El embarazo puede ser maravilloso y, también, un tema de ciertos miedos y cuidados. Pero esos 9 meses en los que cambia toda la vida, son solo el comienzo de una nueva etapa: hay mucho que aprender y sorprenderse también después de el parto. Para reducir la ansiedad y hacer que el posparto sea un poco menos incierto, podemos abordar las principales dudas que surgen al respecto.
¿Cómo perder la barriga después del parto?
La lactancia, la dieta y la hidratación son fundamentales para perder la barriga después del parto. Es normal que la elasticidad y la grasa abdominal queden un poco diferentes tras el embarazo, pero siguiendo algunos pasos, es posible que el abdomen vuelva a la normalidad.
Cómo adelgazar después del parto
Para bajar de peso después del parto, es necesario cuidar la salud con ejercicios, dieta y actividades que hagan que la mamá gaste más energía, ¡amamantando mucho! Justo después del parto, es común que la mujer pierda de manera natural unos 6 kilos en relación al peso del embarazo y durante la lactancia, entre 800 g y 2 kg por mes.
Consejos para adelgazar en el posparto
Algunos consejos para perder peso después del parto incluyen:
- No escatimar en la lactancia, siempre que el bebé lo solicite: ya que la producción de leche consume más energía, aproximadamente 400 a 500 calorías al día;
- Beber de 2 a 3 litros de agua al día, para garantizar una buena producción de leche;
- Comer alimentos cocidos al vapor;
- Utilizar, en algunos casos, una faja modeladora;
- Algunas infusiones son diuréticas, como el té verde o el de hinojo, y no perjudican al bebé;
- Pasear con el bebé al menos 30 minutos al día, ya que esto mejora la circulación y quema algunas calorías;
- Hacer ejercicios en casa con el bebé.
Qué comer en la dieta posparto
La dieta pospartono puede ser demasiado restrictiva y debe ser saludable, porque durante la lactancia la leche materna debe ser rica en nutrientes. Lo ideal es que la mujer haga entre 5 y 6 comidas ligeras al día, tomando bastante agua entre horas para ayudar a la digestión. Las ensaladas crudas y los alimentos ricos en fibra ayudan al cuerpo a eliminar la grasa localizada. Evite los dulces, frituras y embutidos.
Ejemplo de menú
Un ejemplo de menú para la dieta posparto es:
| Desayuno | Pan integral con cereales, con jamón. Leche. Manzana |
| Comida | Muslo de pollo a la plancha con arroz. Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria. Postre: pera |
| Merienda | Yogur con fresas y granola |
| Cena | Salmón a la plancha con brócoli y patata cocida, aliñados con aceite de oliva. Postre: sandía. |
Cómo eliminar la flacidez del abdomen después del parto
La barriga flácida ocurre por el efecto acordeón de estirar y retraer la piel rápidamente, sobre todo después del embarazo, generando sobras de piel arrugada. Para eliminarla, es necesario tener paciencia para que el cuerpo se readapte y seguir un estilo de vida saludable, con ejercicios abdominales, que ayudan a eliminar más rápido la hinchazón causada por las hormonas.
Qué no se debe hacer en la dieta posparto
No es recomendable consumir alimentos muy procesados en la dieta posparto, ya que pueden ser perjudiciales para el bebé, pues todo lo que se consume pasa a la leche materna. Tampoco es recomendable saltarse comidas ni reducir la cantidad de la dieta, porque para producir leche con buenos nutrientes y alimentar al bebé no se lo puede dejar desnutrido. La propia lactancia ya ayuda a quemar calorías y adelgazar, así que solo cuida tu salud en la dieta posparto.
Cómo deshincharse después del parto
Para deshincharse tras el parto, el mejor ejercicio recomendado por especialistas es el Pilates, que fortalece y tonifica el abdomen. Además, la propia lactancia, un suave drenaje linfático y algunos aparatos ayudan también a deshinchar.
Faja posparto tras cesárea: ¿cuándo usarla?
El uso de la faja modeladora posparto debe ser decidido en conjunto con el médico, porque existe el riesgo de formación de seroma (acumulación de líquido) en la zona de la cicatriz de la cesárea. Cuando se recomienda, la mujer puede usarla inmediatamente después de la cesárea o 1 mes después de el parto normal, con el objetivo de reorganizar los órganos abdominales, reducir la hinchazón y la flacidez.
