Dieta mediterrânea: a dieta da fertilidade?

A gente ouve por aí que somos o que comemos, não é mesmo? De fato, nossos hábitos alimentares afetam nosso organismo e contribuem positiva ou negativamente para a nossa saúde e qualidade de vida.

Com a fertilidade não é diferente! Há uma lista de alimentos que são os mais indicados para quem está tentando engravidar¹. O inhame, por exemplo, por ser rico em estrogênio, é conhecido como um indutor natural de ovulação, além de possuir muitos outros benefícios para a saúde da mulher.

A combinação de vitaminas é essencial para prover ao nosso corpo as melhores condições não apenas de conquistar um positivo, mas também de manter uma gravidez e ter um bebê saudável.

Pensando na importância de uma manter uma alimentação saudável, você já ouviu falar da Dieta Mediterrânea? Ela tem se tornado a queridinha do momento devido aos alimentos que a compõem e os diversos benefícios que ela pode trazer. Se você nunca ouviu falar ou se já ouviu e ainda tem algumas dúvidas, vamos descobrir ao longo desse artigo um pouco mais sobre essa dieta tão famosa!

Origem da dieta

A dieta mediterrânea surgiu ali na região da Europa banhada pelo Mar Mediterrâneo – daí vem o seu nome! Apesar disso, quem a desenvolveu foi um fisiologista norte-americano chamado Ancel Keys, que junto com sua equipe percebeu que, em países como Holanda, Itália e Grécia, as pessoas tinham menos doenças cardiovasculares, apesar do consumo de alimentos ricos em gorduras².

Desde então, essa dieta vem sendo considerada um modelo de alimentação saudável, pois é composta de alimentos naturais, ricos em fibras, vitaminas e nutrientes antioxidantes que fazem muito bem ao organismo.

Evidências de sucesso

A dieta mediterrânea vem sendo estudada como uma dieta que provê os nutrientes necessários para aumentar a fertilidade e, consequentemente, as chances de gravidez³.

O sistema reprodutor é muito beneficiado devido a essa dieta ser composta por alimentos que são ricos em nutrientes, como, por exemplo os peixes e frutos-do-mar (ricos em ômega 3), o azeite de oliva e óleos vegetais (que ajudam a controlar o colesterol), os grãos integrais (ricos em fibras), frutas, verduras e legumes em abundância e, para a alegria de muitos – vinho tinto (que é um antioxidante natural).

Alguns estudos nos mostram que seguir uma dieta baseada nesses padrões mediterrâneos pode impactar positivamente nas chances de concepção.

Os resultados de algumas pesquisas parecem ser positivos até mesmo para as mulheres que tentam engravidar por fertilização in vitro. Falando em números, é possível que ocorra um aumento de 40% de chances de que haja uma gravidez.

Os impactos de uma alimentação saudável não são um segredo para ninguém. Uma dieta balanceada ajuda na perda de peso, na prevenção de doenças cardíacas, no controle da pressão arterial e, ainda por cima, na fertilidade.

Que tal, então, adotar um estilo de vida mediterrâneo, usando os alimentos e os nutrientes a seu favor e aumentar as suas chances de concepção? Para isso, inclua na sua rotina uma alimentação mais equilibrada e diversificada, que proverá os nutrientes e vitaminas necessários para manter o seu corpo saudável e prepará-lo para uma gestação.

Dicas Para Montar Seu Cardápio

Logicamente, cada pessoa deve seguir um cardápio que leve em conta suas preferências, gostos e a disponibilidade de certos alimentos na região onde mora. Seguir a dieta mediterrânea à risca pode não ser tão fácil e simples assim, mas algumas dicas podem te ajudar a montar suas refeições de uma forma mais próxima possível da dieta mediterrânea. Algumas delas são:

• Opte por cereais integrais
  Alimentos como pão, arroz, macarrão e farinha são a base da dieta mediterrânea, porém, a preferência são as versões integrais. Esse alimentos são mais ricos em fibras e, além de ajudar no funcionamento do organismo evitando problemas como a prisão de ventre, também influenciam na quantidade de açúcar que o organismo absorve.
• Inclua grãos
  O feijão, o grão-de-bico, a soja, a lentilha, a linhaça, devem estar presentes na dieta mediterrânea, pois são importantes para o funcionamento do metabolismo e para o fortalecimento dos músculos. Eles são ricos em proteínas vegetais e carboidratos e podem ser um bom complemento na hora de montar um cardápio nutritivo.
• Consuma frutas, vegetais e legumes
  As frutas, vegetais e legumes também fazem parte da base da dieta, já que ajudam na sensação de saciedade, além de serem fontes de proteína e de fornecerem vitaminas e minerais importantes para o organismo. A preferência deve ser pelos alimentos da estação, que são mais frescos. Esse grupo é importante, pois é rico em fibras, vitamina A, vitamina C e minerais essenciais, como o potássio.
• Utilize leite e derivados
  Esse grupo de alimentos deve fazer parte da dieta, pois é responsável por fornecer cálcio, algumas proteínas e vitaminas como a B2 e a A. Além do leite, é permitido também o consumo dos seus derivados, como o iogurte, o queijo e outros laticínios. Porém, a preferência deve ser por produtos com baixo teor de gordura, como o leite desnatado e o iogurte natural.
• Invista em peixes e frutos-do-mar
  Sabemos que os peixes e os frutos-do-mar são alimentos ricos em ômega 3. Mas além disso, eles também possuem proteínas e gorduras boas, que ajudam tanto com a circulação quanto com a redução do colesterol. São também fontes importantes de vitaminas do complexo B, de ferro, zinco e cobre. O peixe é preferível por ser uma carne magra.
• Prefira azeite de oliva e óleos vegetais
  O azeite de oliva é um dos principais elementos da dieta, pois contém gorduras boas, que ajudam a controlar o colesterol e prevenir doenças do coração. Além do azeite de oliva, podem ser utilizados também outros óleos vegetais, como o de abacate e de linhaça.

Alimentos que devem ser evitados

Depois de vermos a base da alimentação na dieta mediterrânea, veremos agora alguns alimentos que devem ser evitados por quem está montando um cardápio baseado nessa famosa dieta:

• Carne vermelha
  A carne vermelha não é proibida, mas deve ser consumida com moderação, pois ela possui um teor de gordura saturada que pode aumentar o risco de algumas doenças crônicas, como a diabetes e a hipertensão. Ao utilizar a carne vermelha, o melhor a se fazer é retirar toda a sua gordura.
• Produtos processados e ultraprocessados
  Muitos desses produtos já são conhecidos por terem um elevado teor de gordura, açúcar e sal, além de muitos conservantes, aditivos artificiais e gorduras saturadas. Por isso eles devem ser evitados. O ideal é não consumir nada que já venha pronto. Nesse grupo também se encontram os doces, que também contêm um alto teor de açúcar. Por isso, o ideal é que sejam evitados a todo custo, sendo substituídos por frutas.
  

  

  
  Como vimos, os benefícios da dieta mediterrânea são muitos. E se for combinada com atividade física, podem ser ainda maiores. Então, se você está no processo de tentar engravidar, cuidar da saúde pode ser um passo importante. E nesse sentido, a dieta mediterrânea pode ser uma grande aliada na realização do seu sonho!