Ejercicios durante el Embarazo – ¿Cuáles Puedo Hacer?

Actualmente, los médicos recomiendan la práctica de ejercicio durante el embarazo para, además de mantener la buena salud en este período, ayudar a controlar el aumento de peso y aliviar los dolores habituales causados por las transformaciones que sufre el cuerpo hasta el nacimiento del bebé. Otro punto muy importante y beneficio que trae el ejercicio en el embarazo es la mejora en el equilibrio de la mujer, ya que con el rápido crecimiento de la barriga la gestante tiende a perder su equilibrio a medida que avanza la gestación. También actúa de forma importante en la preparación para el parto, fortaleciendo todas sus articulaciones y músculos.

Una actividad muy buscada en los últimos tiempos y que cada día tiene más adeptas es el pilates. No solo tiene éxito entre las mujeres en su día a día, sino que atrae a embarazadas por ayudar de manera poderosa a fortalecer el suelo pélvico y mejorar el control de la respiración. Pero lamentablemente no todos los estudios de pilates están preparados y especializados para atender a embarazadas. En el pilates, gran parte de los ejercicios no está indicada para mujeres gestantes, por lo tanto solo debe practicarse si se cuenta con el acompañamiento de un fisioterapeuta especializado en embarazo. La práctica de este ejercicio se recomienda al menos 3 veces por semana, con clases de una hora de duración.

Otra opción de ejercicio en el embarazo es la natación, que por ser un deporte realizado dentro del agua, ofrece menos riesgo de impacto, lesiones y traumatismos. Ayuda a mejorar la postura, el control de la respiración y alivia el malestar causado por el peso de la barriga. Se recomienda la práctica de dos a tres veces por semana en promedio durante 30 minutos, evaluando mejorías a lo largo de la gestación, de lo contrario debe suspenderse la actividad.

Otro ejercicio acuático recomendado es la gimnasia acuática, que ayuda a relajarse y disminuir el estrés propio del período. También ofrece menos posibilidades de impacto durante la práctica, siendo un ejercicio seguro. Algunos cuidados como la temperatura del agua deben tenerse en cuenta, para evitar posibles desmayos y aumento de la presión arterial. Además, el pH del agua, que fuera de los estándares recomendados podría aumentar el riesgo de infecciones urinarias. Por lo tanto, el lugar donde se realice debe estar adaptado para recibir embarazadas.