Normalmente nós mulheres já somos extremamente ansiosas e quando engravidamos essa situação acaba se agravando um pouco mais. São muitas informações, novidades e transformações acontecendo, e a ansiedade na gravidez acaba sendo inevitável1.
Pode ocorrer por diversos motivos e ate mesmo a insegurança de ser uma boa mãe, se saberá cuidar direito e se estava realmente na hora exata de engravidar, esses são motivos típicos que podem trazer muita ansiedade para esse período. O fundamental é respirar fundo, se tranquilizar e tentar ocupar a cabeça o máximo possível para que os maus pensamentos vão para longe.
Sintomas da Ansiedade
É natural a mulher que esta sofrendo com a ansiedade na gravidez sentir uma tensão e um medo exagerado, preocupações com diversas coisas que podem ocorrer durante a gravidez e nascimento do bebê e isso gerar demais transtornos como:
- Descontrole emocional
- Palpitação cardíaca
- Sensação de falta de ar
- Pensamentos negativos
- Preocupação excessiva
A ansiedade pode causar total descontrole de pensamentos e ações e piorando em situações criticas de stress causando piora na insegurança da mulher e ocorrendo conflitos psicológicos que devem ser acompanhados por um especialista. Além de todos esses transtornos que a ansiedade na gravidez pode trazer, é comprovado que durante essas crises o ganho de peso pode ainda se elevar.
Esse aumento de peso ocorre devido à liberação do hormônio cortisol2 que ocasiona o acumulo de gordura na região abdominal e faz diminuir a massa muscular. Outro motivo para elevação do peso é que durante crises de ansiedade, a pessoa se dispõe a comer ainda mais, principalmente doces ou alimentos mais calóricos.
Como Superar a Ansiedade na Gravidez
Existem algumas opções para se tentar controlar as emoções, o nervosismo e a ansiedade na gravidez. Tentar relaxar o máximo possível, ocupar a cabeça e ate mesmo fazer cursos de gestantes são ótimas opções para se trabalhar os medos durante esse período e vencer as questões que incomodam tanto.
Exercício Físico
A prática de exercícios físicos também é uma boa pedida, pois auxilia no controle da ansiedade além de ser um ato benéfico para saúde da mãe e do bebê. A ansiedade em excesso pode causar danos para a saúde do feto, aumentar a pressão arterial da mãe e alguns casos ate mesmo ocorrer parto prematuro devido aos transtornos.
Portanto relaxar o máximo possível, descansar, ter boas noites de sono, praticar exercícios que tenham contato com a natureza e ate mesmo a hidroginástica que faz que todos os músculos do corpo relaxem. Em alguns casos, é recomendado o uso de calmantes naturais, como o suco de maracujá e chá de camomila. A prática de yoga e pilates também pode auxiliar nesse processo de controle de ansiedade, fazendo que a mulher aprenda a lidar com sua respiração, conhecer melhor seu corpo e seu funcionamento e assim vencendo todas suas preocupações e conseguindo ter uma gravidez tranquila e saudável.
Alimentos Calmantes
Alguns alimentos têm efeitos calmantes e ajudam no controle da ansiedade durante a gravidez, como são naturais não oferece nenhum risco à saúde3. Como é o caso do cacau e das leguminosas, que são ricas em triptofano, as frutas vermelhas e cítricas são ricas em flavonoides, a cereja, kiwi e banana também auxiliam numa mulher qualidade do sono.
Fontes de ômega 3, como sementes e peixes e de magnésio, como as castanhas e couve, também são boas opções para controlar a ansiedade. Os ovos são alimentos recomendados por conter vitaminas do complexo B, niacina e acetilcolina que na falta deles no organismo podem aumentar ainda mais o nível de ansiedade. Por isso é recomendada a ingestão no mínimo 2 vezes por semana.
Mas no caso de ansiedade extrema, onde a rotina e a saúde da mulher já esta sendo afetada o medico deverá ser procurado e se necessário encaminhado para um especialista que indicará medicação especifica para esse período.
Veja também: Relato de Ansiedade na Gravidez – Tempo Que Parece Não Passar
Bom dia,. Sou mãe de uma gestante de 5 meses e por medo de sair na rua ,por conta de um acidente de ônibus em q ela estava, o ônibus colidiu c o poste saindo fogo p todos os lados trouxerem esse problema de ansiedade (trauma. ) depois de 4 a 5 anos ela veio a engravidar. E nao consegue ir ao médico e nem a loja lugar nenhum. O que faço p que ela faça o pre natal. Só fez um exame. De sangue p saber o sexo. Gostaria de uma genecologista adomicilio. O q faço p encontrar? Fiz de tudo. E não obtive êxito.
