El embarazo puede ser un periodo de muchas dudas para una mujer, especialmente para las madres primerizas. Con tantos cambios ocurriendo en el cuerpo, alteraciones de humor, preocupación por lo que está ocurriendo y por lo que aún va a pasar, además de todos los demás cambios en la vida social de una mujer, muchas terminan no pensando en cómo cuidar de su propio cuerpo durante el periodo de gestación. Y una de las cosas que puede generar más dudas o ideas erróneas son las actividades físicas que se pueden practicar durante el embarazo. Muchas mujeres creen que hacer ejercicio es peligroso para la salud del bebé y terminan no haciendo nada, lo que puede ser perjudicial tanto para la salud de la mujer como para la del bebé. Pero también ocurre lo contrario: muchas mujeres acaban practicando y haciendo ejercicios que no están muy recomendados y que pueden perjudicar el embarazo.

Control del Peso

Practicar actividades físicas durante el periodo de gestación puede ayudar a la mujer en muchos aspectos. Ayudan a controlar el aumento de peso, por ejemplo, además de fortalecer la musculatura de las piernas y rodillas para soportar el peso de la barriga.

Principales Actividades Recomendadas para Embarazadas

Pero al final, ¿cuáles son las actividades físicas recomendadas para embarazadas? ¿Qué se puede hacer y qué no? Hemos preparado una lista para que entiendas lo que puede ayudar y lo que puede perjudicar el embarazo cuando se trata de actividad física. Sabiendo esto, podemos decir que algunas de las principales actividades físicas recomendadas para embarazadas son:

  • Yoga
  • Hidroginástica (aeróbic acuático)
  • Caminata
  • Musculación

Yoga

El yoga es una de las actividades físicas más recomendadas para embarazadas porque permite a la mujer estar más conectada con su propio cuerpo, además de promover una sensación de bienestar y ayudar con el equilibrio. Además de todos los beneficios físicos que esta actividad proporciona, es innegable el efecto psicológico de calma que el yoga aporta a las mujeres.

ATENCIÓN: No todas las posturas de yoga son beneficiosas para mujeres embarazadas. Ten siempre a un especialista a tu lado para que pueda ayudarte en el momento de practicar este tipo de ejercicio.

¿Por qué el yoga ayuda durante el embarazo?

Además de todos los efectos psicológicos, el yoga ayuda a mantener la postura y a combatir el dolor de espalda que es común en las gestantes. Además, también ayuda a fortalecer la musculatura en el cuerpo de la mujer, lo que puede ser de mucha ayuda en el momento del parto.

Hidroginástica (aeróbic acuático)

Otra actividad física muy asociada a embarazadas es la hidroginástica, y no es casualidad: los beneficios son muchos, especialmente para las gestantes que están en el último trimestre. Sin embargo, es importante prestar atención a los tipos de clases de hidroginástica que ofrecen los gimnasios. Procura realizar clases específicas para mujeres embarazadas. Además de no ser difíciles de encontrar, cuentan con los ejercicios adecuados para que tu cuerpo no se sobrecargue ni sufra daños.

¿De qué manera la hidroginástica beneficia al embarazo?

La hidroginástica, cuando se practica correctamente, puede ayudar a aliviar los dolores del parto y a controlar el aumento de peso que es inevitable durante la gestación. Además, esta actividad física también ayuda con el equilibrio y fortalece prácticamente toda la musculatura del cuerpo, especialmente el abdomen y el músculo del perineo.

Caminata

Caminar siempre es recomendable para cualquier edad. En las embarazadas, los efectos de este tipo de actividad física también pueden ser muy beneficiosos. Es muy recomendada también porque es una de las pocas actividades que pueden practicarse en cualquier periodo del embarazo por ser un ejercicio de bajo riesgo. Lo más recomendable es realizarla entre dos y tres veces por semana durante poco más de media hora y sin forzar la carrera. Camina suavemente, preferentemente en terrenos planos donde no haya riesgo de caída ni requiera mucho esfuerzo de tu parte. De esta manera, las caminatas pueden aportar múltiples beneficios.

¿Cómo ayuda la caminata durante el embarazo?

Además de ayudar a la circulación sanguínea y, en consecuencia, reducir el riesgo de desarrollar várices, las caminatas ayudan a fortalecer las rodillas sin sobrecargarlas. Caminar regularmente también contribuye a controlar el aumento de peso, lo que puede facilitar los cuidados en el posparto.

Musculación

Muchos no lo creen, pero la musculación es una de las actividades físicas más recomendadas para embarazadas. Y por diversos motivos. Primero, porque fortalece los músculos, lo que será de gran ayuda en el momento del parto, pero también ayudará a la mujer a mantenerse en forma durante este periodo que es tan turbulento en la vida de cualquier mujer. Por supuesto, los ejercicios deben realizarse con precaución y siempre con la ayuda de un especialista que te indique qué es mejor hacer en este momento. Algunos síntomas ayudan a las mujeres a saber si están exagerando con el ejercicio. Falta de aire, náuseas y mareos son algunos de ellos y siempre debes estar atenta para evitar que ocurran. Recuerda que practicar actividades físicas durante el embarazo es importante, pero deben hacerse precisamente para mejorar tu salud y no perjudicarla. Por eso es importante tener cuidado y contar siempre con el apoyo de un médico o de un especialista, como un profesor, por ejemplo. Siempre conviene recordar que, además de los ejercicios aquí mencionados, existen muchos otros indicados para mujeres embarazadas y que cada uno cumple una función distinta. El embarazo es un momento muy importante en la vida de una mujer, pero nunca debe dejar de cuidar su salud, y también debe pensar en todas las formas posibles de tener un embarazo tranquilo y sano. Busca el ejercicio que más te guste, el que te resulte placentero y cuide tu salud al mismo tiempo, o aquel en el que sientas que más lo necesitas. Lo importante es saber cuándo hacer y cuándo parar para que tu cuerpo no se resienta. Consulta también: Cuidados con la Higiene Íntima Durante el Embarazo Foto: Senado Federal