El embarazo es un momento de muchos cambios, descubrimientos y también algunas molestias1. Una de las principales es la hinchazón, muy común sobre todo en el tercer trimestre. La hinchazón puede ocurrir por varias causas, pero la principal es la retención de líquidos. La retención de líquidos en el embarazo es una de las molestias más comunes y típicas de la etapa gestacional. El aumento de peso, y por supuesto la sobrecarga en las piernas, además de la presión que aumenta sobre las venas, acaba dificultando mucho la circulación en el cuerpo de la embarazada. Aunque es uno de los síntomas considerados normales del embarazo, es posible evitar o aliviar las molestias de la retención de líquidos durante el embarazo. Algunos cuidados en la rutina pueden hacer que los síntomas se reduzcan o simplemente no aparezcan.

Cómo Evitar la Retención de Líquidos en el Embarazo

  • Tener una alimentación equilibrada, rica en vitaminas y minerales;
  • Beber al menos 3 litros de agua al día;
  • Practicar alguna actividad física;
  • Disminuir el consumo de café, té mate, guaraná, refrescos y chocolate, entre otros alimentos que pueden llevar a la deshidratación y hacen que el cuerpo retenga líquidos.
  • Evita permanecer largas horas en la misma posición.

La retención de líquidos en el embarazo se manifiesta por la hinchazón, es un síntoma normal del embarazo y no es motivo para preocuparse o desesperarse. Tomando los cuidados necesarios es posible controlar los síntomas y tener un embarazo con mínimas molestias. El uso del potasio también ayuda bastante a regular nuestro organismo, por eso aumenta el consumo de verduras y frutas, especialmente alimentos como el tomate, la espinaca, frutas, setas deshidratadas sin sal y legumbres que son ricos en potasio y ayudarán a mantener el control.

Cómo Reducir la Hinchazón en el Embarazo

Como todos sabemos, los cambios son inevitables durante el embarazo. Algunos bastante molestos y que duran hasta el día del parto, como es el caso de la hinchazón en el embarazo. Pero, ¿existe alguna forma de reducir la hinchazón en este período? ¡Y la respuesta es sí! Existen maneras de reducir y controlar la hinchazón en el embarazo. Uno de los primeros pasos es controlar el aumento de peso durante la fase gestacional. Esto también incluye el cuidado con la alimentación en esta etapa, como evitar alimentos ricos en sodio. Aumentar los intervalos para descansar es un buen camino también, pero tampoco exageres en el tiempo sentada o acostada. Siempre haz pausas con las piernas elevadas o incluso usa medias elásticas indicadas por el médico para activar la circulación.

Ropa Ajustada

Otro factor importante para evitar la hinchazón durante el embarazo es no usar ropa demasiado ajustada o apretada. Opta por prendas más sueltas, de tejidos más cómodos como el algodón y que te dejen lo más cómoda posible, como los vestidos. Un consejo valioso para reducir la hinchazón en el embarazo y además colaborar para un buen descanso nocturno de la embarazada es usar almohadas para elevar las piernas. Termina tu día con un baño relajante, ponte ropa cómoda y recuéstate de manera que las piernas queden elevadas.

Alimentación

Procura tener una alimentación equilibrada y saludable2. Abusa de las verduras, legumbres y frutas, y evita alimentos congelados, comida rápida, enlatados y alimentos con conservantes. Los embutidos y todo alimento que contenga gran cantidad de sal ayudan a aumentar la hinchazón en el embarazo. Bebe mucha agua a lo largo del día. Lo ideal es consumir entre 2 a 3 litros de agua durante el día. Además de hidratar, estarás ayudando a tu cuerpo a eliminar todas las impurezas y líquidos de tu organismo, ayudando al funcionamiento de los riñones3. Hacer ejercicio físico regularmente, caminar o incluso practicar deportes como natación y aquagym pueden ayudar mucho durante la etapa del embarazo. Mantenerse activa hace que la circulación sanguínea funcione correctamente, evitando la molesta hinchazón. Si tienes posibilidad, existen opciones en clínicas de estética que ofrecen gran ayuda, como el drenaje linfático al menos una vez a la semana. Pero nunca te olvides de buscar profesionales capacitados para atender embarazadas. Ve también: Pies Hinchados al Principio del Embarazo – ¿Es normal? Foto: DanielReche