Olá Luzinete, pode iniciar a busca procurando por um atendimento online, onde será orientada de forma segura e quem sabe ela se sente confiante para sair para realização do pre natal presencial e exames ?, Desejo boa sorte na busca.
Estou tendo bastante crise de ansiedade e muita preocupação em ecesso coração acelerado oque posso fazer ?
Olá Greice, converse com seu obstetra para que possa ser orientada a procurar um atendimento especializado.
Bom dia !!
estou com 28 semanas, tenho crise de ansiedade desde de os minhas 16 semanas, sinto falta de ar, não consigo ficar num lugar com porta ou janela fechada tenho pânico, e sinto sensação de que vou morrer, me adicionem no grupo por favor
19 9 78267393
Me add no grupo pf, estou gestante e sofro de transtorno de ansiedade e preciso de ajuda!
Me add tbm 15997818978
Me adiciona (91)983988196
Estou gestante de 26 semas e 2 dias e ando comiita ansiedade
Né add 81992012964
Alguém me add no grupo. ?? 7598332-0285
Gostaria de participar do grupo. 62/981082050
Poderia me por no grupo
Estou com crises de ansiedade, estou gestante de 16semanas
11052729750
12981817662 me adiciona
Meninas vamos por os contatos para formar um grupo de whatsapp, deixem seus números aqui blz!
Estou tendo muitas crises na gestação e muita insônia .Gostaria de participar do grupo 31 986455012.
87981336650
62991510652
Eu gostaria de participar do grupo.
Interrompi meu tratamento de TAG no dia em que descobri a gestação, e está sendo muito difícil. Fico muito preocupada com as crises, pois tenho tremores até na barriga. Tenho medo disso causar algum mal ao bebê. Estou de 22 semanas. Meu número: 21 969376170
Tem 2 semanas que começou ME DAR DESESPERO DE CORRER SEM RUMO..E MUITO FORTE QUANDO VEM…JA SOFRO DE PANICO HA 20 ANOS..MAS E MUITO PIOR QU ISSO…TO DESESPERADA MEDO DE PERDE CONTROLE…OQIE PODE SER ??? TOMO APENAS VENLAFAXINA HA 6 ANOS..MAIS NADA
Por favor me add no grupo 67 998199279 estou tendo crises de ansiedade na gravidez.
Oiii, estou gravidinha de aproximadamente 5 semanas, sofro de TAG ( Transtorno de ansiedade generalizada ) estou sentindo muita falta de ar sem minha medicação, ñ sei o que fazer..
Me coloquem nesse grupo estou gravida
Eu não aguento mais tanta ansiedade na gravidez, tive que reduzir a dosagem do medicamento mas n ajuda. Não durmo a noite pq tenho pânico penso que vou morrer pela falta de ar e palpitações! O que eu faço alguém me ajuda
Cris estou como vc, com 27 semanas e não sei mais oq fazer … Além das crises de ansiedade desenvolvi o pânico noturno!
Pelo amor de Deus alguém q possa ajudar?
Eu sofro de ansiedade desde meus 13 anos ,hoje tenho 27 , a minha primeira gestação eu tinha 22 , e por falta de acompanhamento eu tive depressão pós parto, graças a Deus passou ,hoje estou na segunda gestação no oitavo mês, e se não fosse as terapias com a psicóloga Lorraine Crispim , aromaterapia, fisioterapia, e técnicas de relaxamento com o som de águas, entre outros exercícios que me são passados pelas profissionais , com certeza eu estaria pior !
Hoje posso dizer que consigo conviver com a ansiedade!
olá! me chamo Ágata.. gostaria de participar do grupo meu contato é 91 985022128
Por favor me adiciona no grupo de ansiedade na gravidez. 61 981560738
Tenho muito ansiedade ,até barulho de alguém abrindo a porta ,meu coração já aselara me ajuda por favor
Olá, sugiro que veja um especialista para te ajudar a superar e controlar a ansiedade.
Me adicionem no grupo, por favor.
Estou grávida e tenho crises de ansiedade e pânico. Preciso de um lugar com pessoas que estão passando por isso para eu me sentir mais confortada.
11 957892900
Se tiver grupo de ansiedade na gravidez por favor me adiciona, estou para ficar doida. Por favor. Obrigada.
Também tenho muita ansiedade.7 meses
Tenho crises de ansiedade , tenho medo de fica só em casa estou grávida por favor me ajuda