de espalda. Es importante recordar que esto no ocurre necesariamente en todas las embarazadas, aunque es muy común y todas las mujeres están expuestas a tener este problema2, especialmente en el último trimestre del embarazo. Pero ya que los dolores de espalda en el embarazo son inevitables, es necesario saber cómo lidiar con esta situación.
Tipos de Dolores de Espalda en el Embarazo
Muchas no lo saben, pero no existe solo un tipo de dolor de espalda que afecta a las mujeres durante el embarazo. Existen al menos cinco tipos principales de dolores que pueden surgir durante este periodo, todos ocasionados por problemas diferentes y que también requieren tratamientos diferentes. Los principales tipos son:
- Dolor lumbar
- Dolor sacroilíaco
- Dolor ciático
- Dolor pélvico
- Dolor nocturno
Dolor lumbar
El dolor lumbar es uno de los dolores más comunes en embarazadas y se manifiesta por el exceso de peso que el cuerpo deposita en la columna, haciendo que se vea muy forzada al intentar compensar la postura de la mujer. Este dolor suele localizarse en la parte inferior de la espalda y suele irradiar también hacia las piernas y parte de la musculatura dorsal de la mujer.
Dolor sacroilíaco
Es un tipo de dolor localizado entre el final de la columna y la pelvis de la mujer. Es un dolor delicado que, en muchos casos, no desaparece incluso después de el parto, y puede continuar durante un tiempo. Para evitar complicaciones mayores con el dolor sacroilíaco, lo mejor que se puede hacer es guardar reposo cuando note signos de este dolor.
Dolor ciático
Es el famoso dolor en el nervio ciático, que termina afectando a un número considerable de mujeres embarazadas. El dolor es causado por inflamación o presión y puede empeorar si la mujer realiza algún tipo de esfuerzo. Este tipo de dolor de espalda puede extenderse hacia toda la parte posterior de la pierna, provocando una gran molestia. También cabe recordar que la inflamación del nervio es causada por el uso excesivo con demasiado peso en el cuerpo y no tiene ninguna relación directa con la posición del bebé dentro del cuerpo de la mujer.
Dolor pélvico
Este es el tipo más común de dolor de espalda en el embarazo y debe ser tratado de manera diferente a los demás. El tratamiento debe ser acompañado por tu médico para evitar que la situación empeore y cause otros problemas. El dolor también se siente en la parte inferior de la espalda, desde la región pélvica, pero si no se trata bien, puede llegar hasta el hueso púbico.
Dolor nocturno
Algunas mujeres embarazadas sienten dolores solo al momento de dormir, provocados por la fatiga muscular que se acumula por todo el esfuerzo hecho durante el día. Aunque no es el dolor más frecuente en embarazadas, el dolor nocturno puede molestar de forma significativa la vida diaria de algunas mujeres, pero el tratamiento de este tipo de dolor normalmente es tranquilo y eficaz.
¿Cómo prevenir el dolor de espalda en el embarazo?
Es cierto que los dolores de espalda durante el embarazo pueden aparecer por diversos motivos, pero eso no significa que no haya formas de prevenirlos. Realizar estiramientos diariamente ayuda al cuerpo y a la columna vertebral a prepararse para el peso extra que el cuerpo viene ganando. La práctica de yoga o pilates también ayuda en la prevención de los dolores de espalda durante el embarazo. Practicar estos ejercicios no garantiza que no sentirás dolor, pero sin duda harán que sean más leves y que puedas sobrellevarlos de una mejor manera3.
¿Cómo aliviar el dolor de espalda en el embarazo?
Ya que la aparición de dolores es casi inevitable, es bueno saber que existen cosas que podemos hacer para que esta situación esté controlada. Algunos de los principales ejercicios que puedes realizar para aliviar los dolores son:
- Estiramiento del tronco
- Entrenamiento de la postura
- Balanceo pélvico
- Caminatas
- Entrenamiento con pesas adaptado a embarazadas
- Estiramiento de la columna
Cada uno de estos ejercicios tiene una función diferente, pero ayudan a combatir los molestos dolores de espalda que afectan a las mujeres durante el embarazo. El entrenamiento con pesas adaptado a embarazadas, por ejemplo, es una excelente opción para fortalecer los músculos y lograr que los dolores disminuyan. 