Cómo utilizar la faja posparto
Existen varios modelos diferentes para quien quiera usar la faja posparto: algunas llegan hasta las piernas o no, algunas tienen cintura más alta o más baja. Hay que tener en cuenta que solo se debe usar de 5 a 6 horas al día, para evitar molestias. Generalmente las fajas cuentan con una abertura o velcro para no tener que quitársela cada vez que se va al baño.
Dónde comprar la faja posparto
La faja posparto puede encontrarse en algunas tiendas de lencería o de artículos y ropa para embarazo y maternidad.
Cómo ponerse la faja posparto
La faja debe estar en la talla correcta para el cuerpo de la mujer y ser colocada sin apretar demasiado, así que nunca elijas una talla menor. Debe cubrir la cicatriz de la cesárea, porque si queda por debajo podría causar hinchazón y ser contraproducente.
¿Qué es la eclampsia posparto?
La eclampsia posparto es la evolución de la enfermedad preeclampsia que puede manifestarse al final del embarazo. Se caracteriza por convulsiones y la paciente comienza con síntomas de hipertensión y proteinuria, luego dolores de cabeza persistentes, edemas, fatiga, vértigos, albuminuria* y oliguria*.
Factores de riesgo de la preeclampsia
Los factores de riesgo para la preeclampsia son:
- Primer embarazo
- Embarazo antes de los 18 años o después de los 35
- Antecedentes de hipertensión, diabetes o preeclampsia en la familia
Tratamiento de la eclampsia
El tratamiento de la eclampsia consiste en reposo y dieta baja en sal, y en el caso de la eclampsia, más grave, se pueden recetar medicación para la presión y anticonvulsivantes. Normalmente, después del parto y la expulsión de la placenta, la enfermedad empieza a remitir.
¿Qué es la recaída posparto?
La recaída posparto es un término popular que puede representar varias situaciones de estados mentales negativos después del embarazo, pudiendo o no ser evaluados por los médicos como depresión posparto.
¿Qué es el resguardo posparto?
El resguardo posparto es un periodo también llamado “cuarentena”, en el que la mujer debe tener determinados cuidados específicos. Este periodo dura hasta la sexta u octava semana tras el parto. Los principales cuidados para la recuperación son descanso, no levantar peso y abstinencia sexual.
¿Qué es la depresión posparto?
La depresión posparto es un estado permanente de tristeza e irritabilidad después del embarazo que va más allá de las causas fisiológicas propias del embarazo y el parto. Si el estado de ánimo bajo y la ansiedad duran más de 15 días tras el nacimiento del bebé, se puede considerar la posibilidad de padecer depresión posparto.
Cómo evitar la depresión posparto
Como la depresión posparto nunca tiene una sola causa y depende mucho del contexto, del entorno en que vive la mujer y de antecedentes psicológicos, no hay una fórmula mágica para evitarla.
Como ocurre con la depresión en general y otros trastornos mentales, unas condiciones familiares, económicas, de relaciones y de salud favorables y un ambiente acogedor ayudan a evitar el desarrollo de la depresión posparto.
Cómo tratar la depresión posparto
La mayoría de las mujeres que sufren de depresión posparto no recibe tratamiento adecuado ni es diagnosticada. Pero este cuadro es importante y necesita de terapia, ya que es una enfermedad y forma parte de la salud mental. Los profesionales capacitados para atender este problema son psicólogos y psiquiatras.
La mujer en este estado no solo tiene dificultades con las tareas de la maternidad, sino que pierde la voluntad de hacer cosas que antes le daban placer, incluso hobbies y ocio. Es necesario evaluar el conjunto de síntomas para llegar al diagnóstico y tratar adecuadamente con psicofármacos y atención psicológica.
Tristeza posparto: ¿qué hacer?
Hasta cierto punto, es normal sentir tristeza después del parto. Según el sitio web del Dr. Dráuzio Varella, se estima que entre el 50% y el 80% de las mujeres presentan tristeza o irritabilidad en el posparto, que remite espontáneamente. Esto suele aparecer a partir del tercer día y desaparecer en 15 días. Si dura más tiempo y es más intenso, busca atención psicológica, porque puede evolucionar a una depresión posparto.
Pérdida de cabello posparto: ¿qué hacer?
Es normal tener una pérdida de cabello tras el parto, que puede durar 3 meses y caerse hasta 500 cabellos por día. Lo que se puede hacer en esta situación es tomar algunos suplementos vitamínicos, como ácido fólico, hierro y vitamina A, aunque desde el punto de vista de la salud no es tan necesario. Porque esta situación se produce por los cambios hormonales y es pasajera.
Foto: PublicDomainPictures
Ver también: 7 situaciones de dolor y molestia comunes en el posparto
