Vida muy agitada, exceso de trabajo, muchas preocupaciones o situaciones que parecen no tener solución, la mente acelerada y aunque el cuerpo esté muy cansado, llega la noche y no logras dormir, o cuando lo haces, te despiertas cada hora, amaneciendo con sensación de agotamiento. Miles de personas pasan por esta situación diariamente y muchas ni siquiera imaginan la gravedad del problema cuando no se trata. Por ello, en este artículo hablaremos sobre el insomnio, sus principales causas y consejos y métodos sobre cómo tratar o superar este problema que atormenta a tantas personas.
¿Qué es el Insomnio?
El insomnio es el nombre que recibe el trastorno del sueño, caracterizado por la incapacidad de una persona para conciliar el sueño o mantener horas de sueño durante la noche. Puede ser causado por factores orgánicos o también psiquiátricos, por lo que se debe contar con un seguimiento médico para identificar la causa. El tiempo recomendado para una noche de sueño saludable es de 7 a 8 horas, aunque puede variar de una persona a otra. Algunas personas logran dormir entre 5 y 6 horas y despertarse completamente renovadas, considerándolo suficiente, aunque no sea lo recomendado por los especialistas en salud del sueño. De hecho, se cree que dormir mal durante largos periodos provoca trastornos de salud en el futuro. Actualmente, las personas con baja calidad de sueño y que sufren de insomnio pueden presentar disminución de la productividad, cambios de humor constantes, falta de energía e incluso aumento de peso. La calidad de vida y la productividad quedan completamente afectadas por la interrupción del descanso necesario. Es muy común que las personas sufran de insomnio en algunos momentos de la vida, pero esto, cuando se vuelve constante y comienza a afectar el día a día, se convierte en un insomnio crónico, mucho más allá de lo normal. 
Causas del Insomnio
Las causas del insomnio pueden estar relacionadas con diversos factores, ya sean preocupaciones, problemas psicológicos, la presencia de algunas enfermedades e incluso el uso de ciertos medicamentos que pueden afectar la calidad del sueño.
Ansiedad
Presente en la vida de todos los seres humanos, la ansiedad es uno de los principales motivos de insomnio y de otros problemas de salud. Personas con cuadros intensos de ansiedad o diagnosticadas con trastorno de ansiedad pueden tener dificultades para dormir o tener un sueño de mala calidad, despertándose varias veces durante la noche.
Depresión
Las personas que sufren de depresión tienden a dormir más de lo normal, pero también pueden presentar dificultades para conciliar el sueño, enfrentando episodios de insomnio. Normalmente, en estos casos, puede recomendarse el uso de medicamentos que ayudan a dormir.
Medicamentos
El uso de algunos medicamentos puede interferir en la calidad del sueño o incluso en la capacidad de la persona para conciliar el sueño. Algunos antidepresivos, antihistamínicos, medicamentos para el control de la presión arterial y estimulantes pueden provocar insomnio. Medicamentos que contienen cafeína u otras sustancias estimulantes pueden causar alteraciones en el sueño.
Cenar Muy Tarde
Debido a las rutinas agitadas, es muy común oír que la cena se hace muy tarde. ¡Pero para quienes ya tienen dificultad para dormir, esto puede ser un problema! No se recomienda una comida pesada a altas horas de la noche, por la sensación de pesadez y, en algunos casos, reflujo y acidez al acostarse. Da preferencia a meriendas más ligeras, caldos o planea comer más temprano.
Alcohol, Cafeína y Nicotina
Las bebidas que contienen cafeína son consideradas estimulantes como el café, refrescos de cola y algunos tés. Son bebidas comunes en el día a día de todas las personas, pero en exceso y consumidas por la noche pueden provocar interrupciones en el sueño. Por su parte, el consumo de cigarrillos, debido a la nicotina ser otro estimulante, puede causar insomnio. El consumo de alcohol puede no provocar insomnio, sino todo lo contrario, pero produce alteraciones en la calidad del sueño, causando interrupciones nocturnas constantes e impidiendo los estadios más profundos del sueño, que son los esenciales. Existen otras causas que provocan insomnio, como la edad, malos hábitos de sueño, o falta de una rutina de sueño, cambios en las rutinas diarias, o cambios de ambiente o de trabajo. Algunas condiciones de salud también pueden provocar insomnio, como problemas que causan dolores intensos en el cuerpo.
Tratamiento para el Insomnio
Si tienes dificultad para dormir y las crisis de insomnio están afectando tu rendimiento profesional o en los estudios, es necesario buscar un médico para que evalúe tu caso. Investigar qué puede estar causando el problema y tratarlo puede ser la solución. Los médicos que pueden investigar las causas y tratar el insomnio son: médico general, psiquiatra, neurólogo y especialista en medicina del sueño. Apunta todos los síntomas, así como toda la información que pueda facilitar el diagnóstico como los medicamentos que usas habitualmente y tu rutina diaria. A través de varias preguntas, el especialista investigará tu patrón de sueño. Se pueden solicitar algunas pruebas para verificar si existe algún problema de salud o alguna condición que pueda estar afectando la calidad del sueño. Si después de toda la investigación no se encontrara una causa obvia, puede ser necesaria una investigación más minuciosa en un centro especializado para el análisis y diagnóstico del trastorno del sueño. Mediante el monitoreo del sueño es posible registrar las actividades corporales durante el sueño del paciente, incluyendo respiración, cambios cerebrales, latidos cardíacos y todos los movimientos corporales. Tras toda la evaluación y definición del diagnóstico, deberán incluirse nuevos hábitos de sueño, además de tratar las posibles causas. Se pueden indicar medicamentos destinados a relajar y mejorar la calidad del sueño. Solo el médico especialista puede indicar el medicamento, así como la dosis ideal para tu caso. Por lo tanto, no te automediques ni suspendas el tratamiento sin orientación médica. No importa la causa del insomnio, ¡siempre tiene solución! Solo debes seguir las orientaciones médicas y realizar el tratamiento adecuado, además de hacer todos los cambios necesarios en la rutina. Los buenos hábitos generan una recuperación del sueño más rápida. La práctica de actividad física es uno de los cambios recomendados para mantener una mejor salud y un sueño más saludable. Evita las siestas durante el día y reduce la cantidad de café y refrescos, especialmente al final de la tarde y noche. Programa una rutina de sueño, con horarios fijos para ir a la cama y desconéctate de la televisión y el móvil a la hora de dormir. Mantener una rutina nocturna fija hará que te acuestes más tranquilo. Consulta también: Ronquidos en el Embarazo – Entiende Si Es Normal O No Foto: Juanedc
