Todos los padres primerizos salen de la maternidad con grandes expectativas respecto a su bebé. Pero el secreto es no exigirse demasiado, no ponerse demasiada presión y siempre ir con calma. Obviamente tus hábitos cambiaron y tu sueño no será el mismo, al fin y al cabo el sueño de una madre antes del nacimiento es uno, y el sueño de una madre después del nacimiento será otro, pero no te asustes, todo es cuestión de adaptación y tiempo.

Es natural que surjan varias dudas y un torrente de preguntas respecto a tu nueva rutina: ¿Cómo será el sueño del bebé? ¿A partir de cuántos meses y cuándo duerme el bebé toda la noche? ¿Cómo será la lactancia? ¿El primer baño? Y así sigue una extensa lista de preguntas.

Cómo dormir bien tras la llegada del bebé

El deseo de toda madre es pasar la mayor parte del tiempo con su hijo, no perderse nada, cada gesto, sonrisa, mueca, llanto, todo es importante y digno de ser registrado. El bebé recién nacido exige mucha atención y es una etapa en la que la mamá duerme muy poco debido a la lactancia y otros cuidados.

Pero es necesario que haya una adaptación para que toda esta rutina no se vuelva agotadora para la mujer. Hemos elaborado una lista con algunos consejos que pueden ayudar a la mamá a recuperarse del cansancio y la fatiga por la reducción de la calidad del sueño.

  • Lo importante no es la cantidad de horas dormidas, sino la calidad del sueño. Aprovecha para dormir cada vez que el bebé se eche una siesta durante el día, este periodo contribuirá a que recuperes tus energías y repongas el sueño perdido durante la noche.
  • El sueño de la madre es sumamente importante no solo para evitar la fatiga y el estrés, sino también para tu salud, así que pide ayuda al papá, a tu madre, a la suegra o a otra persona de confianza al menos en los primeros meses cuando el bebé se despierta mucho por la noche.
  • Descansa durante las tomas: Usa cojines adecuados para amamantar, así descansas los brazos y otro consejo es dar el pecho acostada, colocando al bebé de lado con la cabeza ligeramente elevada.
  • Procura crear un ambiente agradable para dormir: Apaga las luces y deja el ambiente en silencio, intenta desconectarte de todo, si puedes cuenta con la ayuda de un vigilabebés que se coloca cerca del bebé y capta ruidos, así podrás relajarte y descansar más.
  • Amamantar contribuye mucho al sueño de la mamá, ya que la prolactina, que es la hormona que produce la leche materna, es un excelente somnífero natural.

Salud de la mamá y del bebé

El sueño de la madre es necesario para garantizar la salud física y emocional, evitando así episodios de ansiedad, cambios de humor o incluso una depresión postparto. Generalmente en los primeros meses tras el nacimiento del bebé, las mamás suelen presentar ojeras y un cansancio intenso debido a los horarios alterados de sueño durante la noche.

Este es el momento de pedir ayuda, al fin y al cabo tu salud debe estar en orden para poder cuidar bien de tu bebé. Descansar y reponer energías es necesario y recuerda, tu pequeño(a), es muy sensible y termina captando toda tu energía sea positiva o negativa.

En este caso, la salud de tu bebé también se ve afectada, ya que siente toda tu tensión, provocando muchos llantos y cólicos acentuados. Lo importante en este momento es delegar funciones, tanto para las tareas del hogar como para la ayuda con el bebé.

Otro aspecto de gran importancia es la alimentación, bebe muchos líquidos como agua, zumos o prepara batidos de frutas, ten una alimentación equilibrada con muchas frutas, verduras y hortalizas, no tengas prisa para comer, hazlo despacio.

¿Cuándo duerme el bebé toda la noche?

No existe una regla que deba seguirse respecto al sueño del bebé, hay niños que duermen toda la noche desde que nacieron y también durante el día. Y hay otros niños que están por cumplir dos años y tienen dificultades para dormir por la noche y durante el día.

Cuando el bebé llega a casa es imposible saber cómo será. Solo el tiempo dirá cómo será la rutina y si el bebé dormirá toda la noche o se despertará para mamar varias veces. Pero algo es muy importante para ayudar a que todo entre en orden: procura seguir el mismo horario para el baño, la lactancia, los paseos y propicia un ambiente tranquilo, con música suave y poca luz. ¡Crear una rutina de sueño siempre ayuda!

Recordando que cada niño tiene su propio reloj biológico respecto al sueño, algunos duermen mucho y se duermen fácilmente, otros ya duermen menos y tienen más dificultad para conciliar el sueño.

Ritual del sueño

Para los niños es importante tener horarios y reglas y crear un ritual de sueño, este acto ayuda a tu pequeño a dormir, entra en una rutina en la que el cerebro recibe la información y comienza a desacelerarse, disminuyendo el ritmo para descansar.

El objetivo es que el niño no tenga problemas para empezar a dormir, que duerma toda la noche y así se mantenga más tranquilo y saludable. Comienza su ritual siempre respetando el horario biológico de tu bebé, sigue tu sensibilidad siendo flexible a veces, el ánimo y el cansancio del bebé pueden llegar antes, así que adelanta el procedimiento.

El ritual del sueño exige mucha paciencia, a veces el bebé rechaza los procedimientos, lo importante es no forzarlo y mantenerlo tranquilo, dale el baño sin demasiados juegos, cepilla sus dientecitos, para los bebés sin dientes limpia su boquita, crea el hábito y él lo llevará para toda la vida, y póngale un pijamita, que debe ser adecuado al clima.

Es importante que el papá forme parte de este ritual ya que es un momento de afecto y ternura con el niño, pudiendo darle un masaje, conversar con él o incluso contarle un cuento. No debe durar más de quince minutos y después la mamá retoma el ritual para dormir a su pequeño.

Ciclo del sueño del bebé

Muchas mamás por falta de información terminan interrumpiendo este ciclo del sueño del niño, basta con un pequeño quejido del niño y acaban despertando al bebé, quien se irrita y llora.

Para entender mejor el ciclo del sueño del bebé, este se compone de cinco fases: primera, somnolencia; segunda, entrando en sueño profundo; tercera, sueño profundo; cuarta fase, sueño más ligero (REM); quinta, parcialmente despierto.

  • Somnolencia – El organismo libera melatonina, una sustancia que induce el sueño y es producida por el cerebro.
  • Iniciando el sueño profundo – Transición entre una fase y otra, los latidos del corazón y la respiración van disminuyendo.
  • Sueño profundo – El bebé permanece inmóvil y en este momento se libera la hormona del crecimiento.
  • Sueño más ligero – En este momento el bebé mueve rápidamente los ojos, el momento REM (Rapid Eye Movement), en esta fase ocurren los sueños.
  • Parcialmente despierto – Es un momento de transición entre una fase y otra, siendo el final del ciclo que dura entre cuarenta y cincuenta minutos de sueño.

El primer año de vida del bebé exige mucha calma y paciencia por parte de la madre, pero no hay motivo para desesperarse, tu bebé solo necesita mucha atención, amor y un ambiente familiar armonioso. Con el tiempo todo encajará y la rutina de tu hogar se irá adaptando.

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